Ciao a tutti, eccomi qui, dopo aver impostato finalmente il mio nuovo prog. di allenamento, adesso tocca alla mia alimentazione, secondo me a volte sbagliata.
inizio con alcuni dati:
Età 31. Altezza 1,81. Peso 73,8kg.
Polso 17,5
Se i calcoli sono esatti :
BF 15% (circa ad occhio come da vs post)
BMR 1.724,97
TDEE 2.242,46 (ho usato f=1,3)
Allenamento Lun. Merc. Ven.
Obiettivo massa
Durante l'allenamento devo 300ml di acqua con 30g di Platinum Hydro Whey in quanto non riesco a prenderle dopo l'allenamento poiché la mia cena corrisponde al post wo in quanto mi alleno dalle 20:20 alle 22:00 e poi ceno
Alimentazione:
(La mia colazione è uguale dal lunedì al sabato.)
Lunedi
Colazione: latte fresco parz. scremato alta digeribilità 0,01% di lattosio
300ml di latte +30g di Platinum hydro whey
Spuntino non riesco a farlo
Pranzo: 2 scat. di tonno 160g (sgocciolato)
1 pomodoro da insalata 50g circa
Lattuga 50g
Formaggio asiago fresco 30g
2 gallette di riso 16g
Olio di oliva x condire circa 20ml
Cena: pesce Ricciola arrosto 230 g + 1 cucchiaino di olio di oliva
Pane di grano duro 50g
Pre nanna : frutta 3 albicocche
Martedi
Colazione come lunedì
Pranzo : pasta al pesto verde alla genovese 90 g pasta 25 g condimento
Cena : pollo allo spiedo 380g
Patate al forno 100g
1 galletta di riso 8g
Mercoledi
Colazione solita
Pranzo : mozz di bufala campana 250g
Pane 100g
Pomodoro verde da insalata 130g
Olio di oliva 25 g x condire
Prosc. crudo 70 g
Cena: 3 Hamburger 210g
Pane 50g
Pomodoro circa 50g
Olio di oliva 10g
pre nanna frutta 1 pesca
Giovedì
Colazione solita
Pranzo: Bresaola 80g
Speak 70g
Formaggio pecorino fresco 50g
Pane 100 g
Coca cola zero
Cena: Carne di manzo arrosto 170g
Pecorino fresco 30g
Pane 50g
Venerdi
Colazione solita
Pranzo : spaghetti al sugo di pomodoro 90g + 70g di sugo
Cena: 3 Uova sode
Insalata 50g
Speak 40 g
Olio di oliva 20g
Pre nanna : frutta albicocca o pesca
Sabato
Colazione solita
Pranzo : spaghetti al sugo di pomodoro 90g + 70g di sugo
Cena : Carne arrosto panata 180 g
Pane 60 g
Sabato sera uscendo bevo solitamente una birra da 33cl
Non sono più un fumatore.
Domenica libera ma senza mai esagerare
Inoltre aggiungo che prendo un caffè alle 10, uno alle 14 ed uno alle 17
Poi che dire, di sicuro ci sarà da lavorare molto, posso aggiungere che già ho ripreso gli allenamenti da circa un 20 giorni, spero sempre nei vostri consigli .
ciao a tutti e buona serata.
Nella sezione allenamento ho già inserito il mio wo
inizio con alcuni dati:
Età 31. Altezza 1,81. Peso 73,8kg.
Polso 17,5
Se i calcoli sono esatti :
BF 15% (circa ad occhio come da vs post)
BMR 1.724,97
TDEE 2.242,46 (ho usato f=1,3)
Allenamento Lun. Merc. Ven.
Obiettivo massa
Durante l'allenamento devo 300ml di acqua con 30g di Platinum Hydro Whey in quanto non riesco a prenderle dopo l'allenamento poiché la mia cena corrisponde al post wo in quanto mi alleno dalle 20:20 alle 22:00 e poi ceno
Alimentazione:
(La mia colazione è uguale dal lunedì al sabato.)
Lunedi
Colazione: latte fresco parz. scremato alta digeribilità 0,01% di lattosio
300ml di latte +30g di Platinum hydro whey
Spuntino non riesco a farlo
Pranzo: 2 scat. di tonno 160g (sgocciolato)
1 pomodoro da insalata 50g circa
Lattuga 50g
Formaggio asiago fresco 30g
2 gallette di riso 16g
Olio di oliva x condire circa 20ml
Cena: pesce Ricciola arrosto 230 g + 1 cucchiaino di olio di oliva
Pane di grano duro 50g
Pre nanna : frutta 3 albicocche
Martedi
Colazione come lunedì
Pranzo : pasta al pesto verde alla genovese 90 g pasta 25 g condimento
Cena : pollo allo spiedo 380g
Patate al forno 100g
1 galletta di riso 8g
Mercoledi
Colazione solita
Pranzo : mozz di bufala campana 250g
Pane 100g
Pomodoro verde da insalata 130g
Olio di oliva 25 g x condire
Prosc. crudo 70 g
Cena: 3 Hamburger 210g
Pane 50g
Pomodoro circa 50g
Olio di oliva 10g
pre nanna frutta 1 pesca
Giovedì
Colazione solita
Pranzo: Bresaola 80g
Speak 70g
Formaggio pecorino fresco 50g
Pane 100 g
Coca cola zero
Cena: Carne di manzo arrosto 170g
Pecorino fresco 30g
Pane 50g
Venerdi
Colazione solita
Pranzo : spaghetti al sugo di pomodoro 90g + 70g di sugo
Cena: 3 Uova sode
Insalata 50g
Speak 40 g
Olio di oliva 20g
Pre nanna : frutta albicocca o pesca
Sabato
Colazione solita
Pranzo : spaghetti al sugo di pomodoro 90g + 70g di sugo
Cena : Carne arrosto panata 180 g
Pane 60 g
Sabato sera uscendo bevo solitamente una birra da 33cl
Non sono più un fumatore.
Domenica libera ma senza mai esagerare
Inoltre aggiungo che prendo un caffè alle 10, uno alle 14 ed uno alle 17
Poi che dire, di sicuro ci sarà da lavorare molto, posso aggiungere che già ho ripreso gli allenamenti da circa un 20 giorni, spero sempre nei vostri consigli .
ciao a tutti e buona serata.
Nella sezione allenamento ho già inserito il mio wo