Grasso addominale.......chiedo consiglio a voi!

[Sde]

Ciao a tutti...vi racconto la mia storiella...
Altezza 1.90 mt
Settembre 2012 peso 106Kg-muscolatura moooooooolto scarsa...è ora di iniziare una dieta

Seguo un programma alimentare "basato" su un prodotto chiamato amin k21 a nel giro circa 7 mesi arrivo al peso di 74-75 Kg che mantengo tutt'ora...

Intanto a Novembre inizio a praticare Muay thai (2 volte a settimana per 1 ora e mezzo)
Da Marzo inizio a aumentare la frequenza e passo a 3, quando riesco 4, volte a settimana sempre per 1 ora e mezzo...è un allenamento dal punto di vista aerobico molto intenso.

Le mie condizioni attuali:

Età 23
Altezza 1.90
Peso 74-75 Kg
Muscolatura che pian pianino inizia a spuntare

Nonostante tutto però mi è rimasto del grasso sulla fascia addominale che non vuole andarsene!!!

La mia dieta:

http://www.shocktrain.com/4243CF22BCAD

Cosa dovrei cambiare secondo voi?

[Sde]

non c'è proprio nessuno?

[Ozn]

Puoi riscriverla qui per favore?
Hai calcolato il tuo tdee?

F

[enahp]

Non sono un esperto pero' direi che un omone come te da 190cm non puo' avere una dieta da 1700/1800kcal giornaliere!!!!
Va bene per una ragazzina quel apporto calorico!! Calcola il tuo metabolismo basale e poi aggiungici le attività giornaliere e vedrai di quante calorie avrà bisogno il tuo corpo. Quando si pensa a mettere su muscoli si pensano sempre e solo alle proteine ma bisogna anche assumere carboidrati se no il tuo corpo l'energia dove la prende??

Per quanto riguarda il discorso dell'adipe in eccesso a livello addominale credo che le soluzioni siano principalmente due:
-diminuire la massa grassa corporea (non si può eliminare grasso solo a livello addominale lo devi fare a livello globale) attraverso esercizio aerobico blando ma prolungato (cyclette, corsa, nuoto), almeno 1h consecutiva.
-esercizi addominali che sostituiscano la massa grassa con la massa magra.

Spero di esserti stato d'aiuto.

[Sde]

Puoi riscriverla qui per favore?
Hai calcolato il tuo tdee?

F

il fatto è che non ho la più pallida idea della mia bf ehehehe

[Ozn]

http://www.bodyweb.com/threads/227025-Stima-della-massa-grassa-%28BF%29

Puoi postare una foto qui

[Sde]

http://www.bodyweb.com/threads/22702...rassa-%28BF%29

Puoi postare una foto qui

ffffffatto!

[Sde]

Puoi riscriverla qui per favore?
Hai calcolato il tuo tdee?

F

tdee= 2765

dieta: http://www.ShockTrain.com/4243CF22BCAD perchè dovrei riscrivelra? mi ci vuole tanto tempo ahahhahaah

dovrei aggiungere circa 800 cal ma non so come e dove......

[Miller]

devi riscriverla per facilitare commenti ed eventuali correzioni... è nel tuo interesse

[Sde]

TOTALI

Proteine 175g
Carboidrati 231g
Grassi 37g
Kcal 1953

[Miller]

in formato testo, altrimenti non ha senso...

[enahp]

Se il tuo TDEE è 2700 circa, la dieta che hai proposto è troppo ipocalorica, se vuoi definire stai 10/15% sotto il tuo TDEE, quindi + o - 2300kcal. Io aumenterei i grassi portandoli a 0.8/0.9 x Kg peso corporeo (60-70g giorno), avresti già un bel po' di calorie in + (250-300).

[Sde]

Colazione
latte scremato 100gr 5p 5c 2g 46cal
cereali 80gr 5p 70c 0g 306cal
fette b integrali 50gr 6p 34c 3g 189cal

spuntino
panino integrale 60gr 4p 32c 1g 154cal
bresaola 70gr 24p 0c 3g 122cal

pranzo
riso 60gr 4p 47c 1g 209cal
petto di pollo 180gr 40p 0c 2g 147cal
olio evo 6gr 0p 0c 6g 54cal

spuntino
yogurt greco 170gr 18p 7c 0g 97cal
yogurt magro 125gr 5p 6c 0g 49cal

cena
petto di tacchino 200gr 44p 1c 10g 267cal
olio evo 6gr 0p 0c 6g 54cal

spuntino
yogurt greco 170gr 18p 7c 0g 97cal


cal 1922
pro 174gr
carb 230gr
grassi 34gr

[Sde]

nessuno?

---------- Post added 26-06-2013 at 10:16:52 ---------- Previous post was 25-06-2013 at 12:08:00 ----------

in formato testo, altrimenti non ha senso...

ok....ora l'ho riscritta in formato testo.......

[AndreaFr]

Puoi provare ad aumentare un goccio il latte a colazione (c'è di meglio del latte) e usare avena invece che cereali.
spuntino e pranzo ok
nel secondo spuntino quanto yogurt mangi? Toglilo, sbattici una banana + una fonte proteica.
Lo spuntino dopo cena toglilo. non è necessario.

In generale alzerei un goccio i grassi. Frutta secca come fonte.