Limiti genetici alla definizione?

[DS3479523413]

Ciao a tutti!
vi chiedo consiglio perchè ho un dubbio che mi affligge da anni e ogni anno si ripresenta.
Premetto ho 21 anni frequento le palestre da ormai 5 anni, contemporaneamente pratico arti marziali da una vita (ora muai thai ed mma). Il mio problema è che più di tanto nn riesco a definirmi cioè scendere sotto il 12%.
Ho iniziato un ciclo di definizione a metà marzo e ora pur riducendo tutto al limite non riesco a perdere massa grassa. Mi spiego
colazione: frullato 35g proteine del latte + una mela e 6 mandorle
merenda: di solito un frutto ma ora 50 g di cotto, bresaola etc
pranzo: 300g verdura a foglia 200g carne o pesce magri 20g carbo da varie fonti e 20g di olio
prewo: 1 frutto abbondante e se son stanco un po di carnitina
cena (cioè post wo): come a pranzo circa

mi alleno 6 volte a settimana 3 di arti marziali 3 di pesi con circuiti e intervallate. ma il mio totale minimo di massa grassa è sempre di circa 7 kg da 4 anni ormai. ora sono alto o meglio basso 1,65 e peso 64 kg ma ho il 12% ciccia. Più di così non riesco a fare, credo sia perchè di base sono cicciottello e gli adipociti che ho nn vogliono andare in apoptosi!!!
confido nella vostra esperienza e in un miracolo.

grazie!

[Rhomus]

Ciao,
potresti per cortesia riportare le calorie di questo piano alimentare che stai seguendo?

[DS3479523413]

sì certo scusami, a usare questi tablet impazzisco e mi dimentico le cose.
135 proteine 65 carbo 50 grassi. sono circa 1350 kcal, +- 100 perchè vario un po'

[Maab]

eh??? ma sei matto un uomo (sei un uomo vero?) a 1350 kcal?? perché?? e da quanto tempo?
Calcolati tutti i fabbisogni, pubblicali e poi ne riparliamo.

PS. Come ti reggi in piedi?

[LARRY SCOTT]

eh??? ma sei matto un uomo (sei un uomo vero?) a 1350 kcal?? perché?? e da quanto tempo?
Calcolati tutti i fabbisogni, pubblicali e poi ne riparliamo.

PS. Come ti reggi in piedi?

Io ho fatto anche giorni a 1000kcal e sono ancora vivo

[Maab]

Giorni, non una dieta intera

[DS3479523413]

solo 8 giorni, perchè ho diminuito progressivamente l'introito man mano che mi stabilizzavo. non mi piace maltrattarmi. ma ho un metabolismo letargico! e si abitua subito! sono partito da metà marzo con 70 kg e 2200 kcal. comunque il mio fabbisogno di prot vitamine grassi e minerali dovrebbe essere ok. e x togliere dubbi sono un uomo comunque stranamente la forza non è scesa anzi di panca da 95 kg ora ne faccio 98.
anche i mille metri son migliorati e li faccio in 3' e 20".... son disperato perchè come sembra a te, e pure a me fidati, è assurdo.

[elan]

ma il nick è il tuo numero di cell??

potresti mettere una foto?spesso si è cronicamente insoddisfatti di condizioni buone...un parere "esterno" forse potrebbe aiutare