Dieta nutrizionista, cosa correggere?

[iantoskino]

ciao a tutti,

premetto che ho 29 anni e faccio palestra 3\4 volte a settimana e 1 partita a calcetto.
altezza 185, peso 85kg , faccio palestra costante da circa 8 mesi.

Il mio obiettivo è definirmi, non ingrossarmi. Vi posto questa dieta fattami da un medico nutrizionista.

BMI: 24,9
MASSA GRASSA: 14,1%
MASSA MAGRA 85,9%

METABOLISMO BASALE: 2212 KCAL

VI POSTO LA DIETA FATTAMI DA UN MEDICO NUTRIZIONISTA:

PROTEINE: 164,5g. 25,8 %
LIPIDI TOTALI: 82,3g. 28,6%
GLUCIDI TOTALI: 317,8g. 44,2%
GLUCIDI SOLUBILI: 82g. 14,7 %
ACIDI GRASSI SATURI: 12g. 13&

acqua: bere 2\ 2,5 L al giorno.


COLAZIONE: latte di soia 300ml + 30g Proteine in polvere (consigliat F1 PRO Herb..)

SPUNTINO MATTINO: 1 barretta proteica oppure 25g frutta secca.

PRANZO: pasta o riso 100g, tonno al naturale 115g oppure legumi 200g, contorno (insalata ecc.), frutta 200g.

SPUNTINO POMERIGGIO: 1 barretta proteica oppure 25g frutta secca.

CENA: carne magra 150g oppure 200g pesce (2 volte a settimana)
oppure fiocchi di latte 200gr. ( una volta a settimana)
oppure 2 uova (una volta a settimana)
oppure affettati magri 100gr.
oppure mozzarella 150gr o parmigiano 100gr. ( una volta a settimana)


Come vi sembra? Qualche consiglio da parte dei più esperti?
Integratori da aggiungere?

Premetto che dopo il workout prendo 30gr. di Whey.

aspetto vostri pareri e consigli.

[Rhomus]

ciao a tutti,

premetto che ho 29 anni e faccio palestra 3\4 volte a settimana e 1 partita a calcetto.
altezza 185, peso 85kg , faccio palestra costante da circa 8 mesi.

Il mio obiettivo è definirmi, non ingrossarmi. Vi posto questa dieta fattami da un medico nutrizionista.

BMI: 24,9
MASSA GRASSA: 14,1%
MASSA MAGRA 85,9%

METABOLISMO BASALE: 2212 KCAL

VI POSTO LA DIETA FATTAMI DA UN MEDICO NUTRIZIONISTA:

PROTEINE: 164,5g. 25,8 %
LIPIDI TOTALI: 82,3g. 28,6%
GLUCIDI TOTALI: 317,8g. 44,2% visti i tuoi dati personali questo valore si potrebbe abbassare un pochino in favore di una quantità più elevata di grassi e/o proteine (dipende); una foto sarebbe di aiuto, se ti va...
GLUCIDI SOLUBILI: 82g. 14,7 %
ACIDI GRASSI SATURI: 12g. 13&

acqua: bere 2\ 2,5 L al giorno.


COLAZIONE: latte di soia 300ml + 30g Proteine in polvere (consigliat F1 PRO Herb..)
manca una fonte di grassi e...di carboidrati...

SPUNTINO MATTINO: 1 barretta proteica oppure 25g frutta secca.
la barretta proteica non ha gli stessi valori nutrizionali di 25 grammi di frutta secca (una è ad alto contenuto di proteine l'altra prevalentemente fonte di grassi): se scegli una al posto dell'altra non mantieni i valori di proteine e grassi che hai riportato nell'intestazione!

PRANZO: pasta o riso 100g, tonno al naturale 115g oppure legumi 200g, 115 grammi di tonno (fonte di proteine) non equivale a 200 grammi di legumi (fonte di proteine e carboidrati): scegliere uno o l'altro, come prima, non ti porta a mantenere i valori come riportato contorno (insalata ecc.), frutta 200g. aggiungi grassi: olio d'oliva

SPUNTINO POMERIGGIO: 1 barretta proteica oppure 25g frutta secca. vedi sopra

CENA: carne magra 150g oppure 200g pesce (2 volte a settimana)
oppure fiocchi di latte 200gr. ( una volta a settimana)
oppure 2 uova (una volta a settimana) uova intere: proteine & grassi! affinché ci sia equivalenza con quanto sopra devi modificare la quantità delle uova e aggiungere olio d'oliva alla carne
oppure affettati magri 100gr.
oppure mozzarella 150gr o parmigiano 100gr. ( una volta a settimana) vedi sopra e aggiungi verdura


Come vi sembra? Qualche consiglio da parte dei più esperti?
Integratori da aggiungere?

Premetto che dopo il workout prendo 30gr. di Whey.

aspetto vostri pareri e consigli.

Ciao,
messa così è un gran caos... Ti ho scritto alcuni piccoli consigli che puoi attuare...

Al momento, per come è importata la dieta quelle 2670 kcal sono eccessive: puoi semmai mantenere le stesse kcal ma porre le modifiche ai macro che ti ho scritto sopra

[Manx]

organizza la dieta secondo questi principi base...

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

è davvero un gran caos...

[iantoskino]

grazie dei consigli ragazzi,

come integratori quali mi consigliate? pre-workout , post-workout?

di solito prendo 3 bcca pre e 4 post .

[Manx]

lascia stare gli integratori...ora non servono...devi sistemare la dieta in primis...mi domando davvero come un nutrizionista possa chiedere soldi...per un caos del genere...

[Rhomus]

Prima di pensare se ti servono eventuali integratori, dove, come e quando, forse è meglio se segui le indicazioni di Manx: riscrivi la dieta (magari con le modifiche!)

[Manx]

Prima di pensare se ti servono eventuali integratori, dove, come e quando, forse è meglio se segui le indicazioni di Manx: riscrivi la dieta (magari con le modifiche!)

io mi sono limitato a linkare le "guide ufficiali", non ci metto le mani nella sua dieta

[Rhomus]

io mi sono limitato a linkare le "guide ufficiali", non ci metto le mani nella sua dieta

[iantoskino]

ora vi posto meglio tutti i dati:


Sesso M
Età 29
Altezza (cm) 185
Peso (kg) 85,1
BMI 24,9
Impedenza 5 KHz 488
Impedenza 50 KHz 425
Impedenza 100 KHz 400

Esame del 6 giugno 2013
Acqua totale (L) 52,5 corrispondenti al 61,7 % (valori ottimali 62 %)
Acqua extracellulare (L) 21,0 corrispondenti al 40,0 % (valori ottimali 38-44 %)
Massa grassa (kg) 12,0 corrispondenti al 14,1 % (valori ottimali 13-18 %)
Massa magra (kg) 73,0 corrispondenti al 85,9 % (valori ottimali 80-85 %)



Metabolismo basale (kcal) 2212


Riepilogo nutrizionale della dieta proposta
Energia
(Kcal)
2.591
Sodio
(mg)
4.354
Proteine
totali
(g)
164,5 25,4%
Potassio
(mg)
3.934
Lipidi
totali
(g)
82,3 28,6%
Calcio
(mg)
630
Acidi
Grassi
Saturi
(g)
12,1 5,2%
Fosforo
(mg)
1.660
Acidi
Grassi
Monoinsaturi
(g)
30,5 13,1%
Ferro
(mg)
27,7
Acidi
Grassi
Polinaturi
(g)
16,1 6,9%
Zinco
(mg)
18,9
Acido
Linoleico
15,5 6,7%
Magnesio
(mg)
324,6
Acido
Linolenico
1,9 0,8%
Rame
(mg)
1,7
Rapporto
P/S
2,6
Selenio
(mg)
37,8
Colesterolo
(mg)
137
Vit.B1
Tiamina
(mg)
2,6
Glucidi
totali
(g)
317,8 44,2%
Vit.B2
Riboflavina
(mg)
3,3
Glucidi
solubili
(g)
82,0 14,7%
Niacina
(mg)
38,5
Alcool
(g)
0,0 0,0%
Vitamina
A
(μg)
1326,2
Fibra
(g)
43,4
Vitamina
C
(mg)
284,9
Acqua
(g)
1.226
Folati
(μg)
562

E’ consigliabile bere almeno 2 - 2,5 litri di acqua al giorno.


Schema dietetico
Colazione
Uno shake con: latte di soia 300 ml, F1 PRO Herbalife 30 g.


Spuntino mattutino
Una barretta proteica herbalife, oppure frutta secca 25 g.


Pranzo
Insalata di pasta o riso mista con:
• cereali tipo pasta o riso 100 g, oppure orzo o farro o kamut 110 g, oppure patate 350 g;
• tonno al naturale sgocciolato (una vaschetta grande) 115 g, oppure legumi freschi 200 g;
• un contorno(A scelta tra: asparagi di campo, barbabietole rosse, bieta, broccoletti di rapa, broccolo atesta, carciofi, cardi, carote, cavolfiore, cavoli di bruxelles, cavolo broccolo verde ramoso,
catalogna, cetrioli, cicoria, cipolle, crescione, erba cipollina, fagiolini, finocchi, fiori di zucca,
foglie di rapa, funghi, indivia, lattuga, melenzane, peperoni, pomodori da insalata, porri,
radicchio rosso e verde, rape, ravanelli, rughetta o rucola, scalogno, scalora, scorzonera,
sedano, sedano, sedano rapa, spinaci, valeriana, zucca gialla, zucchine.)
Frutta fresca di stagione 200 g(b).


Merenda

Una barretta proteica herbalife, oppure frutta secca 25 g.
Cena
Un secondo piatto a scelta dall’allegato B ( Allegato B • Carne magra (cavallo, lonza di maiale, manzo, pollo, tacchino, vitello) 150 g,
aromi vari q.b., succo di limone q.b.; da assumersi due volte a settimana.
• Due volte a settimana pesce (200 g) tipo calamaro, cernia, dentice, merluzzo,
occhiata, pagello, palombo, pesce spada, persico, polpo, razza, rombo,
seppia, sogliola, trota); salmone 150 g.
• Una volta a settimana formaggio tipo:
a) caciottina fresca, crescenza, mozzarella, caprino, primo sale (150 g)
b) ricotta fresca di vacca, fiocchi di latte magro, (200 g)
c) asiago, brie, caciocavallo, emmenthal, fontina, gorgonzola, grana,
parmigiano, pecorino, provolone, robiola, scamorza, taleggio (100 g).
• Una volta a settimana: n° 2 uova.
• Affettati magri (bresaola, prosciutto cotto e crudo, speck) 100 g)
Un contorno(A scelta tra: asparagi di campo, barbabietole rosse, bieta, broccoletti di rapa, broccolo a
testa, carciofi, cardi, carote, cavolfiore, cavoli di bruxelles, cavolo broccolo verde ramoso,
catalogna, cetrioli, cicoria, cipolle, crescione, erba cipollina, fagiolini, finocchi, fiori di zucca,
foglie di rapa, funghi, indivia, lattuga, melenzane, peperoni, pomodori da insalata, porri,
radicchio rosso e verde, rape, ravanelli, rughetta o rucola, scalogno, scalora, scorzonera,
sedano, sedano, sedano rapa, spinaci, valeriana, zucca gialla, zucchine.)
Patate 300 g (lessate o al forno), polenta 150 g, oppure pane di grano duro o integrale 150 g.
Frutta fresca di stagione 200 g(b).
Condimento giornaliero
Olio extravergine di oliva 30 g (4 cucchiaini da caffè)



Questo è tutto quello che mi ha scritto.

aspetto eventuali consigli e modifiche da apportare.

[Hunterboy]

cosi è ancora peggio di prima..come la posterei io.. pasto per pasto incolonnati , riportando prima le grammature e poi l'alimento le alternative poi te le vedi tu , basta fare le opportune sostituzioni..
Cmq cosi ti direi che 320 gr di carbo forse sono troppi per il tuo scopo, ne devi fare di partite di calcetto ma potrebbero essere giustificati dalla tua giornata e da quello che fai..
Ma lo paghi ? Per caso ti ha proposto lui d'acquistare le proteine herbalife? sai che ne puoi trovare d'altre tipologie pari se non addirittura migliori di queste ?

[iantoskino]

hunterboy puoi contattarmi in privato ?

---------- Post added at 19:04:49 ---------- Previous post was at 19:01:48 ----------

alla fine che modifiche devo apportare?

[Hunterboy]

sei appena iscritto e non hai i PM abilitati.. al max puoi scrivere sul mio profilo..ma cmq qui ci sono più utenti che possono intervenire..
allora..
sei sicuro delle calorie? hai rifatto i conteggi?
L'allenamento quando lo fai ed è previsto un pasto prima o dopo?
Tutti prodotti herbalife li eliminerei, ne puoi fare a meno e risparmi..al massimo puoi optare per altre marche o utilizzare il cibo solido, specie a colazione.. Da quanto la stai seguendo?

[iantoskino]

bhe le calorie me l ha calcolate lui , anche se cmq non mangio pasta tutti i giorni.
x i prodotti herb.. , che mi consigli come sostituto?
premetto che mi alleno quasi sempre la mattina alle 9 dopo la colazione. Cosa mi consigliate di prender a colazione assieme al latte di soia?