stallo

[petrix83]

Ciao ragazzi posto alcuni dati 1,71 cm peso 87,4 kg, donna,dopo 4 mesi di dieta ipocalorica e meno 7 kg sono arrivate 2 settimane di stallo,nonostante segua attentamente una ipo . In queste due settimane ho solo fatto un cambio di allenamento,più attività anaerobica e meno aerobica, Rhomus e Maab solo voi potete aiutarmi :-),scherzo ovviamente ,ringrazio anticipatamente chi voglia aiutarmi :-)

[Rhomus]

Ciao petrix83
Potresti gentilmente scrivere la dieta che hai seguito in quest'ultimo periodo? 4 mesi di dieta ipocalorica tutta d'un fiato sono tanti, probabilmente è il momento di cambiare qualcosa, in più o in meno

[Maab]

Ciao cara, magari approfondisci un po' anche come hai cambiato l'allenamento e quantifica l'attività fisica a settimana Rimaniamo in attesa

[petrix83]

Ciao petrix83
Potresti gentilmente scrivere la dieta che hai seguito in quest'ultimo periodo? 4 mesi di dieta ipocalorica tutta d'un fiato sono tanti, probabilmente è il momento di cambiare qualcosa, in più o in meno

Colazione
Kiwi 80 g
fiocchi di avena 80 g
Whey 10 g
Latte ps 150 g
Spuntino
yogurt 125 g
Ananas 70 g
Mandorle secche 20 g
Pranzo
Pasta di semola integrale 60 g
Pomodori da insalata 150 g
Evo 15 g
Tonno al naturale 160 g
Grana 40 g
Spuntino
Noci secche 15 g
Fragole 70 g
Cena
Zucchine 200 g
Evo 20 g
Pane 50 g
Merluzzo 200 g
Calorie 1786 Pro 133 Cho 138 Lip 77,2
Fabbisogno giornaliero 2150 Bmr 1660
Grazie Rhomus come sempre immancabile :-),Maab finalmente anche tu :-), 4 split a settimana,20 minuti di cardio post Wo(prima 30).Ho ridotto a 20 perchè sto spingendo di più coi pesi e arrivo sfinita a fine Wo.
Questo è il mio Wo
Petto
Panca piana 4 x 6
Spinte panca inclinata 3 x 8
Dips 3x 6/8
Croci panca inclinata 2x12
Addominali
Cardio


Dorso-bicipiti
Stacco 4x4
Rematore 3x8
Pulley basso 3x10
Pull-down lat machine 3 x 8
Pull-down braccia tese 2x12
Curl bilancere 8 8 6
Curl manubri alternato alla scott 10 8 6

Gambe
Squat 4x6
Leg press 3x8
Affondi 3x10
Leg curl 3x8
Calf al MP 4x15
Addominali
Cardio



Spalle-tricipiti
Lento avanti manubri 4 x 6
tirate al mento 3x8
Alzate laterali al cavo 2 x 12
Alzate a 90° 3x10
Scrollate 2x12
Spinte in basso corda 3x10
Panca presa stretta 8 8 6 6

[Rhomus]

Calorie 1786 Pro 133 Cho 138 Lip 77,2
Fabbisogno giornaliero 2150 Bmr 1660
Grazie Rhomus come sempre immancabile :-)

Sicura di questi valori?
I grassi sono a 0.88 grammi per kg di peso; le proteine sono 1.5 grammi per kg di peso...poche! Sicura sicura?

---------- Post added at 17:47:21 ---------- Previous post was at 17:44:35 ----------

Colazione
Kiwi 80 g
fiocchi di avena 80 g
Whey 10 g aumenta
aggiungi grassi
Latte ps 150 g
Spuntino
yogurt 125 g
Ananas 70 g
Mandorle secche 20 g
Pranzo
Pasta di semola integrale 60 g
Pomodori da insalata 150 g
verdura varia
Evo 15 g
Tonno al naturale 160 g
Grana 40 g
Spuntino
Noci secche 15 g
mancano proteine
Fragole 70 g
Cena
Zucchine 200 g
Evo 20 g
Pane 50 g via, via
Merluzzo 200 g
Calorie 1786 Pro 133 Cho 138 Lip 77,2

Qualche correzione velocissima... Poi si vedrà, ma queste modifiche ti consiglio di applicarle

[petrix83]

Grazie mille per le correzioni ,le metterò subito in pratica,gentilissimo come sempre

[Maab]

I cibi sono sempre gli stessi o è una giornata tipo?Prova a togliere il cardio per un paio di settimane e poi rimettilo, magari gradatamente, settimana dopo settimana, 20-30 minuti massimo. Prova inoltre a fare 2-3 settimane aumentando le kcal e poi ridiminuendole ancora.

[petrix83]

Maab quella è una giornata tipo,tranne il sabato dove i cho sono maggiori per via della pizza.Quanto devo aumentare le Kcal?Devo seguire una normo?

[Maab]

per esempio sì. e poi ogni quanto cambi la scheda?

[petrix83]

Ogni mese,non c'è il rischio di prendere peso con una normo?

[Maab]

no. e anche se fosse, non aver paura. sto metabolismo bisogna smuoverlo.

[petrix83]

Va bene maab, credevo il metabolismo si smuovesse con l'ipo e la ghisa :-)

[Maab]

e cambiando l'introito calorico.inoltre ,a "ghisa" serve a metter su massa, anche. se sei sempre in ipo come fai a mettere su massa (che aiuta ad accelerare il metabolismo)?

[petrix83]

Va bene,provo a fare un paio di settimane di normo e vediamo come va,speriamo bene :-)

[Rhomus]

Magari attua la modifiche di cui sopra però, mantenendoti in normo come giustamente ti ha suggerito Maab