Dieta massa correzioni non sono un neofita help ;)

[Manx]

cardi non sarei cosi' unilaterale nei consigli...e pesarsi tutti i giorni non serve a nulla...lo sai e ne abbiamo parlato anche ieri...oscillazioni di 1- 1,5kg da un giorno all'altro sono nella norma. Le formule sono indicative, ovvio, ma possono aiutare per darsi una regolata...altrimenti corre il rischio di arrivare a 3000 kal e di averne bisogno solo di 2600

p.s. l'allenamento NON qui.

[cardi]

manx ripeto come detto a kanzi, dico di pesarsi tutti i giorni solo perche se si pesa una volta a settimana magari prende un giorno "sfigato" e poi pensa chissa cosa

comunque ok, ho dato le mie opinioni solo perche me le ha chieste

magari apri un diario

[luna80]

Colazione 7.15 : 300 ml latte parzialmente scremato (da 3-4 gg ho portato il latte a 400ml) abbasserei il latte a 250ml
100gr cereali fiocchi d'avena biologica
10 mandorle (saranno 10gr)
mancherebbe una buona fonte proteica, albumi? whey? cosa preferisci?

Spuntino 10.30 : 75gr pane integrale (da 3-4 gg ho portato il pane a 100gr)
1 uovo intero (60gr)
1 uovo senza tuorlo quindi albume (35gr)

Pranzo 14.00 : 130 gr. pasta con leggero condimento al sugo di pomodoro
carne bianca 100gr
2 cucchiai olio evo ( 1 usato per cucinare la carne e poi l'altro cucchiaio me lo bevo dopo pranzo)
1 mela

Workout dalle 17.00 alle 18.10 piu' o meno oppure a volte dalle 16.30 alle 17.40 ( 1h 10minuti di allenamento in media)

Postwo 18.15 : 2 banane (360gr) e dopo 20 minuti prendo 1 scatoletta di tonno sgocciolato(52gr)

Cena 19.15 o 19.30: 100gr pane integrale
150 gr carne (la maggiorparte delle volte bianca come al pranzo)
2 cucchiai olio evo + insalata/verdure

Prebed 23.00: 100gr fiocchi di latte/ 25gr di grana padano

qui sopra i consigli per la dieta...che non è male a parte la colazione in cui mancavano un pò di pro.
prova a fare i conteggi così che poi vediamo se ci siamo con tutto
(ho paura che siamo un pò alti con le pro...ma non saprei dove tagliare)

[David.e94]

Ciao luna ti ringrazio per l'intervento ma come mi hanno consigliato dovrei fare una normocalorica cioè kcal uguali al TDEE = 2557,5 le kcal che avevo nella dieta precedente arrivavano a 2800 piu' o meno...


3 domande luna perfavore:
1)L'unica cosa che non ho capito è che prima io seguivo una dieta ipercalorica col surplus, adesso dovrei calcolare di nuovo tutto e cercare di stilarmi una dieta nuova con 2600 kcal circa? siccome il mio TDEE=2557,5 http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

2)E poi nella normocalorica come faccio a migliorare la composizione,stando uguale al mio TDEE? visto che per mettere muscolo ci deve essere un "surplus"...
Cioè mi spiego meglio io in 9 mesi non ho aumentato un granchè stando in IPERcalorica , cosa dovrei aspettarmi in termini di miglioramento muscolare se mi metto in NORMOcalorica?
3)Luna la dieta normocalorica poi la devo tenere con le stesse kcal anche nei giorni OFF?



Comunque oggi ho ordinato le whey e gli albumi in brick che mi arriveranno presto e avevo pensato di strutturarla così:


Colazione : 250ml latte parz.scremato + 100gr fiocchi d'avena biologica/100gr rice krispies + 30gr whey ON + 10 mandorle
Spuntino1:200ml albume cotti + 75gr pane integrale + 1 uovo intero (55gr)
Pranzo: 120gr riso integrale+150gr carne bianca + 2 cucch.olio evo
Postwo: 1 banana + 30gr whey
Cena: 100gr pane integrale + 150gr carne bianca + 2cucch.olio evo + verdura a volontà

TOT kcal : 2508 di cui ----> PRO: 190GR
CHO : 292GR
FAT : 65GR

Eccola -> http://www.shocktrain.com/944A74053FFF/Edit