Dieta ipocalorica

[xnapalm]

Salve a tutti, vorrei qualche consiglio per migliorare la mia dieta. Anni 17, altezza 174cm, peso 66kg, bf 15%. Allenamento 3 volte a settimana.
BMR= 1668 TDEE= 2500

Spuntino mattutino (d'estate non riesco a fare colazione poichè mi sveglio alle 10:00-10:30)
latte 300ml
muesli 40g

Pranzo
Pasta 85g
tonno al naturale 112g
pane integrale 40g
evo 10g
carota 100g
mela 100g

Spuntino pomeridiano
fiocchi di latte 200g
fesa tacchino 20g
gallette mais 15g

Cena
petto tacchino 200g
insalata 60g
pomodori 40g
evo 10g
pane integrale 40g
banana 150g

Pro: 142 Carbo: 209 Fat: 49 Kcal: 1836

Visto che vado a dormire più tardi vorrei aggiungere il prenanna anche se non saprei cosa mangiare.

[cecio]

sicuro che ti serva una dieta ipocalorica??? dai dati nn sembra proprio! se vuoi posta una foto.

[xnapalm]

Ecco le foto:

http://imageshack.us/photo/my-images/571/20130612143359.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/823/20130612143328.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/818/20130612143315.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/594/20130612143301.jpg/

Faccio una ipocalorica perchè vorrei perdere il grasso da addome e gambe.

[cecio]

vieni da un dimagrimento per caso? mi sembra di veder un po di pelle in ecesso sul basso addome ma forse sbaglio.
cmq devi magnare pulito per far muscoli non dimagrire.

[xnapalm]

Diciamo che ho sempre avuto il grasso sull'addome. Verso marzo ho iniziato a mangiare meno e sano, però, non ho mai pesato il cibo o calcolato i macro. Da allora ho perso 6 kg. Se non devo dimagrire che tipo di dieta mi consigli? Una normo?

[cecio]

Diciamo che ho sempre avuto il grasso sull'addome. Verso marzo ho iniziato a mangiare meno e sano, però, non ho mai pesato il cibo o calcolato i macro. Da allora ho perso 6 kg. Se non devo dimagrire che tipo di dieta mi consigli? Una normo?

si una normo va benissimo sei ancora giovane!
datto che vieni da una ipo magari nn alzare di colpo le cal ma gradualmente..

[xnapalm]

si una normo va benissimo sei ancora giovane!

Ok. La correggo e la riposto.

[cecio]

Ok. La correggo e la riposto.

ma guarda x me nn devi star li a farti troppe seghe mentali con la dieta da seguire alla perfezione, come ti ho detto prima sei ancora giovane mangia pulito come stai facendo ora solo un po di più!

poi senti altri cosa ti consigliano