Nuova dieta definizione, come riprenderla?

[RayKey]

ok, tenendo conto del 2xkg, ho acquisto(con il consiglio di un amico personal trainer) delle pro in polvere e maltodestrine, per il momento. Facendo il calcolo che assumo circa 80gr di pro al giorno con gli alimenti (peso 65kg quindi circa 130gr), con le pro in polevere dovrei compensare le pro mancanti. e le malto nel postwo, però volevo capire bene la sua funzione e la sua quantità da prendere.

[Miller]

la funzione di cosa? Delle proteine?

[RayKey]

Delle maltodestrine. Ho letto alcuni articoli, ma mi serviva qualche opinione degli utenti. Cioè le loro funzioni? portano conseguenze a lungo andare? possono far male? contongo qualcosa di dannoso?

[Miller]

Sono carboidrati Le puoi prendere pre o postwo insieme alle proteine. Postwo i carbo servono a ridurre i processi catabolici, ripristinare il glicogeno muscolare... Fai un search comunque, trovi di tutto. Cerca però di impostare uno schema, siamo a 3 pagine e si è concluso poco...

[RayKey]

Ok aumento il latte, aggiungo più pro negli spuntini

Colazione:
latte 350ml parz screm (senza lattosio) \ yogurt 1
80gr cereali integrali (vari)
pastiglia di te verde
30gr pro whey
30gr vitamine

10:00:
scatoletta di tonno o frutta?

Pranzo:
100gr pasta
sugo o bianco con verdure (per condimento)
80gr affettato
insalata verde o coi pomodori freschi + cucchiaio evo

16:00:
40gr pane integrale con affettato (fesa tacchino\cotto\crudo\bresaola)

postwo:
20gr Maltodestrine (giornata ON subito dopo wo)
20gr whey (giornata ON dopo una mezzora)

subito Cena:
150gr di carne\pesce\4 albumi + 1 tuorlo (a secondo del pranzo)
verdure di stagione un piatto pieno
insalata verde o coi pomodori + 1 cucchiaio evo

Ho mancato qualcosa?

[Miller]

Colazione:
latte 350ml parz screm (senza lattosio) \ yogurt 1
80gr cereali integrali (vari)
pastiglia di te verde
30gr pro whey 15/20g possono andare
30gr vitamine vitamine?

10:00:
scatoletta di tonno o frutta? tonno e frutta

Pranzo:
100gr pasta
sugo o bianco con verdure (per condimento)
80gr affettato
insalata verde o coi pomodori freschi + cucchiaio evo

16:00:
40gr pane integrale con affettato (fesa tacchino\cotto\crudo\bresaola) manca la grammatura dell'affettato

postwo:
20gr Maltodestrine (giornata ON subito dopo wo) aumenterei, anche 40/50g
20gr whey (giornata ON dopo una mezzora) 30/35g, puoi fare anche tutto insieme

subito Cena: che signfica subito?
150gr di carne\pesce\4 albumi + 1 tuorlo (a secondo del pranzo)
verdure di stagione un piatto pieno
insalata verde o coi pomodori + 1 cucchiaio evo


Ho mancato qualcosa? dovresti fare tutti i conteggi di nuovo

.

[RayKey]

Grazie sempre per il supporto Miller!

Colazione:
latte 350ml parz screm (senza lattosio) \ yogurt 1 _______________(9 gr pro - 15gr carbo - 3 gr fat )
80gr cereali integrali (vari) __________________________________ (10 gr pro -70gr carbo - 2 gr fat)
pastiglia di te verde
20gr pro whey_____________________________________________(20gr pro)
30gr vitamine(uni-vite)

10:00:
scatoletta di tonno naturale e frutta_________________________________ (sgocciolato 56gr = 13gr pro)
_
Pranzo:
100gr pasta _____________________________________________ (10gr di pro - 75gr di carbo - 1,5gr fat)
sugo o bianco con verdure (per condimento)
80gr affettato____________________________________________ (fesa tacchino= 22gr pro - 1,2gr fat )
insalata verde o coi pomodori freschi + cucchiaio evo ___________(1.2gr pro - 5gr carbo - 5gr fat)
16:00:
50gr pane integrale________________________________________ (24gr carbo - 1,3gr fat)
100gr affettato (fesa tacchino\cotto\crudo\bresaola)___________ ( cotto = 20gr pro - 14,7gr fat)

postwo:
40gr Maltodestrine (giornata ON subito dopo wo)
30gr whey __________________________ __________________ _ (30gr pro)

subito Cena: che signfica subito? nei giorni che mi alleno dalle 20 alle 21 faccio cena appena torno a casa, mi conviene mangiare direttamente senza prendere pro e malto? invece nei giorni che mi alleno il pm li assumo?

150gr di carne\pesce\4 albumi + 1 tuorlo (a secondo del pranzo) __(30gr pro - 4gr fat)
verdure di stagione un piatto pieno
insalata verde o coi pomodori + 1 cucchiaio evo________________ (1.2gr pro - 5gr carbo - 5gr fat)

carbo: 194gr 776kcal
pro: 167gr 668kcal
grassi: 38gr 342kcal
=
1786kcal al giorno

Ho mancato qualcosa? non saranno troppe le pro?

[Miller]

Se ceni subito dopo il wo non ha senso prendere proteine e malto, devi però recuperare i macronutrienti di quel pasto, a esempio pre e postwo. Aumenterei l'olio a pranzo e a cena a 10/15g

[RayKey]

perfetto! per il resto dici che va bene? non saranno troppe le pro? tenendo conto che 2gr*65kg= 130gr?

[VickyRawwr]

cn le pastiglie fai lievitare tutta la colazione xD ... cmq in definizione consiglierei di tenere alte le proteine, k vai facilmente in catabolismo sopratutto con low fat cmè..

[Miller]

per me puoi tenerle anche così

[VickyRawwr]

ah no, nn ho visto la 3 pagina xD.. io assumerei lostesso le pro il post wo, e slitterei la cena a piu tardi (ovviamente xke io digerisco anke i sassi e nn mi da pesantezza ne fastidio x dormire)

[RayKey]

ah no, nn ho visto la 3 pagina xD.. io assumerei lostesso le pro il post wo, e slitterei la cena a piu tardi (ovviamente xke io digerisco anke i sassi e nn mi da pesantezza ne fastidio x dormire)

dopo andrei a mangiare per le 10:00, credo sia tardi come orario

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per me puoi tenerle anche così

Invece per le pro whey con il latte, non è meglio fare colazione senza pro.. sostiruire lo spuntino delle 10:00 con acqua whey e frutta? (visto che la mattina già abbiamo le pro del latte)
Per il resto lascio così?

[Miller]

no lascerei così. Lo spuntino mattutino lo puoi variare ad esempio con uno yogurt greco

[VickyRawwr]

nn è uno spreco le whey a colazione? io le uso solo nei pwo o al max quando nn mangio a casa e nn cè nnt con qui "spuntinare" xD