Nuova dieta definizione, come riprenderla?

[Miller]

sono poche calorie e proteine... Aumenterei ancora il latte, aggiungendo eventualmente una fonte proteica (anche negli spuntini). Il prenanna puoi non farlo

[RayKey]

Ottimo! quale fonte potreica potrei aggiungere negli spuntini e la mattina o aumento solo la dose? invece per quanto riguarda i calcoli sulla base della mia corporatura?

[Miller]

quale vuoi... yogurt greco, albumi, uova, tonno, affettati, pollo... Ti lascio questo: Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

[RayKey]

ok, c'è qualche thread dove spiega i primi concetti sull'alimentazione? così approfondisco anche.

[Miller]

trovi tutto nei thread in nota Threads, consigliati in nota.

[RayKey]

Ok quindi:

Colazione

-Latte 350ml parz screm (senza lattosio)
-muslei 20gr
-cereali integrali 30gr
-All bran (bastoncini) 20gr
-pastiglia di te verde
(aggiungo 2 albumi?)

10:00
panino da 50gr integrale con bresaola


Pranzo
-100gr pasta
-sugo o bianco con verdure (per condimento)
-petto di tacchino\pollo
-insalata verde o coi pomodori freschi + cucchiaio evo
-melone o pesca

16:00
40gr pane integrale con fesa tacchino\scatoletta di tonno scocciolato al naturale


Cena
-150gr di carne\pesce\4 albumi
-1 tuorlo (a secondo del pranzo)
-verdure di stagione un piatto pieno
-insalata verde o coi pomodori
-1 cucchiaio evo

Prenanna
Yogurt greco 0%\ fiocchi di latte


Andrebbe meglio secondo voi?
volevo calcolare tutte le grammature, però volevo sapere quali dati ricavare su me stesso, prima di iniziare.

[Miller]

scusa ma hai detto il link che ti ho lasciato?

[RayKey]

Perdonami, forse non l'ho visto. Quale dici?

[Miller]

i link che ho postato prima...

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica
Threads, consigliati in nota.

[RayKey]

Stavo optando per un integrazione di pro in polvere per facilitare il raggiungimento del mio obiettivo. Secondo voi anche senza integratori, è possibile ottenere un fisico definito? cioè, se pianifico l'alimentazione in modo corretto, posso raggiungere una definizione così:

http://www.xplosivegrowth.com/wp-content/uploads/2011/08/1L52PyrzuLjdXaV4LDFCQYIEasrQnM06251.jpeg

oppure è impossibile? c'è bisogno per forza dell'aiuto di integratori?

[Miller]

il grosso lo fa dieta e allenamento. Comincia a curare quelli...

[RayKey]

Capisco, però non ho capito una cosa: tenendo conto che bisogna mantenere una grammatura di pro giornaliere di circa 1.2gr per kg corporeo (78gr totali), dai risultati che ho ricavato dall'arco della giornata è di circa 80gr, come mai secondo te sono poche? Le pro in polvere risulterebbero superflue e eccessive visto che soddisfo il fabbisogno giornaliero? non ho capito bene

[Miller]

1.2 è la "quota minima", vicino al fabbisogno consigliato per un adulto sedentario...

[RayKey]

Grazie Miller, hai sempre la risposta pronta!
quindi a quanto dovrebbe essere per un soggetto che pratica sport di cardio e pesistica in modo amatoriale (al momento), giusto per avviarsi?

[Miller]

non ti so dare un numero preciso Personalmente tenderei ad aumentarle, soprattutto in condizioni di restrizione calorica e attività moderate. Il "classico" 2xkg può essere una scelta valida. Fatti un giro in questo thread se hai dei dubbi o cerchi informazioni particolari sulle proteine, fabbisogno ecc... Miti sulle proteine