Salve a tutti, vorrei innanzitutto dire che sono un ragazzo che si è iscritto in palestra da una settimana, perciò a breve posterò anche i miei esercizi da fare nell'apposita sezione. Parlando invece qui della dieta consigliatami dal mio istruttore, prima di trascriverla volevo aggiungere qualche informazione:
- Sono alto 1.70 m
- Età 16 anni
- Peso: 60 kg
- La mia caratteristica principale è quella di non mettere peso nè perderlo, stesso discorso per la massa muscolare, sono in una situazione statica da anni.
- % di grasso: 15.393% (calcolata usando la circonferenza del collo di 33cm, della vita di 77cm e dei fianchi di 80cm)
- Circonferenza polso: 16cm
Non ho mai mangiato tutti i tipi di alimenti ma da quando mi sono messo d'impegno sto imparando a mangiare un po' di tutto per la dieta perciò non ho problemi ad assaggiare cibi nuovi.
Per informazioni generali:
ho le braccia sottili, i fianchi larghi, le cosce larghe, la pancia e ho la ginecomastia (da controllare se dovuta al grasso o agli ormoni)
Scusate se ho dimenticato qualcosa di importante, se servono più informazioni le aggiungerò in seguito. Ecco la mia dieta consigliata dall'istruttore:
Colazione:
Latte e cereali (50-60 grammi) / fette biscottate (non ha specificato i grammi).
Metà mattinata:
Un frutto
Pranzo:
80-100 grammi di pasta
un petto di pollo o carne rossa (non ha specificato i grammi della carne)
Metà pomeriggio:
Due yogurt magri / uno yogurt intero oppure un frutto
qualche mandorla
Cena:
Un paio di petti di pollo o carne rossa
insalata (possibilmente molta insalata; non ha specificato i grammi nemmeno per la cena)
La domenica o il sabato mi è permesso mangiare qualcosa come una pizza, diminuendo però le porzioni nella giornata in cui dovrò sgarrare.
So che è stato molto generico perché mancano i grammi ma comunque avrei bisogno di alcuni consigli.
So benissimo che è necessario anche il pesce ed i legumi e per questo avevo pensato di aggiungere 2 volte a settimana il pesce per pranzo ma è ancora molto generica come dieta.
A colazione preferisco il latte con i cereali (Special K, non al cioccolato ovviamente) ed ho bisogno di trovare sostituti al petto di pollo visto che dopo un po' stufa.
Va migliorata? C'è qualcosa che non va? Ho letto un po' di discussioni ma volevo qualche consiglio nel mio caso specifico.
P.s. se necessitate di foto provvederò quanto prima. Grazie in anticipo!
*INFORMAZIONI AGGIUNTIVE:
BMR = 1592,5 (formula Mifflin-St Jeor)
BMI = 20.76 kg/m2
TDEE = 2388,75 (calcolato con un allenamento di 4 volte a settimana secondo la formula Mifflin-St Jeor)
La mia giornata tipo:
Sveglia intorno alle 9 con colazione non dopo mezz'ora dall'essere sveglio.
La mattina vado in palestra, o se è giorno di riposo, rimango a casa se non devo uscire con gli amici.
Se decido di rimanere a casa faccio lo spuntino di metà mattinata con un frutto, altrimenti salta.
Pranzo intorno alle 13 con un piatto di pasta 80/100 grammi e con un secondo composto da carne o pesce, per poi passare ad un piatto di frutta.
Nel pomeriggio a volte esco, faccio sempre merenda con uno yogurt interno, ma capita anche che rimango a casa.
La sera esco sempre, con lo scooter per spostarmi ma può capitare che camminiamo per fare qualche giro.
Quando mi sposto ovviamente uso lo scooter perciò non considerate le uscite come allenamento fisico, ci possono essere camminate sì, ma non così elevate.
- Sono alto 1.70 m
- Età 16 anni
- Peso: 60 kg
- La mia caratteristica principale è quella di non mettere peso nè perderlo, stesso discorso per la massa muscolare, sono in una situazione statica da anni.
- % di grasso: 15.393% (calcolata usando la circonferenza del collo di 33cm, della vita di 77cm e dei fianchi di 80cm)
- Circonferenza polso: 16cm
Non ho mai mangiato tutti i tipi di alimenti ma da quando mi sono messo d'impegno sto imparando a mangiare un po' di tutto per la dieta perciò non ho problemi ad assaggiare cibi nuovi.
Per informazioni generali:
ho le braccia sottili, i fianchi larghi, le cosce larghe, la pancia e ho la ginecomastia (da controllare se dovuta al grasso o agli ormoni)
Scusate se ho dimenticato qualcosa di importante, se servono più informazioni le aggiungerò in seguito. Ecco la mia dieta consigliata dall'istruttore:
Colazione:
Latte e cereali (50-60 grammi) / fette biscottate (non ha specificato i grammi).
Metà mattinata:
Un frutto
Pranzo:
80-100 grammi di pasta
un petto di pollo o carne rossa (non ha specificato i grammi della carne)
Metà pomeriggio:
Due yogurt magri / uno yogurt intero oppure un frutto
qualche mandorla
Cena:
Un paio di petti di pollo o carne rossa
insalata (possibilmente molta insalata; non ha specificato i grammi nemmeno per la cena)
La domenica o il sabato mi è permesso mangiare qualcosa come una pizza, diminuendo però le porzioni nella giornata in cui dovrò sgarrare.
So che è stato molto generico perché mancano i grammi ma comunque avrei bisogno di alcuni consigli.
So benissimo che è necessario anche il pesce ed i legumi e per questo avevo pensato di aggiungere 2 volte a settimana il pesce per pranzo ma è ancora molto generica come dieta.
A colazione preferisco il latte con i cereali (Special K, non al cioccolato ovviamente) ed ho bisogno di trovare sostituti al petto di pollo visto che dopo un po' stufa.
Va migliorata? C'è qualcosa che non va? Ho letto un po' di discussioni ma volevo qualche consiglio nel mio caso specifico.
P.s. se necessitate di foto provvederò quanto prima. Grazie in anticipo!
*INFORMAZIONI AGGIUNTIVE:
BMR = 1592,5 (formula Mifflin-St Jeor)
BMI = 20.76 kg/m2
TDEE = 2388,75 (calcolato con un allenamento di 4 volte a settimana secondo la formula Mifflin-St Jeor)
La mia giornata tipo:
Sveglia intorno alle 9 con colazione non dopo mezz'ora dall'essere sveglio.
La mattina vado in palestra, o se è giorno di riposo, rimango a casa se non devo uscire con gli amici.
Se decido di rimanere a casa faccio lo spuntino di metà mattinata con un frutto, altrimenti salta.
Pranzo intorno alle 13 con un piatto di pasta 80/100 grammi e con un secondo composto da carne o pesce, per poi passare ad un piatto di frutta.
Nel pomeriggio a volte esco, faccio sempre merenda con uno yogurt interno, ma capita anche che rimango a casa.
La sera esco sempre, con lo scooter per spostarmi ma può capitare che camminiamo per fare qualche giro.
Quando mi sposto ovviamente uso lo scooter perciò non considerate le uscite come allenamento fisico, ci possono essere camminate sì, ma non così elevate.
Confermo che è molto povera come dieta, mi ha detto che dovevo pensarci io a sistemarla e perciò mi sono rivolto a voi 
Commenta