Togliere massa grassa

[Antony323]

Ciao a tutti! Vorrei togliere massa grassa ora mostrerò i miei dati:
Età: 18
Altezza: 1,74
Peso:76
BMI:25,01
Massa magra: 36
Massa grassa: 14.1

La mia giornata tipo è:
Mattina latte con 3 fette biscottate
Spuntino frutta
Pranzo 80 gr di pasta ( oppure 150 di legumi) + verdura
Spuntino frutta
Cena Petto di pollo (o pesce) 200gr + verdura

Per ora come sport pratico la corsa (40/45 min) pero corsa lenta o passo veloce
Il problema che la pancia è poca ma il grasso è molto localizzato nei fianchi ed ora ho comprato una fascia apposita per i fianchi a decatlhon. Un Aiutino?

Le foto:

http://img546.imageshack.us/img546/9996/snapshot20130611.jpg

http://img827.imageshack.us/img827/7964/snapshot201306111.jpg

http://img705.imageshack.us/img705/5738/snapshot201306112.jpg

[luna80]

e tu mangi così poco da quanto tempo? mancano diverse quantità comunque...e poi non usi olio?

i soldi per la fascia potevi risparmiarli...

[Fabbo]

Manca il calcolo del BMR e del TDEE,tutte le grammature precise della tua alimentazione tipo,e la ripartizione dei macronutrienti
C'e da sgrassare un pò..

[Manx]

da leggere e studiare, e da postare la dieta secondo questi principi:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

[marcu9]

R: Togliere massa grassa

Dieta assolutamente da rifare.. E poi il mio consiglio è di iscriverti in palestra e fare pesi.
In questa condizione con la corsa non migliori nulla

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Allenamento con pesi e cardio è la via più adatta.

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[Antony323]

e tu mangi così poco da quanto tempo? mancano diverse quantità comunque...e poi non usi olio?

i soldi per la fascia potevi risparmiarli...

Si uso olio sale poco pero 4 cucchiaini al giorno però voglio dirti che la fascia non è stata inutile da 88 di circonferenza sono arrivato ad 84

[Manx]

Si uso olio sale poco pero 4 cucchiaini al giorno però voglio dirti che la fascia non è stata inutile da 88 di circonferenza sono arrivato ad 84

non è stata di certo la fascia, ma la sotto-alimentazione, per di piu' non corretta, che ti ha "sgonfiato".

[marcu9]

esattamente. quelle fasce non servono a nulla

[Antony323]

Ma qualkosa per levare i fianchi non esiste? devo tenerli a vita?

[Miller]

comincia a seguire una dieta adeguata ed ad allenarti con i pesi

[marcu9]

Ma qualkosa per levare i fianchi non esiste? devo tenerli a vita?

no, solo tempo, dieta..pesi..in alcuni casi chirurgia.

[Antony323]

no, solo tempo, dieta..pesi..in alcuni casi chirurgia.

Scusa ma facendo pesi come diminuisce il grasso ? e che esercizi posso fare?

[blacksirius]

Scusa ma facendo pesi come diminuisce il grasso ? e che esercizi posso fare?

facendo pesi accelleri il metabolismo e perdi peso , ti conviene leggere vari articoli sul forum

[Antony323]

facendo pesi accelleri il metabolismo e perdi peso , ti conviene leggere vari articoli sul forum

quindi la corsetta che faccio non serve?

[marcu9]

abbinala ai pesi