Pre, immediato post work out, post workout

[tufoz]

Ciao ragazzi,

29 anni altezza 177 cm
A volte noto che la qualità del mio allenamento varia in base a cosa e a quanto mangio prima...

Mi alleno 3 giorni alla settimana intorno alle 17 x circa 1h 30..

Detto questo vorrei fare un pasto pre workout ben calibrato per avere abbastanza forza..inoltre.. quanto prima devo assumerlo?

stesso ragionamento per il post workout.. c'è chi differenzia l'immediata fine del wo con "mezzora dopo la fine del wo".. voi che approccio mi consigliate?

[Halemk]

Cosa mangi durante il giorno è fondamentale per un buon allenamento.A che ora pranzi?Un possibile pasto potrebbe essere del pane integrale con bresaola o tacchino arrosto. Comunque sia prediligi carbo a basso indice glicemico prima del wo.Ti consiglio di postare tutta la tua dieta con dati e grammatura di ogni alimento.

Saluti