[Foto Inside]Dieta Ipocalorica Pelle Flaccida

[tostissimo91]

salve a tutti, ho 22 anni peso 64kg e sono alto 177 cm
il mio obiettivo è cercare di eliminare l'orrendo grasso localizzato su addome e fianchi.. All età di 11 anni persi velocemente 20kg in un paio di mesi e penso che questo orribile effetto sia dovuto a questo drastico dimagrimento.
Anzianità di allenamento: 1 anno dove ho messo un pò di massa(da 60 a 65kg), ma senza grandi risultati
TDEE: 2356 kcal

l alimentazione che sto seguendo è la seguente:

Giorni ON



Giorni OFF



Questa è la mia situazione attuale

[Ozn]

Asiago come prenanna

[tostissimo91]

Asiago come prenanna

Meglio parmigiano?

[Ozn]

Meglio parmigiano?

Grana, fiocchi di latte, caseine
Il prenanna comunque non è indispensabile, a meno che tu non muoia di fame

[tostissimo91]

ok.. per il resto va bene? non devo modificare nulla?
Inoltre secondo voi quella "cosa" è grasso o pelle? Si può eliminare?

[tostissimo91]

nessuno risp?

[Miller]

Riporta la dieta in formato testo, così agevoli eventuali commenti/correzioni

[tostissimo91]

Eccola:

Giorni ON

Colazione 10.30
5 fette biscottate(40 gr)
30gr whey
20gr noci

373 kcal: 34 cho/ 31 pro / 14 grassi

Pranzo 13.30
120gr pasta in bianco
100gr pollo
20gr EVO

783kcal: 99cho/ 35pro/ 21grassi

Spuntino 18.00(post wo)
35gr gallette di riso
10gr miele
30gr whey

281kcal: 40 cho/ 27 pro/ 2grassi

Cena 21.30
150gr patate
100gr pollo
20gr EVO

408kcal: 28cho/26 pro/22grassi

tot kcal: 1845--- 201cho/ 119pro/ 59grassi


Giorni OFF

Colazione 10.30
5 fette biscottate(40 gr)
30gr whey
20gr noci

373 kcal: 34 cho/ 31 pro / 14 grassi

Pranzo 13.30
80gr pasta in bianco
100gr pollo
20gr EVO

580kcal: 66cho/ 35pro/ 21grassi

Spuntino 18.00
30gr whey
20gr noci

242kcal: 4 cho/ 26 pro/ 12grassi

Cena 21.30
100gr pollo
20gr EVO

226kcal: 0 cho/23 pro/21grassi

tot kcal: 1421--- 104 cho/ 115pro/ 68grassi

[Ozn]

Eccola:

Giorni ON

Colazione 10.30
5 fette biscottate(40 gr)
30gr whey
20gr noci

373 kcal: 34 cho/ 31 pro / 14 grassi

Pranzo 13.30
120gr pasta in bianco
100gr pollo - 150
20gr EVO
Verdura?

783kcal: 99cho/ 35pro/ 21grassi

Spuntino 18.00(post wo)
35gr gallette di riso
10gr miele
30gr whey

281kcal: 40 cho/ 27 pro/ 2grassi

Cena 21.30
150gr patate - Carbo a basso ig (pane integrale fresco ad esempio)
100gr pollo - 150
20gr EVO
Verdura?

408kcal: 28cho/26 pro/22grassi

tot kcal: 1845--- 201cho/ 119pro/ 59grassi


Giorni OFF

Colazione 10.30
5 fette biscottate(40 gr)
30gr whey
20gr noci

373 kcal: 34 cho/ 31 pro / 14 grassi

Pranzo 13.30
80gr pasta in bianco
100gr pollo - 150
20gr EVO
Verdura?

580kcal: 66cho/ 35pro/ 21grassi

Spuntino 18.00
30gr whey
20gr noci

242kcal: 4 cho/ 26 pro/ 12grassi

Cena 21.30
100gr pollo 150
20gr EVO
Verdura?

226kcal: 0 cho/23 pro/21grassi

tot kcal: 1421--- 104 cho/ 115pro/ 68grassi

Io la vedo meglio così: aumenta il pollo e regolati di conseguenza quando lo sostituisci (100 g sono una miseria...rimani sui 2g di pro nobili per peso, senza stare a guardare il grammo)
Quando inserisci i carbo a cena metti delle fonti a basso IG. Non vedo frutta e verdura: la seconda aiuta molto ad aumentare il senso di sazietà
Prova e vedi come procede. Se vuoi fare le cose per bene fai dare un'occhiata anche all'allenamento (nella sezione giusta)

[tostissimo91]

A 1 mese di distanza sono riuscito a perdere 2,2kg, ma la "panza" sta sempre la.. non potrebbe essere pelle in eccesso?

[Ozn]

Attualemente come ti alimenti?
Fai cardio?
L'allenamento lo hai fatto controllare?

[tostissimo91]

Attualemente come ti alimenti? Sto seguendo ancora questa alimentazione
Fai cardio? si, 25 minuti post wo in fascia lipo
L'allenamento lo hai fatto controllare? Yes

.

[Ozn]

2.2 kg in meno in un mese sono comunque un buon risultato
Dalla foto non direi che possa essere pelle in eccesso ma non è che si capisca molto.
Io non diminuirei ulteriormente la quantità di cibo, rischieresti solo di perdere muscolo. Direi piuttosto di mantenere le cose
come stanno e dopo l'estate pianificare una fase di leggera massa per tentare di riempirti.