Dieta dimagrante

[Rogash]

Salve a tutti, questa è la prima dieta in assoluto che faccio, quindi mi servirebbero dei consigli (data la mia ignoranza in materia ).
Sono alto 166cm e peso 77kg circa e, grazie ad un programmino consigliato qui sul forum (non ricordo di preciso dove...), ovvero MxBody, ho calcolato che il mio organismo necessita di 1868 kcal (che corrispondono al mio metabolismo basale). Nei vari thread consigliati, ho trovato una dieta tipo impostata sul dimagrimento, ovvero:
COLAZIONE: carbo + pro (+ grassi)
SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi
PRANZO: carbo + pro + grassi
SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi
CENA: pro + grassi
PRENANNA: pro (+ grassi)
(presa da http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta)

Può essere buono impostare una dieta del genere, o sarebbe meglio farne un'altra? Grazie in anticipo

[Hunterboy]

Ciao! quello può essere uno schema utile , poi il tutto puoi modificarlo in base alla tua giornata e quando t'alleni.. Non è obbligatorio fare 6 pasti, ne puoi fare meno.. Adesso cmq devi inserire le grammature e i relativi alimenti
Leggi anche questo http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Rogash]

Devi perdonarmi, ma proprio non riesco a fare una dieta "normale". Avrò impostato 6/7 diete su MxBody, variando alimenti e scaricandone alcuni, ma non riesco mai a trovare un giusto equilibrio: calorie molto basse (dalle 1000 alle 600 calorie in meno) oppure quantità enormi di carboidrati e/o grassi. Vedendo altre schede, mi sembrano ricche di ogni tipo di cibo, ma quando ci provo io sembro un ebete
Mi potresti dare un consiglio? Tenendo conto che posso anche mangiare solo 3 pasti al giorno, mi basta tenere la mente occupata in modo da non pensare al cibo in continuazione

[Hunterboy]

scrivi a mano qualche bozza

[Rogash]

Ok, ma credo che faccia più danni che altro...

Colazione:
- Latte (anche scremato è ok) 150gr
- Cereali 30g/ Fette biscottate 30gr

Pranzo:
- Pasta 90gr con sugo al pomodoro semplice, magari giusto una foglia di basilico
- (Non so se accompagnarla con qualcosa o no....)

Cena:
- Carne bianca/rossa 100gr
- Pane 50gr


Detto questo, sono pronto alla fucilazione

---------- Post added 12-06-2013 at 14:13:54 ---------- Previous post was 11-06-2013 at 20:16:22 ----------

So che sono un caso perso, ma.... Up

[Hunterboy]

Fai attenzione si uppa dopo 24 h dall'ultima risp!
cmq come hai detto tu è da sistemare.. Visto che hai calcolato 1800kcal circa come bmr se ho letto bene..potresti impostare e partire come totale calorico di circa 2000kcal..
quindi in breve..
assicurati 2 gr x kg di proteine o anche qualcosa in più in regimi ipocalorici
1gr x kg di grassi
il resto delle calorie dai carboidrati poi anche qui devi tener conto anche a come reagisci ad essi..
il nr dei pasti lo decidi tu cosi come gli alimenti da cui assumere i vari macro..è tutto cmq scritto nel 3d che ti ho linkato sopra..
ora non ti resta che fare qualche calcolo poi posta qui il risultato

[cecio]

Ok, ma credo che faccia più danni che altro...

Colazione:
- Latte (anche scremato è ok) 150gr
- Cereali 30g/ Fette biscottate 30gr

Pranzo:
- Pasta 90gr con sugo al pomodoro semplice, magari giusto una foglia di basilico
- (Non so se accompagnarla con qualcosa o no....)

Cena:
- Carne bianca/rossa 100gr
- Pane 50gr


Detto questo, sono pronto alla fucilazione

---------- Post added 12-06-2013 at 14:13:54 ---------- Previous post was 11-06-2013 at 20:16:22 ----------

So che sono un caso perso, ma.... Up

questa è una dieta morente nn dimagrante stai sulle 700/800 cal max

su! impostane una migliore se puoi fare gli spuntini durante il giorno mettili

[Rogash]

Pensavo si intendesse il giorno dopo, scusa

Comunque sono proprio negato in queste cose, ma ci proverò lo stesso. Vorrei mantenere i 3 parti giornalieri anche perché esco spesso e non vorrei stare col pensiero di dover fare gli "spuntini"
Giocando un po' su MxBody sono arrivato a questo:

Colazione:
- Latte parzialmente scremato 150gr
- Fette biscottate 30gr
- Caffé 80gr

Pranzo:
- Pasta 100gr
- Sugo pomodoro semplice 50gr
- Prosciutto crudo 100gr
- Pane 100gr

Cena:
- Suino, carne magra 100gr
- Olio d'oliva extravergine 20gr
- Pane 100gr


A me sembrano un casino di cose, ma in totale dovrei avere: 1976 kcal; pro 81,4 (16%); carb 268 (54%); zucch 12,9 (3%); grass 65,3 (30%); grass saturi 19,5 (9%)

Mi segna tutto "Ok" tranne gli zuccheri che sono leggermente sotto. Potrebbe andare o il software sta dando i numeri?

[Hunterboy]

un consiglio..gli ok e i "semaforini" gialli,verdi,rossi ecc lasciali perdere.. usalo solo come contatore di calorie e stop..degli altri dati puoi farne a meno..
Non è che sei negato è che magari non hai voglia di metterti li a fare due calcoli e a capire come far coincidere il tutto..è un peccato perchè è semplice e ti serve anche per imparare ad alimentarti in un certo modo..cmq sopra e nel 3d ti ho scritto, ad esempio 2gr x kg di proteine.. perchè ne sono presenti solo 80 gr? considerando che pesi 77 kg e che vuoi perdere peso..Inoltre 260gr di carbo mi sembrano un pò troppi..cmq ti faccio qualche modifica.. ma sappi che poi la dieta va modificata in base ai risultati ecc..non è fissa per sempre..

[Rogash]

Scusami Hunterboy, mi sono fidato troppo di quei pallini.... Era così bello vederli tutti verdi
Comunque puoi dirmi cosa cambiare allora? Credo di essermi perso in un bicchier d'acqua

[Hunterboy]

aggiungi una fonte proteica circa 20/30gr che equivale ad esempio a 250/300 gr d'albume o 100/150gr di pollo per trovare i giusti quantitativi usa mxbody[/COLOR]
-1/2 rossi o 15/20gr di noci o mandorle

Pranzo:
- Pasta 100gr
- Sugo pomodoro semplice 50gr
- Prosciutto crudo 100gr l via anche qui 200gr pollo/tacchino/vitello 250gr/300 se pesce
- Pane 100gr via
-verdura
-olio 20gr
Cena:
- Suino, carne magra 100gr idem come sopra
- Olio d'oliva extravergine 20gr ok
- Pane 100gr (opt)
- verdura

A me sembrano un casino di cose, ma in totale dovrei avere: 1976 kcal; pro 81,4 (16%); carb 268 (54%); zucch 12,9 (3%); grass 65,3 (30%); grass saturi 19,5 (9%)

Mi segna tutto "Ok" tranne gli zuccheri che sono leggermente sotto. Potrebbe andare o il software sta dando i numeri?

fai un pò i calcoli vediamo a quante kcal siamo forse meno di 2000..
cmq un altro pasto si potrebbe inserire.. quando t'alleni? (ora)
eventualmente anche un prenanna se x caso vai a letto con la fame per spezzarla si potrebbe inserire..
i consigli sono da completare e sono molto generici
le fonti alternative le trovi nel 3d che ti ho linkato..

[Rogash]

Cambiata così:

Colazione:
- Latte parzialmente scremato 150gr
- Fette biscottate 30gr
- Albume 250gr

Pranzo:
- Pasta 100gr
- Sugo pomodoro semplice 50gr
- Vitello 200gr
- Olio d'oliva extravergine 20gr
- Carote 80gr (ortaggio lo so, ma penso possa andare bene no? Nel caso modifico)

Cena:
- Tacchino 200gr
- Olio d'oliva extravergine 20gr
- Mela (nel thread mette anche la frutta come fonte di carboidrati, quindi posso sotituirla?)
(l'opt sarebbe opzionale?)


Così com'è, risultano 1756 kcal (col pane 2057); pro 135 (quindi 1.73g/kg, e credo vadano bene no?; 31%); carb 164 (37%); zucch 38,7 (9%); grass 63,1 (32%); grass saturi 14,3 (7%)
Se devo modificare qualcosa, fammi sapere.
Per l'allenamento comunque vorrei farlo sempre di mattina, intorno alle 10.30 circa, così ho il tempo di fare colazione e assestarmi quel po' che mi permetta di fare attività

[Rogash]

Up

[Hunterboy]

potresti aumentare le fette biscottate a colazione