Dieta Ipocalorica Per Snellire

[tempesta6]

Faccio palestra da 2 mesi e mezzo,4 volte a settimana,sempre alle 12.00 di mattina,mercoledì,sabato e domenica ho la pausa.
Miei Dati:
- anni: 23
- altezza 175 cm
- Peso: 74 kg- BMR:1,805.20
- TDEE:2453
- BMI:24.2

LA MIA DIETA:

COLAZIONE UGUALE PER TUTTI I GIORNI:
200 cc. latte parzialmente scremato con 40 gr. biscotti (secchi) o 50 gr. cereali o 35 gr. fette biscottate con 10 gr. marmellata(mangio sempre le fette biscottate)
GIORNO NUMERO 1
PRANZO:80 gr. pasta con pomodoro e 7 gr. parmigiano 180 gr. manzo magro verdura (tranne patate, fagioli, piselli e legumi in genere) 40 gr. rosetta tipo “00” CENA:180 gr. petto di pollo verdura 350 gr. patate OLIO D’OLIVA DA DISTRIBUIRE A PIACERE GR. 25
GIORNO NUMERO 2
PRANZO:80 gr. pasta con 5 gr. olio d’oliva e 7 gr. parmigiano 170 gr. lonza di maiale verdura 40 gr. pane integrale CENA:180 gr. petto di pollo verdura 60 gr. rosetta tipo “00” OLIO D’OLIVA DA DISTRIBUIRE A PIACERE GR. 20
GIORNO NUMERO 3
PRANZO: 100 gr. riso con zafferano 180 gr. petto di pollo verdura 25 gr. rosetta tipo “00” CENA:20 gr. pastina con dado da brodo e 5 gr. parmigiano125 gr. mozzarella o 140 gr. ricotta o 170 gr. primo sale o 150 gr. philadelphia “balance” o quartirolo verdura 50 gr. rosetta tipo “00” OLIO D’OLIVA DA DISTRIBUIRE A PIACERE GR. 25
GIORNO NUMERO 4
PRANZO:85 gr. pasta con 5 gr. olio d’oliva e 5 gr. parmigiano 170 gr. petto di tacchino verdura 40 gr. rosetta tipo “00” CENA:80 gr. prosciutto cotto sgrassato verdura 65 gr. rosetta tipo “00” OLIO DI OLIVA DA DISTRIBUIRE A PIACERE GR. 25
GIORNO NUMERO 5
PRANZO:90 gr. pasta con 5 gr. olio d’oliva e 5 gr. parmigiano 170 gr. manzo magro verdura 25 gr. rosetta tipo “00” CENA:30 gr. pastina con dado da brodo e 5 gr. parmigiano180 gr. petto di pollo verdura 30 gr. rosetta tipo “00” OLIO D’OLIVA DA DISTRIBUIRE A PIACERE GR. 25
GIORNO NUMERO 6
PRANZO:100 gr. riso con 7 gr. olio d’oliva e 5 gr. parmigiano 2 uova verdura 25 gr. pane integrale CENA:170 gr. lonza di maiale verdura 80 gr. pane integrale OLIO D’OLIVA DA DISTRIBUIRE A PIACERE GR. 20
GIORNO NUMERO 7
PRANZO:90 gr. pasta con verdure 180 gr. petto di tacchino verdura 30 gr. rosetta tipo “00” CENA:170 gr. manzo magro verdura 70 gr. rosetta tipo “00” OLIO D’OLIVA DA DISTRIBUIRE A PIACERE GR. 20


TOTALE CIRCA 1700 KCAL

INTEGRAZIONE:
5 bcaa pre workout,3 post workout + (30 minuti dopo)19/15 gr optimum nutrition CGT-10
Spuntino raramente nella mattinata,nel pomeriggio una mela/banana o uno yogurt magro

[oijjio]

mancano i dati dei macro senò non si riesce ad aiutarti

[tempesta6]

R: Dieta Ipocalorica Per Snellire

Oddio, macro significa?

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[oijjio]

il calcolo delle proteine,carboidrati e grassi

[tempesta6]

R: Dieta Ipocalorica Per Snellire

Come faccio questo calcolo? Grazie mille

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[Hunterboy]

leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica fa sempre bene
per il calcolo www.shocktrain.com inserisci un giorno della tua dieta (che prenderai come riferimento) e poi ti calcolerà le calorie e le grammature di cui sopra

[tempesta6]

GIORNATA TIPO:

KCal 1736
Pro	117 g	| 26.96%
Cho	220 g	| 50.69%
Fat	42 g	| 21.77%

[oijjio]

pro basse stai sui 2g/kg nei giorni off e un po meno in quelli on
fat aumenta e stai sui 1g/kg

[tempesta6]

Quindi in poche parole,cosa devo mangiare di piu o di meno?

---------- Post added 12-06-2013 at 09:04:06 ---------- Previous post was 11-06-2013 at 15:52:01 ----------

Salve ho chiamato la dietologa e mi ha chiesto se sono riuscito ad asciugarmi con questa dieta e fino a prova contraria mi sono asciugato molto, mi ha detto di continuare così... Voi che ne dite?

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