Consigli alimentari per Definizione

[attolmen]

salve ragazzi sono luca 25 anni 68KG e vorrei definire il mio fisico come si deve sono ormai 4 anni che faccio palestra dalle 3 alle 4 volte la settimana + una uscita domenicale in bicicletta e alcune volte un calcetto al giovedì......ma il mio problema è sempre quello la classica pancetta non va via e neppure le maniglie.....premetto che rispetto a l'anno scorso sono migliorato ma la pancia piatta e un minimo di tartaruga per me è un utopia ....questo è il mio piano alimentare giornaliero: avreste dei consigli da darmi per questa "Mission Impossible"?

COLAZIONE (6.00)
4 pz fette biscottate integrali CAL 121 PRO 4 CARB 21 GRASSI 1.8
Marmellata S/Z g25 CAL 39 CARB 9
Latte Parz.Scremato CAL 94 PRO 6.2 CARB 10 GRASSI 3.2
5 pz(5gr più o meno) Mandorle CAL 32.7 PRO0.8 CARB 0.7 GRASSI 3.3
+ 1 bicchiere di thè verde
TOT COLAZIONE CAL 286 PRO 11.3 CARB 40.7 GRASSI 8.3

SPUNTINO (9.30/10)
Yogurt Greco 0% 170g CAL 97 PRO 17.5 CARB 6.8
Cereali integrali 30g CAL 166 PRO 8 CARB 26 GRASSI 3
TOTALE SPUNTINO CAL 263 PRO 25.5 CARB 32.8 GRASSI 3

PRANZO (13.30/14.00)
Riso int. 85g CAL 295 PRO 6.8 CARB 62.4 GRASSI 1.6
Petto di Pollo g100 CAL 123.5 PRO 23.2 GRASSI 2.7
Insalata + 2carote+2pomodorini CAL 18 PRO 1 CARB 4
TOTALE PRANZO CAL 435.5 PRO 31 CARB 65.4 GRASSI 4.3

PRE WO (16/16.30)
Purea di Mele+Prugne 100g CAL 63 PRO 0.8 CARB 14 GRA 0.4

ALLENAMENTO + o - 1h e 30min

POST WO
Whey Iso g25 CAL 92 PRO 21 CARB 2
Latte parz.screm. 100ml CAL 47 PRO 3.2 CARB 5 GRA 1.6
2 Gallette di Riso CAL 60 PRO 1.4 CARB 12.8 GRA 0.2
TOTALE POST WO CAL 199 PRO 25.9 CARB 19.8 GRA 1.8

CENA (20/20.30)
Insalata + 2carote+2pomodorini CAL 18 PRO 1 CARB 4
Tonno Naturale 100g CAL 106 PRO 25.1 CARB 0 GRASSI 0.6
TOTALE CENA CAL 123 PRO 26.1 CARB 3 GRASSI 0.6

PRIMA DI DORMIRE (22/22.30)
Formaggio in Fiocchi g150 CAL 150 PRO 15.8 CARB 6.6 GRA 6.8

TOTALE GIORNATA
CAL 1519.5 PRO 136.4 CARB 180.3 GRASSI 25.2

Penso di aver messo tutto aspetto i vostri consigli grazie

[ZzAYn]

1500 kcal sono pochissime... praticamente ti mangi

[cecio]

R: Consigli alimentari per Definizione

manca altezza

[oijjio]

troppi pochi grassi, devi stare almeno sulle 0.8g/kg

[attolmen]

altezza 1.69/1.70 qualche consiglio per modificare il piano alimentare?

---------- Post added 12-06-2013 at 05:50:19 ---------- Previous post was 11-06-2013 at 06:21:32 ----------

qualche consiglio???

[cecio]

alza le pro a colazione es con 4 albumi
le mandorle della colaz spostale nel primo spuntino 10 g
per il pre wo togli le prugne e aggiungi una fonte proteica (tipo affettato magro 50 g)senza grassi
il latte post wo nn è il max usa acqua
di gallette post wo ne mangerei anche 3 o 4
usa 1 cucchiaio di olio extra verg. x le verdure sia a pranzo che a cena

[attolmen]

per il resto dici che più o meno ci siamo?

[cecio]

per il resto dici che più o meno ci siamo?

si! cosi come ti ho detto dovresti stare sulle 1800/1900 cal. vedi tu come ti trovi al max alzale un po

[attolmen]

ok grazie sei stato molto utile......se percaso hai un consiglio per la sostituzione di qualche alimento ti ascolto volentieri....cmq a colazione di solito mi faccio la frittata con 3 albumi e un uovo intero e fiocchi d'avena con 2 fette di pane integrale quella ke ho postato qui era l'alternativa........che in effetti come dici tu deficita un pò in pro

[cecio]

per la sotituzione degli alimenti basta che ti leggi i valori nutrizionali e li compari! semplice.