Help massa

[Red-95]

Salve a tutti, ho 18 anni peso 65kg per 177cm. Gradirei ricevere dei consigli per migliorare la mia dieta, vorrei mettere un pò di massa.


MATTINA
COLAZIONE
Latte 180ml
di mattina,non riesco proprio a mangiare

SPUNTINO
70gr Pane
100gr Carne

PRANZO-PRE WORK
Pasta120gr o riso
2 Albumi
Olio


POST WORK
70gr Pane
80gr Tonno
1 o 2 Banane

CENA
110gr Pasta o riso
Olio
100gr Carne

Pre nanna-
100gr fiocchi di latte o 720ml di latte


Totale prot: 131 carb 282,3 grassi 60 kcal 2508

BMR 1653,75
TDEE 2480,625

[paoLo!]

R: Help massa

720ml di latte?? Ma riesci a dormire la notte?? Io comincerei a sudare parmigiano.
A parte gli scherzi , direi è troppo. Mancano un po di cose a colazione.
Non riesci a farti anche 3-4 gallette e uno shaker di Pro?

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[Red-95]

correggo 200g di fiocchi di latte. 4 bicchieri di latte li bevo solamente per essere nel ordine dei 2gr di proteine. Per quanto riguarda le proteine in polvere le uniche volte che le ho prese è stato di nascosto dai miei, tra l'altro beccandomi e gettandole

[Fabbo]

[paoLo!]

R: Help massa

Hai provato a spiegare ai tuoi che le whey sono cibo?

Inviato con tapatalk 2

[Red-95]

si ma non c'è verso è come parlare coi muri