Salve a tutti,
Sono alto 1.70m, peso 68 kg, ho 17 anni e volevo chiedervi se la seguente dieta per aumentare la massa andava bene(affiancata a esercizio ovviamente) o avete qualche consiglio per migliorarla:
-Colazione:350 ml di latte parzialmente scremato,15 g di whey protein,60 g di fiocchi d'avena, 5 g di olio di semi di lino
-Spuntino 1: 80 g di weight gainer in 350 ml di latte parzialmente scremato
-Pranzo:100 g di riso in bianco,150 g di tonno al naturale, verdura, 50 g di pane integrale,5 noci
-Spuntino 2:80 g di weight gainer in 350 ml di latte parzialmente scremato
-45 minuti prima del workout: 8 g di BCAA e una mela
-Post Workout:50 g di destrosio,25 g di whey protein,5 g di creatina, 5 g di glutamina, 8 g di BCA; il tutto in 750ml di acqua
-Cena: 250 g di tacchino, 1 patata bollita, verdura, 5 noci
-Pre nanna: 30 g di proteine (caseina o uova) , 5 di glutamina
Sono alto 1.70m, peso 68 kg, ho 17 anni e volevo chiedervi se la seguente dieta per aumentare la massa andava bene(affiancata a esercizio ovviamente) o avete qualche consiglio per migliorarla:
-Colazione:350 ml di latte parzialmente scremato,15 g di whey protein,60 g di fiocchi d'avena, 5 g di olio di semi di lino
-Spuntino 1: 80 g di weight gainer in 350 ml di latte parzialmente scremato
-Pranzo:100 g di riso in bianco,150 g di tonno al naturale, verdura, 50 g di pane integrale,5 noci
-Spuntino 2:80 g di weight gainer in 350 ml di latte parzialmente scremato
-45 minuti prima del workout: 8 g di BCAA e una mela
-Post Workout:50 g di destrosio,25 g di whey protein,5 g di creatina, 5 g di glutamina, 8 g di BCA; il tutto in 750ml di acqua
-Cena: 250 g di tacchino, 1 patata bollita, verdura, 5 noci
-Pre nanna: 30 g di proteine (caseina o uova) , 5 di glutamina
spanza 
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