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Dieta Ipocalorica post forte dimagrimento :)

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    #1

    Dieta Ipocalorica post forte dimagrimento :)

    Ciao ragazzi, dopo una dieta drastica da fame, iniziata a fine dicembre (durante le vacanze natalizie, geniuss ahah),
    abbinata ad un'abbondante attività fisica (corsa) e nell'ultimo mese anche palestra,sono riuscito a perdere oltre 30kg di peso ( 103-->72kg).
    Nonostante ciò, è presente secondo me, ancora del grasso misto pelle qua e là, soprattuto per quanto riguarda interno cosce glutei e basso addome.


    i miei dati sono:
    - anni: 20
    - altezza 185 cm
    - Peso: 72 kg
    - polso: 18 cm


    BMR: 1800
    TDEE: 2900
    BMI: 20.8


    Vi lascio qualche Foto:

    http://imageshack.us/photo/my-images/833/img20130609111948.jpg
    404 Not Found
    http://img209.imageshack.us/img209/7286/img20130531074331.jpg

    404 Not Found
    http://img28.imageshack.us/img28/2695/img20130531074350.jpg

    404 Not Found
    http://img843.imageshack.us/img843/3699/img20130608212808.jpg




    Cooomunque stavo pensando quindi, di continuare con una dieta IPOCALORICA fino alla fine delle vacanze estive, per poi iniziare a fare massa a settembre.
    Voi che dite? Anche perchè mangiare molto col caldo non credo che riuscirei a farlo

    Questa sarebbe la dieta... consigli?



    Colazione:    Circa400kcal(CHO:56.5-PRO: 20- FAT: 12.0)


    -250mllatte parzialmentescremato116kcal (CHO:13.5-PRO: 8.2- FAT: 4.0)


    -4fette biscottate integrali 131kcal(CHO:29.9-PRO: 4.5- FAT: 2.1)
    oppure30grfiocchid'avena 113kcal (CHO:21.6-PRO: 2.3- FAT: 2.3)


    -1 uovo ( albume + tuorlo) 96kcal (CHO:0.5-PRO: 7.3- FAT: 6)


    -100gbanana 63kcal(CHO:16.7- PRO: 1.2- FAT: 0.3)
    OppureFrutto80kcal (2Kiwi/1mela/1pera)

    SpuntìnoMattutino: Circa250kcal(CHO:23- PRO: 18- FAT: 9)


    -80g fesa pollo otacchino72kcal(CHO:2.8- PRO: 14.1- FAT: 0.6)
    Oppure1 scatoletta di tonno al naturale


    -15gr Mandorle 90 kcal (CHO:0.7 - PRO: 3.3 - FAT: 8.3)


    -Frutto 80kcal (2Kiwi/1mela/1pera)

    Pranzo:Circa550kcal(CHO:90- PRO: 30- FAT: 5)


    -80gr Pasta disemola 308kcal(CHO:65.6 - PRO: 8.3 - FAT: 0.2)
    Oppure80 gr di Riso 275kcal (CHO:70 - PRO: 6 - FAT: 0.5)


    -150gcarne bianca 150kcal(CHO:6- PRO: 20.4- FAT: 1.2)Oppure2uova (frittata/sodo senza condimento)
    Oppure2scatolettedi tonno al naturale


    -Insalatadi:Circa150kcal(CHO:15 - PRO: // - FAT: 15)
    Composizioneisalata:
    •pomodoro
    •lattuga
    •cetrioli
    •carote
    •Cipolla
    •1cucchiaio evo

    -Dopomax 2 oredal pranzo effettuo il mio WO

    PreWO:


    4gbcaa ramificati

    SpuntinoPomeridiano(postWO):Circa200 kcal121kcal (CHO:19- PRO: 25- FAT: 2.5)


    -4gbcaa ramificati


    -30gwhey: 121kcal(CHO:2.0 - PRO: 23.7 - FAT: 2.0)
    Oppure1scatoledi tonno al naturale


    -100gbanana 63kcal(CHO:16.7- PRO: 1.2- FAT: 0.3)OppureFrutto 90kcal (2Kiwi/1mela/1pera)

    Cena:Circa400kcal(CHO:16- PRO: 30-FAT: 15)


    -Grana 30gr 104kcal (CHO:1.1- PRO: 9.7-FAT: 7.6)
    -150gr Filetto di merluzzo surgelato 120kcal (CHO://- PRO: 25.2-FAT: 0.8)
    Oppure150gr Filetto di platessa surgelato 114kcal (CHO://- PRO: 21.2- FAT: 3.1)
    Oppuredue scatolette di tonno al naturale
    Oppure150gr di fesa di tacchino/ pollo


    -Insalatadi: Circa150kcal(CHO:15 - PRO: // - FAT: 15)
    •pomodoro
    •lattuga
    •cetrioli
    •carote
    •Cipolla
    •1cucchiaioevo


    -Frutto90kcal (2Kiwi/1mela/1pera)

    TOTALE:Circa1800kcal(CHO:205- PRO: 123-FAT: 69.5)
    Last edited by xVoLCoM93x; 10-06-2013, 19:53:31.
    “Non importa quanto sia lontano un traguardo, non importa quanto sia ambizioso un obiettivo, esiste sempre almeno una piccola azione che si può compiere oggi per avvicinarsi al proprio sogno.”
    Tag: Nessuno
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    #2
    Più semplice... troppa roba mescolata... poi star lì a pesare i 30 gr di qua, i 40 grammi di là...
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      #3
      Nell'insalata non puoi avere solo 3g fat se ci metti olio di pliva, ricorda che solo quello sono 100kcal e 13 + o - di fats
      le pro tienile a 2g per peso corporeo nei giorni off e un po meno in quelli on, per quanto riguarda i fat tienili a circa 0,8/1g peso corporeo
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        #4
        Originariamente Scritto da oijjio Visualizza Messaggio
        Nell'insalata non puoi avere solo 3g fat se ci metti olio di pliva, ricorda che solo quello sono 100kcal e 13 + o - di fats
        le pro tienile a 2g per peso corporeo nei giorni off e un po meno in quelli on, per quanto riguarda i fat tienili a circa 0,8/1g peso corporeo
        il fatto è che sono sempre in ON alterno un giorno di corso ed un giorno di sollevamento pesi
        per quanto riguarda l'olio, hai perfettamente ragione mi sono dimenticato di aggiornare ... comunque ne metto sempre max un cucchiaio
        “Non importa quanto sia lontano un traguardo, non importa quanto sia ambizioso un obiettivo, esiste sempre almeno una piccola azione che si può compiere oggi per avvicinarsi al proprio sogno.”

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          #5
          fai sollevamento pesi...o BB?

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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            #6
            Originariamente Scritto da savicevic Visualizza Messaggio
            Più semplice... troppa roba mescolata... poi star lì a pesare i 30 gr di qua, i 40 grammi di là...

            non è un problema, almeno per me

            ---------- Post added at 19:47:06 ---------- Previous post was at 19:46:21 ----------

            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            fai sollevamento pesi...o BB?

            scusate la niubbaggine, intendevo bb non professionale
            “Non importa quanto sia lontano un traguardo, non importa quanto sia ambizioso un obiettivo, esiste sempre almeno una piccola azione che si può compiere oggi per avvicinarsi al proprio sogno.”

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              #7
              direi proprio di si'...scrivi weightlifting e body building...sul tubo/google e capisci tu stesso che sono due discipline completamente diverse...tra l'altro il WL è una disciplina olimpica.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                direi proprio di si'...scrivi weightlifting e body building...sul tubo/google e capisci tu stesso che sono due discipline completamente diverse...tra l'altro il WL è una disciplina olimpica.

                si scusa, ho capito grazie ;D secondo te come dieta è abbastanza a posto?
                “Non importa quanto sia lontano un traguardo, non importa quanto sia ambizioso un obiettivo, esiste sempre almeno una piccola azione che si può compiere oggi per avvicinarsi al proprio sogno.”

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                  #9
                  Innanzitutto complimenti per il dimagrimento
                  Io al posto tuo farei una ipercalorica o al massimo una normo..Dalle foto non vedo una quantità di grasso cosi alta da intraprendere una ipocalorica con una quantità di calorie pari al BMR..
                  Pro: 2xkg
                  Fat: 1xkg
                  Cho la restante parte..
                  Il dimagrimento è stato già fatto..ora bisogno costruire muscolo per dare forma al tutto..ovviamente imho
                  Originariamente Scritto da Testa
                  Le cose vanno come devono andare
                  Noi ci possiamo fare poco.
                  Non sopravvalutiamo le nostre questioni nell ambito dell universo
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Fabbo Visualizza Messaggio
                    Innanzitutto complimenti per il dimagrimento
                    Io al posto tuo farei una ipercalorica o al massimo una normo..Dalle foto non vedo una quantità di grasso cosi alta da intraprendere una ipocalorica con una quantità di calorie pari al BMR..
                    Pro: 2xkg
                    Fat: 1xkg
                    Cho la restante parte..
                    Il dimagrimento è stato già fatto..ora bisogno costruire muscolo per dare forma al tutto..ovviamente imho
                    Ciao, grazie per avermi risposto fabbo ci stavo pensando se partire con iper... però in estate, col caldo,non credo di riuscire a mangiare così tanto infatti volevo definirmi ancora un pochino, per poi fare una massa seria ( come hai detto tu) da settembre
                    “Non importa quanto sia lontano un traguardo, non importa quanto sia ambizioso un obiettivo, esiste sempre almeno una piccola azione che si può compiere oggi per avvicinarsi al proprio sogno.”

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                      #11
                      Si ma il problema è che hai ben poco da definire..
                      Allora vai di normo..ma ipo proprio no!
                      Originariamente Scritto da Testa
                      Le cose vanno come devono andare
                      Noi ci possiamo fare poco.
                      Non sopravvalutiamo le nostre questioni nell ambito dell universo

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                        #12
                        Originariamente Scritto da Fabbo Visualizza Messaggio
                        Si ma il problema è che hai ben poco da definire..
                        Allora vai di normo..ma ipo proprio no!
                        quoto!

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          Originariamente Scritto da Fabbo Visualizza Messaggio
                          Si ma il problema è che hai ben poco da definire..
                          Allora vai di normo..ma ipo proprio no!
                          Ho capito, quindi su per giù quante kcal/die?
                          “Non importa quanto sia lontano un traguardo, non importa quanto sia ambizioso un obiettivo, esiste sempre almeno una piccola azione che si può compiere oggi per avvicinarsi al proprio sogno.”

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                            #14
                            Pari al tuo TDEE..ma comunque è un valore tutto da verificare che molto spesso non corrisponde alla realtà..
                            Prova a partire da 2.5k/die e vedi un po..se perdi peso sali di kcal,e aumenta fino a quando il peso non rimarrà stabile!
                            Ovviamente fai con calma,tieni un valore di kcal per 1-2 settimane e poi ti regoli!
                            Originariamente Scritto da Testa
                            Le cose vanno come devono andare
                            Noi ci possiamo fare poco.
                            Non sopravvalutiamo le nostre questioni nell ambito dell universo

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                              #15
                              Originariamente Scritto da Fabbo Visualizza Messaggio
                              Pari al tuo TDEE..ma comunque è un valore tutto da verificare che molto spesso non corrisponde alla realtà..
                              Prova a partire da 2.5k/die e vedi un po..se perdi peso sali di kcal,e aumenta fino a quando il peso non rimarrà stabile!
                              Ovviamente fai con calma,tieni un valore di kcal per 1-2 settimane e poi ti regoli!
                              Ho capito, grazie. Un'altra domanda, secondo te(voi), ad occhio, che BF% ho?
                              “Non importa quanto sia lontano un traguardo, non importa quanto sia ambizioso un obiettivo, esiste sempre almeno una piccola azione che si può compiere oggi per avvicinarsi al proprio sogno.”

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