mettere peso

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  • squallsed
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    • Pagani (SA)
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    #1

    mettere peso

    allora..postai già qlke tempo fa in questa sezione ma ora la cosa è leggermente cambiata,in palestra nn vado + xkè sto praticando calcio un pò + seriamente (1a categoria),ho 17 anni,faccio allenamento il lunedì,martedì e giovedì circa 2 ore,poi la domenica c'è la partita,oltre questa attività nn faccio niente +.
    il problema è che sono 1,84 e peso intorno ai 63kg
    già so che la mia alimentazione fa skifo,e mi sono deciso a regolarmi,devo farlo...potete consigliarmi voi una buona dieta??
    cosa mangiare e qndo...grazie mille a tutti quelli che mi risponderanno
    "Quell'uomo e' così brutto che il suo sudore
    gli scorre dietro la schiena pur di non guardarlo in faccia"
    "Non sono qui per salvare Rambo da voi,
    ma voi da Rambo!"
    "Il mio primo sogno è giocare al mondiale,il secondo è vincerlo" (Diego)

    Tag: Nessuno
  • Jerrika
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    • Paradise City
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    #2
    Scrivi cosa mangi...
    Niente che sia d'oro resta...

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    • MISTER X
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      #3
      Originally posted by Jerrika
      Scrivi cosa mangi...

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      • squallsed
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        • Aug 2002
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        • Pagani (SA)
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        #4
        bè...la mattina bevo un bikkiere di latte di corsa,poi a scuola nn sempre mangio del pane con mortadella,prosciutto o spek,poi x pranzo primo (salsa,legumi o qlsiasi cosa,a volte bisso il primo) secondo (carne,cordonblo,petto di pollo) e qndo capita mangio qlke mela,pera o banana...il pomeriggio sul tardi ancora qlk nel pane,tipo tonno,cioccolata,wurstel e skifezze del genere..qlke volta invece una pizza,poi prima di andare a dormire la solita zuppa di latte.......


        sinceramente nn mi sembra una grande alimentazione,anzi pensandoci bene fra proprio skifo...aiutatemi un pò voi,grazie 1000
        "Quell'uomo e' così brutto che il suo sudore
        gli scorre dietro la schiena pur di non guardarlo in faccia"
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        • Jerrika
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          #5
          Vediamo di aggiustare un pò...
          Prova così:
          - colazione:
          500 ml di latte p.screm + cereali integrali o fette biscottate con marmellata non zuccherata

          - spuntino:
          80 gr di pane + scatoletta di tonno al naturale (oppure 100 gr bresaola o petto tacchino)

          - pranzo:
          100 gr di pasta o riso
          200 gr di carne o pesce + verdura + olio di oliva

          - spuntino:
          come quello del mattino

          - Cena
          100 gr di pasta o riso
          200 gr di carne o pesce + verdura + olio di oliva

          - Prima di dormire:
          fiocchi di latte o albumi scottati 7/8



          PS: non ho messo integratori proteici perchè ho letto che sei studente...magari punta sugli alimenti
          cerca di non saltare i pasti

          Niente che sia d'oro resta...

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          • MISTER X
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            #6
            la dieta di Jerrika è buona.

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            • Jerrika
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              Niente che sia d'oro resta...

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              • squallsed
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                #8
                seguiro i consigli,grazie millie

                eventuali aggiornamenti li scriverò quì

                ciaozzz
                "Quell'uomo e' così brutto che il suo sudore
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