Ciao a tutti! Vi posto i dati:
29 anni 175 cm 69kg. Vorrei diminuire un pò la massa grassa (circa 18%) in questi due mesi.
Bmr= 1635;
Bmr+tid+coeff.attività= 2200 circa
FCG (inclusa att.sportiva) = 2800 kcal (corro per circa 10 Km al giorno e pratico un pò di ex di palestra 3 volte a settimana).
La mia dieta si struttura all'incirca così:
Colazione (400 kcal)
130 gr di spremuta d'arancia e limone
(subito dopo corro x circa 4km) poi
1 mela (circa 150 gr)
10 gr. mandorle
60 gr. cereali (cornflakes integrali)
Spuntino (100 kcal)
della frutta, di solito una mela ed una pesca
Pranzo (circa 600 kcal)
300 gr di melanzane e zucchine cotte a vapore condite con aceto
80 gr.riso integrale con 40 gr. di legumi
circa 300 gr.di insalatona (tra lattuga pomodori carote cetrioli) condita con 10 gr.di olio EVO e 5 gr.di mandorle e aceto.
Spuntino (circa 200 kcal)
una banana (poi corro gli altri 6 km)
dopo aver corso una spremuta di arancia e limone (tipo integratore di sali minerali)
Cena (circa 600 kcl)
250 gr di minestrone di legumi e verdure con 40 gr.di riso integrale
200 gr di pollo o pesce cotti a vapore con 100 gr.di zucchine condito con aceto
30 gr.di grana
un pò di insalatona condita con 10 gr.di olio EVO e 5 gr. di mandorle
La dieta è di circa 2000 Kcal (rispetto alle 2800 del FCG)
la ripartizione dei macro è vicina ai
50 cho - 20 pro - 30 fat
Avete opinioni in merito? Secondo voi manca qualcosa, si può aggiustare, è esagerata rispetto al FCG o va bene così? Attendo vostre opinioni grazie!
Ps = il sabato sgarro settimanale e la domenica riposo assoluto e normocalorica
29 anni 175 cm 69kg. Vorrei diminuire un pò la massa grassa (circa 18%) in questi due mesi.
Bmr= 1635;
Bmr+tid+coeff.attività= 2200 circa
FCG (inclusa att.sportiva) = 2800 kcal (corro per circa 10 Km al giorno e pratico un pò di ex di palestra 3 volte a settimana).
La mia dieta si struttura all'incirca così:
Colazione (400 kcal)
130 gr di spremuta d'arancia e limone
(subito dopo corro x circa 4km) poi
1 mela (circa 150 gr)
10 gr. mandorle
60 gr. cereali (cornflakes integrali)
Spuntino (100 kcal)
della frutta, di solito una mela ed una pesca
Pranzo (circa 600 kcal)
300 gr di melanzane e zucchine cotte a vapore condite con aceto
80 gr.riso integrale con 40 gr. di legumi
circa 300 gr.di insalatona (tra lattuga pomodori carote cetrioli) condita con 10 gr.di olio EVO e 5 gr.di mandorle e aceto.
Spuntino (circa 200 kcal)
una banana (poi corro gli altri 6 km)
dopo aver corso una spremuta di arancia e limone (tipo integratore di sali minerali)
Cena (circa 600 kcl)
250 gr di minestrone di legumi e verdure con 40 gr.di riso integrale
200 gr di pollo o pesce cotti a vapore con 100 gr.di zucchine condito con aceto
30 gr.di grana
un pò di insalatona condita con 10 gr.di olio EVO e 5 gr. di mandorle
La dieta è di circa 2000 Kcal (rispetto alle 2800 del FCG)
la ripartizione dei macro è vicina ai
50 cho - 20 pro - 30 fat
Avete opinioni in merito? Secondo voi manca qualcosa, si può aggiustare, è esagerata rispetto al FCG o va bene così? Attendo vostre opinioni grazie!
Ps = il sabato sgarro settimanale e la domenica riposo assoluto e normocalorica
Commenta