la mia alimentazione massa!un aiuto!

[Nilo]

Ciao a tutti!vi parlo un po di me:sono un ragazzo di 22anni,alto 1,72m,peso 66,5kg. Vengo da un dimagrimento di 8 kg da marzo a questa parte!la mia "ossessione" di seguire una giusta alimentazione,affiancata all'esercizio fisico,mi ha portato a sperimentare diverse strategie!prima stando basso con i carbo e alto con le proteine,poi abbassare le pro e alzare di un tantino i carbo..e cosi via!ed eccoci ai primi di giugno che sono fiero dei risultati ottenuti..decisamente!
Da un mese e poco più sto seguendo un alimentazione per massa più pulita possibile. Calcolando il TDEE risulta che dovrei assumere 2400 circa!ma per ora mi sono prefissato di assumerle 2200 nei gioni on e 2000 nei giorni off!per poi aumentarle ulteriormente a settembre!non so se sia la strategia migliore ma sto sperimentando ..premetto che vado in palestra 4 giorni a settimana(lunedi,martedi,giovedi e venerdi)

ora la mia alimentazione è cosi divisa:

COLAZIONE alle 9
latte ps 300g
cereali fitness 80g
pane di segale 50g
avena crusca 15g
albume 150g
nocciole 15g

alle 11 palestra

PRANZO alle 13.30
pasta 110g
legumi 100g
olio extravergine 10g
tacchino,pollo 150g

SPUNTINO alle 16.30
bresaola,tacchino 50g
noci secche 15g
mela,banana 200g

CENA alle 20,30
fiocchi di latte 200g,pesce 150g,tacchino 150g
verdura 200g
olio extravergine 15g
pane di segale 50g
(noci secche 10g) solo se devo aggiungerli

TOTALE MACRO: CARBO 260g,PRO 135g,GRASSI 60g =2200KCAL
mentre nei giorni off tolgo solo il pane a colazione e diminuisco la pasta a pranzo quindi CARBO 200g,PRO 135g,GRASSI 60g

Avevo dei dubbi per quanto riguarda la colazione..vanno bene le cose che mangio calcolando che dopo 2ore vado in palestra?nel caso cosa modifico?
Per quanto riguarda la strategia di stare sotto il TDEE per una "massa pulita" è accettabile?
Poi,per quanto riguarda il pranzo come post wo va bene cosi?con grassi limitati e senza verdure??
Grazie in anticipo per le vostre risposte
ciaooooooo!!!

[luna80]

ciao!
se stai sotto il tdee non fai massa pulita ma definizione quindi come minimo dovresti arrivare alle 2400 kcal

come alimenti vai benone...tu chiedi in particolare della colazione...io la semplificherei...magari togli il latte e aumenta la quantità di qualche altro alimento, io però sceglierei una fonte di carbo unica...o cereali o pane o crusca (magari alternali nei giorni)

[Nilo]

grazie mille della risposta!quindi mi consigli di arrivare alle 2400,sarà fatto e nei giorni off 2200 va bene?
va bene anche il consiglio per la colazione!mi domandavo una cosa..anche se digerisco molto bene il latte è consigliabile toglierlo in massa?

[luna80]

c'è chi è contro il latte e chi no...ci son diverse scuole di pensiero. per me, visto che lo tolleri bene allora puoi continuare a berlo...questo è il mio parere

[Nilo]

si infatti lessi qualcosa in proposito,però anche facendo una ricerca su internet ci sono diversi articoli che parlano del latte come nutrimento vero e proprio per i muscoli,specialmente quello intero.
cmq,per quanto riguarda i giorni off,mi oriento sulle 2200 kcal?

[luna80]

si, va bene
se ti va prova così per una decina di giorni e poi fammi sapere che caso mai rivediamo

[Nilo]

ciao a tutti!rieccomi qui!sono passati piu di 10 giorni da quando ho modificato la mia dieta aumentando le calorie!ora sono a 2400 kcal,quindi seguo una normocalorica!
bhe mi chiedevo se in massa è consigliato alzare i grassi a 1g x chilo?ho letto tante discussioni però non c'ho capito granché!anche per quanto riguarda i grassi nel post wo!c'è chi li consiglia e chi no!quindi?premettendo che il mio post wo coincide con il pranzo!
che faccio??

[luna80]

i grassi puoi aumentarli se vuoi...si calcola 0.8-1g/kg
post wo non ci vogliono...se coincide con il pranzo allora mangia una fonte proteica magra e carboidrati ad alto ig...niente verdura ne grassi

[Nilo]

perfect!grazie mille!sempre gentilissima!

[Nilo]

Luna avevo pensato di iniziare un integrazione con bcaa,della gaspari 6000 esattamente!posso usarli con questo piano alimentare o poi è da modificare?nel caso non ci sarebbe problema!prima volevo un consiglio..che mi dici?

[luna80]

nessun problema...usali pure!