Aiuto dieta aumento massa muscolare..

[Leone92]

ciao a tutti vorrei illustrarvi la mia dieta per capire se è corretta o meno..grazie per i consigli

prima colazione:tazza di latte con cereali o biscotti
seconda colazione:mela o panino con prosciutto crudo sgrassato
pranzo: piatto di pasta o riso-carne o pollo o tonno(tutto abbastanza abbondante)(es:150 g di pasta-250 g di secondo)
prima merenda:latte con cereali o biscotti
seconda merenda:mela o panino con crudo
cena:come il pranzo(meno abbondante)
spuntino del dopo cena:latte con cereali o biscotti

a volte può saltare la seconda merenza o lo spuntino del dopo cena..a grandi linee questo è quello che mangio..
la verdura la mangio poco perchè nn la amo troppo..
il latte lo adoro,bevo il latte scremato perchè bevendone così tanto l'intero nn lo digerirei bene..

sono alto 1.84 e peso 77 kg..dove sbaglio e cosa posso cambiare??

grazie a tutti!

[Hunterboy]

ciao quella che hai scritto tu non è una dieta..ma semplicemente come mangi. La dieta è ben diversa..
E' da rifare , mancano le grammature e tutto il resto (kcal,suddivisione dei macro ecc) per poterla valutare..
Leggi i link sotto e segui le indicazioni

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227884-LEGGERE-risposte-a-TUTTE-le-domande%21%21

[Ozn]

Mancano le grammature, non c'è accenno ai grassi e manca la tua età. Una mela e un panino non sono alternative uguali.

http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta

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Sorry Hunter, mi hai preceduto

[adriano63]

una tazza di latte più o meno sono 30 cl..cereali un 30 g..massimo 6-7 biscotti..il tonno lo prendo al naturale..ho 21 anni..quella che ho scritto è una giornata tipo di quello che mangio..so che una mela e un panino non sono la stessa cosa,ma ho messo cioè che può capitare che mangi in giorni differenti(magari a volte ho voglia di mela,altre di un panino)..vorrei dei chiarimenti su cosa poter cambiare senza essere schiavo del cibo..non aspiro a diventare un bodybuilder professionista ma solamente ad avere un bel fisico asciutto e abbastanza muscoloso mangiando in modo sano..grazie per le risposte!

[Manx]

una tazza di latte più o meno sono 30 cl..cereali un 30 g..massimo 6-7 biscotti..il tonno lo prendo al naturale..ho 21 anni..quella che ho scritto è una giornata tipo di quello che mangio..so che una mela e un panino non sono la stessa cosa,ma ho messo cioè che può capitare che mangi in giorni differenti(magari a volte ho voglia di mela,altre di un panino)..vorrei dei chiarimenti su cosa poter cambiare senza essere schiavo del cibo..non aspiro a diventare un bodybuilder professionista ma solamente ad avere un bel fisico asciutto e abbastanza muscoloso mangiando in modo sano..grazie per le risposte!

ehm...sei il fratello, amico ecc....di leone92...per caso?!

[Leone92]

ah scusate..ero connesso con l'account di mio padre..cmq nn mi pare di aver fatto chissà cosa Manx..errore mio!

[Manx]

ah scusate..ero connesso con l'account di mio padre..cmq nn mi pare di aver fatto chissà cosa Manx..errore mio!

infatti non ti ho infrazionato, né bannato
è tutto ok...sistema la dieta poi pensiamo di là all'integrazione.

[Leone92]

capito!quindi secondo voi cosa sbaglio nel mangiare??a me pareva di mangiare bene,invece nell'altra domanda mi hanno detto che è completamente sbagliato il modo in cui mangio..potete dirmi dove sbaglio e come posso cambiare il mio modo di mangiare??grazie mille!

[Manx]

leggi i vari link che ti sono stati postati e capirai tutto. Prenditi un'oretta e lavora bene alla dieta.

[Leone92]

dieta aumento massa muscolare!!

ciao a tutti!!ho forse sistemato in modo adeguato la mia dieta iperproteica!:
prima colazione:200ml di latte+20g di proteine+50g di cereali
secondA colazione: panino con fette di pane integrale + 60g di prosciutto crudo
pranzo:120g di pasta o riso+200g di tonno o carne o pesce
merenza:200 ml di latte con 20g di proteine + mela
cena:200 g di pesce tonno o carne + verdura come contorno
sono alto 1.84 e peso 77
proteine:160+o-

che ne dite?