Difficoltà

[Baliano]

Volevo impostare una dieta lievemente ipercalorica piuttosto precisa, ma non trovo shock train. Dov'è? E sì, ho già utilizzato la funzione cerca.

[Hunterboy]

non lo trovi qui shocktrain.. è un sito online non un programma www.shochtrain.com

[Baliano]

Non ho capito come inserire i pasti. Ne dice massimo 10, e mi sta bene. Ma mi pare che ad ogni pasto non si possano inserire più di un alimento... quindi come se fa?

[Hunterboy]

Mi sembra abbastanza intuitivo cmq di fianco a "kcal" c'è il tasto "nuovo" clicca li per aggiungere un nuovo alimento

[Baliano]

Fatto. Ora posto quila partizioni con i miei dati?

[Baliano]

Mi mantengo stabile - normocaloria, ihmo, pressappoco - con questi dati:

KCal 2298 Pro 153 g | 26.63% Cho 332 g | 57.79% Fat 41 g | 16.06% 177 cm * 77 KG bf boh... bf inferiore a 15% Vorrei innalzare un po' le kcal

---------- Post added 13-06-2013 at 20:13:50 ---------- Previous post was 12-06-2013 at 21:36:47 ----------

Arrivare a 2500 sarebbe un cambiamento poco considerevole, non trovate?

[Hunterboy]

con una foto si potrebbe valutare meglio.. cmq al 15 o giù di li non farei massa..ma cmq bisogna tener conto che tipo di fisico vuoi..

[Baliano]

Per me e quel che voglio io sì... la bf non mi so regolare, mi son tenuto largo, comunque.





Aggiunta foto.

[Baliano]

si vede poco, ne ho una di novembre che si vede piuttosto bene, dove ero un po' più grasso, così capisci come NON sono.
E quindi se vuoi te la posto.

[Hunterboy]

Pensavo fossi più grasso per quello ti ho scritto cosi sopra.. cmq se vuoi alzare ancora le kcal prova al max torni in ipo

[Baliano]

Preferisco mantenermi largo quando parlo di me stesso, data la palese inobiettività di molti peronsaggi del web e soprattutto della vita reale quando si parla di sé stessi. Chi si loda si sbroda.

---------- Post added at 20:17:00 ---------- Previous post was at 16:55:59 ----------

Cazzate a parte XD, a quante kcal ti porteresti? Calcola che non m'interessa stare squartato e neanche lontanamente nulla di simile (ma magari uno ci riuscisse facilmente) e considera che voglio tenere a bada la bf con 2 anche 3 day di cardio da 20 minuti e utilizzare anche il protocollo alc-caffeina-tirosina by ricky.

Scusate il doppio post ma ho capito che nell'ultimo praticamente non ho detto nulla di inerente alla mia richiesta.

---------- Post added 15-06-2013 at 13:08:51 ---------- Previous post was 14-06-2013 at 20:17:00 ----------

Ho stilato questa alimentazione, molto semplice e a livello di macro a me sembra niente male. Poi, boh... valuta te, dai.

Colazione 7,30
Latte parzialmente scremato 250 ml
Proteine isolate (volendo ho anche le gaspari MYfusion ) 30 gr
1 caffè

Spuntino 9,30
Banana 150 gr
Pane 60 gr
Fesa di tacchino/bresaola / prosciutto crudo 60-70 gr

Pranzo 13,00
Riso con un cucchiaio d'olio 120 gr
Fettinadi manzo/petto di pollo/fettina di tacchino 100 gr
Bieta / zucchine /piselli 40-50 gr


Pre workout 5,20 (mangio un'ora abbondante prima dell'allenamento per motivi logistici non per altro)
Yogurt magro 125
(a quest'ultimo, per dar maggiore consistenza e in primis, sapore aggiungo): 10-15 gr di proteine in polvere
Fette biscottate 40 gr
marmellata 30 gr


Post workout 8,20
Proteine in polvere 35-40 gr + creatina mono 6 gr

Cena 9,00
Pasta/riso con olio 100-120 gr
Fettina di manzo/tacchino/ pollo 100-120 gr
Insalata 30-40 gr


Pre - nanna
fiocchi di latte 150-200 gr

KCal 2558
Pro	204 g	| 31.9%
Cho	355 g	| 55.51%
Fat	37 g	| 13.02%

[Hunterboy]

allora per le calorie devi vedere tu..se c'è l'aumento di peso e la bf rimane cmq sottocontrollo potrebbero andare
- qualche grasso in più lo inserirei..magari fai olio pure a cena
- la verdura a 40/50 gr mi sembra molto poca..vedi tu se riesci a mangiarne un pò di più o sei pieno dal pasto.
- a colazione userei le myof le isolate meglio nel post.. come mai niente carbo a colaz?
- sul pre wo , se ti trovi bene cosi continua in questo modo..
- il prenanna non è obbligatorio..potresti ripartire quelle calorie in altri pasti..

sono pareri sul mio punto di vista..non è la "verità"

[Baliano]

Sulla colazione non metto carbo neppure se mi pagano per fare palestra. XDDD
Purtroppo sin da bambino è così, sono stato abituato male... se mangio "pesante" appena sveglio c'è il rischio di vomitare.

Grazie delle dritte, faccio qualche modifica più tardi ^^

[Baliano]

Cazzarola, manco il tempo di cominciarla.
Mi hanno appena comunicato che da domani inizia il turno mattutino, dalle 6,00 alle 14,00. Il problema principale è che non ho una vera e propria pausa pranzo, ma giusto il tempo d'un panino.

[Baliano]

Aiuti? Non posso mangiare pesante quando torno (ore 14,15 circa...) perché verso le 15,00, ovviamente, mi faccio una pennichella. XD