COnsigli sulla mia Dieta di Massa

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  • york666
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    #1

    COnsigli sulla mia Dieta di Massa

    Salve a tutti ho 24 anni e sono alto 1.82 faccio palestra 4 volte a settimana.. e la faccio gia da 5 mesi
    se ci sono dei valori o di cibo da poter cambiare ditemelo... vorrei un consigli di tutti quanti per migliorare la mia dieta

    COLAZIONE
    1 1/2 scoop de proteina whey+250 ml di acqua
    latte scremato 150ml
    una tazza media di yogurt magro
    1 frutta

    SPUNTINO MATTINA (QUESTO SPUNTINO LO FACCIO DOPO L'ALLENAMENTO PERCHE MI ALLENO LA MATTINA PRESTO)
    panino integrale + 70 gr di bresaola o fette di tacchino

    PRANZO
    120 gr di pasta o riso
    200 gr di carne o tachino o pollo
    insalata
    1 cuchiaio di olio extravergine

    SPUNTINO POMERIGGIO
    una frutta
    1 1/2 sccop de proteina whey + 250 ml di acqua

    CENA
    200 gr di carne o 200 gr di pesce o una fritata ( con 3 o 4 uove)
    insalata o verdure cotte
    fiochi di latte 0.1% di grasso
    una tazza media di yogurt magro

    durante tutta la giornata bere 2-3 lt di acqua.. che comunque in palestra faccio quas 2 litri e nel trascorso della giornata l'altro litro ;D

    graziee x tuttoo ragazzii se manca qualcosa fatemi saperee
    Tag: Nessuno
  • Rhomus
    metabolism expert
    • Jun 2012
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    #2
    Peso?
    Chi mi tocca Maab spanza
    Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
    Always Work in Progress
    E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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    • york666
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      #3
      Re: COnsigli sulla mia Dieta di Massa

      Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio
      Peso?
      Peso 80 kg ma non sono ciccione

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da york666 Visualizza Messaggio
        Peso 80 kg ma non sono ciccione

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        perchè ad 80kg per una altezza di circa 180cm...si è ciccioni? grazie per il complimento
        devi cmq postare la dieta completa secondo questi principi

        Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
        http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
        LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

        http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

        2 litri d'acqua solo in palestra?! ammazza...io nemmeno mezzo bicchiere d'acqua
        cmq colazione e cena troppi mischioni a mio parere...ma attendi rhomus.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • york666
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          #5
          Re: COnsigli sulla mia Dieta di Massa

          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          perchè ad 80kg per una altezza di circa 180cm...si è ciccioni? grazie per il complimento
          devi cmq postare la dieta completa secondo questi principi

          Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
          http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
          LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

          http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

          2 litri d'acqua solo in palestra?! ammazza...io nemmeno mezzo bicchiere d'acqua
          cmq colazione e cena troppi mischioni a mio parere...ma attendi rhomus.
          Ahaha beh prima ero un po ciccioto quando nn andavo in palestra.. Comunque cosa mi consigli a pranzo e cena?? Ahaha 2 lt si ormai mi sono abituato
          E chi è rhomus? Scusa l'ignoranza

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            #6
            rhomus ha postato poco sopra e ti ha chiesto il peso...

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
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            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • york666
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              #7
              Re: COnsigli sulla mia Dieta di Massa

              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              rhomus ha postato poco sopra e ti ha chiesto il peso...
              È vero che scemo ahaha.. Speriamo che risponda prestoo

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              • york666
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                #8
                Re: COnsigli sulla mia Dieta di Massa

                Nessuno?

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