Salve ragazzi,mi chiamo Diego,ho 19 anni e peso 76/77 kg per 183cm la percentuale di massa grassa credo intorno al 14/15% ma molto e' dovuto alla ritenzione idrica dovuta all'uso smodato del sale la mia ignoranza in materia mi ha portato ad usarne senza troppi limiti ora pero' lo limitato quasi a zero.Tendo ad ingrassare facilmente in passato sono stato anche sovrappeso poi con una dieta fatta lo scorso anno insieme alla palestra sono arrivato a pesare 68kg ma in palestra dopo 2 mesi smisi di andare mantenendo pero' la dieta e perciò ho perso tutto la poca massa magra che avevo,ora sono 5 mesi che faccio palestra in modo costante, da circa una mese seguo anche un alimentazione preparata da un personal trainer per mettere su' massa,sarei dovuto tornare per un controllo ma il portafoglio non me lo permette perciò ho deciso di chiedere aiuto a voi che siete molto preparati in materia,poi postero' anche il mio allenamento nella apposita sezione,ecco la mia alimentazione:
comunque sono ormai 2 anni che ho eliminato ogni tipo di cibo spazzatura limitando gli sgarri una volta la settimana,sgarri che quasi sempre sono un aumento di cibo "sano" diciamo che non sgarro con dolci ma sgarro mangiando piu' carne o patate al forno.
TDEE:1803
BMR:2700
(ho utilizzato le formule trovate nel forum)
COLAZIONE : kcal Prot Carb Gras
Latte parzialmente scremato uht 300ml 140 10 13 5
Bastoncini di crusca 60g 124 8 16 3
Proteine isolate 20g 80 16
1 multivitamico
SPUNTINO:
Fesa di tacchino 80g 85 19
Pane Integrale 80g 206 6 39
PRANZO:
Riso Basmati 80g 274 6 61
Pomodori 200g 35
Petto di Pollo 200g 201 46
Olio Extra 15g 130 15
SPUNTINO 2 :
Fesa di tacchino 80g 85 19
Pane integrale 80g 206 6 39
Mela 150g 70 17
PREWO:
4 Caps Bcaa
POSTWO:
Banana 150g 100 25
Proteine Isolate 20g 80 16
CENA:
Bistecca 300g 600 60 25
Insalata 200g 30
Pomodori 200g 35
Pane 40g 120 26
Olio Extra 15g 130 15
2700 212 210 63
i calcoli li ho fatti con mxbody ma non mi convincono del tutto,a cena a volte mangio il pollo al posto della bistecca da quello che so' io credo proprio che le pro siano troppo alte,altro dubbio e' il postwo vicino alla cena,conviene farlo?
spero nel vostro aiuto per migliorare io ho tutta la voglia del mondo,mi alleno seriamente e so' quanto e' importante l'alimentazione, per questo chiedo consiglio a voi,grazie 
se manca qualcosa dite pure aggiungo subito
comunque sono ormai 2 anni che ho eliminato ogni tipo di cibo spazzatura limitando gli sgarri una volta la settimana,sgarri che quasi sempre sono un aumento di cibo "sano" diciamo che non sgarro con dolci ma sgarro mangiando piu' carne o patate al forno.
TDEE:1803
BMR:2700
(ho utilizzato le formule trovate nel forum)
COLAZIONE : kcal Prot Carb Gras
Latte parzialmente scremato uht 300ml 140 10 13 5
Bastoncini di crusca 60g 124 8 16 3
Proteine isolate 20g 80 16
1 multivitamico
SPUNTINO:
Fesa di tacchino 80g 85 19
Pane Integrale 80g 206 6 39
PRANZO:
Riso Basmati 80g 274 6 61
Pomodori 200g 35
Petto di Pollo 200g 201 46
Olio Extra 15g 130 15
SPUNTINO 2 :
Fesa di tacchino 80g 85 19
Pane integrale 80g 206 6 39
Mela 150g 70 17
PREWO:
4 Caps Bcaa
POSTWO:
Banana 150g 100 25
Proteine Isolate 20g 80 16
CENA:
Bistecca 300g 600 60 25
Insalata 200g 30
Pomodori 200g 35
Pane 40g 120 26
Olio Extra 15g 130 15
2700 212 210 63
i calcoli li ho fatti con mxbody ma non mi convincono del tutto,a cena a volte mangio il pollo al posto della bistecca da quello che so' io credo proprio che le pro siano troppo alte,altro dubbio e' il postwo vicino alla cena,conviene farlo?
spero nel vostro aiuto per migliorare io ho tutta la voglia del mondo,mi alleno seriamente e so' quanto e' importante l'alimentazione, per questo chiedo consiglio a voi,grazie se manca qualcosa dite pure aggiungo subito
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