Dieta 1800 calorie... In cerca di consigli!

[DaniLOVEr]

Dopo tre mesi di boxe a Gennaio ho appeso i guantoni al chiodo e ho intrapreso il percorso insidioso e sacrificato della BB! per ora ho molta strada da fare e molte cose da conoscere. In questo forum ho riscontrato la presenza di gente gentile e pronta a condividere le proprie conoscenze dunque mi rivolgo a voi per qualche consiglio.

Dopo un periodo di massa che mi ha portato a 74 kg, da maggio ho iniziato la definizione e alla data odierna ottenendo i risultati che si possono ottenere in sei mesi ma con soddisfazione sono a 67.

Altezza: 183 cm
Peso: 67 Kg
polso: 16 cm
metabolismo basale: 1750
Fabbisogno calorico: 2731

COLAZIONE:
Proteine in polvere 35 g
Fiocchi d'avena 20g
1 frutto (kiwi o mela)
1 caffè

SPUNTINO;
Affettati 70/100g (bresaola o fesa di tacchino) oppure 100g yougurt magro
Noci 30g

PRANZO:
Riso Basmati 60/70 g
100g tonno
verdure 200g
olio extravergine 30g

SPUNTINO PRE WO
Fonti proteiche 100g (tonno, affettati in genere)
1 mela

POST WO
proteine in polvere 35g
mela

CENA
Fonte proteica 150/200 g (Petto di pollo, fettine di manzo, pesce spada, merluzzo ecc)
olio extravergine 30 g

PRENANNA

Fiocchi di latte o frullato proteico + yougurt magro

mi piacerebbe confrontare la mia dieta con le vostre opinioni e i vostri giudizi, inoltre non ho ben chiara la distinzione tra giorni ON e giorni OFF e su come questi debbano influenzare la dieta.
Mi alleno 3 volte a settimana più un giorno di cardio45'...

[stelarBanana]

Ciao, se ti può essere utile grazie all'aiuto dei professionisti di questo forum mi sono stipulato un'alimentazione per definizione da 1500-1600 Kcal, essendo alto 1,70 e pesando 72 Kg.

MATTINA
- 50g di corn flake's
- 250 ml di latte scremato

SPUNTINO
- 2 gallette di riso
-50/70 g di bresaola/prosciutto crudo/fesa di tacchino

PRANZO
- 80 g di riso
- 150 g di petto di pollo/320 g di albume/ 200g di pesce
- verdure
- 20 g di e.v.o.

SPUNTINO
- 30 g di whey

CENA
- 320g di albume/150 g di petto di pollo/200g pesce
-verdure
- 20 g di e.v.o.

KCAL: 1532
PRO: 134 g
CARB: 146 g
GRA: 49 g

Mi alleno 3-4 volte a settimana per circa 2 ore.

[cardi]

professionisti ahahah cit.

comunque al secondo utente..: togli quel latte la mattina e aggiungici una fonte proteica sia a colazione che al secondo pasto

[stelarBanana]

Come ad esempio....

[cardi]

fonte proteica.. .. pollo, tacchino, albume, merluzzo, pesce in generale..whey, manzo..ce nè tanta di roba..

[stelarBanana]

Poi non aumento troppo le pro ?

[cardi]

ma quale troppo.. quali sarebbero i danni? spiega

[stelarBanana]

Reni ??

[cardi]

postami dei documenti dove ci sono i studi, poi ne riparliamo.. inutile parlare x sentito dire

[stelarBanana]

Sinceramente ha detto il mio medico di non seguire diete iperproteiche perchè sono molto dannose....e appena ho detto che ne seguivo una (non questa) mi ha detto di smettere immediatamente.....

[cardi]

allora ascolta il tuo medico e valuta i risultati se è cosi competente, no?

[stelarBanana]

Comunque mi voglio fidare di te.... Cosa mi consigli di aggiungere o eliminare ?

[DaniLOVEr]

professionisti ahahah cit.

comunque al secondo utente..: togli quel latte la mattina e aggiungici una fonte proteica sia a colazione che al secondo pasto

Cardi e qualche parere sulla mia dieta? Ringrazio ad ogni modo stelarBanana per l'interesse e per aver condiviso la sua...

[cardi]

te lho detto, togli il latte e metti una fonte proteica sia a colazione che al secondo pasto..cmq stop ot, il 3d dovrebbe essere dell'altro utente

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la tua non mi sembra malaccio..eviterei i 100g di yogurt magro, 30 g di evo sono troppi tutti in una volta ed al posto della mela post wo metterei un altra fonte di carbo..chessò..destrosio+malto, o vitargo..

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la tua non mi sembra malaccio..eviterei i 100g di yogurt magro, 30 g di evo sono troppi tutti in una volta ed al posto della mela post wo metterei un altra fonte di carbo..chessò..destrosio+malto, o vitargo..

[stelarBanana]

hahahaha.....già scusa DaniLOVE.... un'ultima cosa, credo che aggiungerò a colazione 30 g di whey (un misurino) e a pranzo....dei legumi ?