Dieta 17enne

[noemifitnessgirl]

Ciao a tutti il mio obbiettivo sarebbe dimagrire nella zona lombare e addominale
Ho 17 anni peso 54 alta 1, 69cm.
Mi alleno 3 volte e corro venti minuti dopo ogni allenamento tranne ovviamente
Quando faccio gambe perche non ce la faccio!!
La mia dieta finora è stata così:
Colazione
3Fette biscottate
Un frutto
Uno yogurt vitasnella
150g albume
Spuntino
Frutto
Pranzo wo
70g riso 1cucchiaino d olio e verdure
Pranzo non wo
150g pollo 1 cucchiaino d olio e verdure
Spuntino pre wo
150g albume
Spuntino post wo
Un cucchiaino di miele con 30gr proteine in polvere
Cena
200g pesce / 150g carne bianca cn verdure e 1 cucchiaino di olio
Pre nanna
100g yogurt greco 0.0

Vorrei tanto asciugarmi ma nello stesso tempo mettere su dei muscoleti sulle
Braccia e sulle gambe e che si vedessero gli addominali

[Body80]

Premetto che dovresti stare attenta a postare foto ma 1,69 x 54, solo basandosi sulle cifre dovresti al max perdere un paio di kg e mantenere al massimo la massa magra. Un fisico fitness non è troppo giù di peso presupponendo appunto che ci sia una base muscolare (non eccessiva).

Colazione
3Fette biscottate
Un frutto
Uno yogurt vitasnella
150g albume

OPPURE
200ml latte di soia (puro se nn ti alleni, di quello zuccherato se ti alleni) + 70gr crusca tipo all bran + 30gr whey.

Spuntino
Frutto

Pranzo wo
70g riso 1cucchiaino d olio e verdure
15gr di pool di aminoacidi (se non vuoi mangiare carne o tonno)

Pranzo non wo
150g pollo 1 cucchiaino d olio e verdure
20gr di semi (noci mandorle pinoli)

Spuntino pre wo
150g albume (a me risulterebbe un pò pesante prima di allenarmi)

Spuntino post wo
Un cucchiaino di miele con 30gr proteine in polvere
30gr whey isolate + carbo veloce a piacere (con molta moderazione) ma nn miele. Il top sarebbe waxymaize

SPUNTINO NON ALLENAMENTO
30gr blend proteico in acqua

Cena
200g pesce / 150g carne bianca cn verdure e 1 cucchiaino di olio
VERDURE A VOLONTA'. I giorni che ti sei allenata un pò di carbo li mangerei, sei troppo giu di carbo per pretendere di mettere su qualcosina.

Pre nanna
100g yogurt greco 0.0 (NO, caseine in acqua)

[Sean]

Usa un solo 3d: http://www.bodyweb.com/threads/37461...eta-perfavore-!