Consiglio Dieta

[luca_bizza]

Salve ragazzi, mi chiamo Luca ho 21 anni e da quasi 1 anno vado in palestra. Agli inizi la prendevo un po alla leggera ma ora, mi ci sto appassionando molto. Un paio di settimane fa, il proprietario della palestra mi ha fatto il fitness test, dicendomi che ho la percentuale di massa grassa al 16,7% e peso 82,5kg. Mi ha detto che l'obbiettivo del prossimo test è di scendere questa percentuale. Mi ha scritto una dieta basandosi su ciò che mangio e ora vorrei chiedere un parere a voi, perchè mi pare di mangiare troppo.!!


COLAZIONE
200ml di latte con dolcificante
50gr di fette biscottate integrali
3 noci e 6 mandorle
1 banana


SPUNTINO
50gr di gallette di riso
100gr di tacchino


PRANZO
100gr di pasta
150gr di carne
verdura a piacere


SPUNTINO (e questo anche dopo allenamento)
125gr di yogurt
1 banana


CENA
150gr di carne
verdura a piacere


PRE-NANNA
125gr di yogurt


Ecco ciò che mi ha consigliato. che ne dite.? c'è qualcosa da modificare.?

MB= 1886
FCG= 3206

[Miller]

Manca la tua altezza. Olio non ne usi? Ti consiglio anche di fare il conteggio dei nutrienti (nei thread in nota trovi come fare)

[luca_bizza]

Manca la tua altezza. Olio non ne usi? Ti consiglio anche di fare il conteggio dei nutrienti (nei thread in nota trovi come fare)

Sono alto 185cm. Olio uso un cucchiaio con l'insalata.

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98 visite ma nessuno risponde.. Perché.?

[Miller]

Fai attenzione al regolamento. Si uppa dopo 24 ore dall'ultimo post senza risposta. Un pò di pazienza... Fai i conteggi che ti ho chiesto nel frattempo

[luca_bizza]

Fai attenzione al regolamento. Si uppa dopo 24 ore dall'ultimo post senza risposta. Un pò di pazienza... Fai i conteggi che ti ho chiesto nel frattempo

Non trovo il threat.. Mi riporti il link per favore.? Grazie

[Miller]

Banalmente basta guardare le tabelle nutrizionali degli alimenti. Un sito affidabile è inran. Tieni conto che 1 grammo di proteine e di carboidrati sono 4kcal e 1g di grassi 9kcal. In ogni caso: qui trovi dei software per calcolare automaticamente i valori: Programmi e Software per dieta. Qui trovi molte informazioni utili: Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica