Ripartizione macronutrienti in massa .

[cardi]

acqua

[Miller]

non devi per forza toglierlo, se ti piace tienilo

[Castello]

Esco pazzo per il latte ... . Poi volevo assumere integratore di omega 3 , cosa ne dite ?

Ricapitolando

Coalzione : 300ml latte p.s. con 30g proteine , 6 fette biscottate integrali , 3 caps orange triad

Spuntino : 14 fette wasa con 150g fesa di pollo/tacchino , 100g bresaola

Pranzo : 250g pasta integrale con 80g tonno , 10g EVO

Pre wo : 3caps bcaa

Post wo / giorno off : 60g vitargo , 30g proteine , 3 caps bcaa / 1 banana , 30g proteine

Spuntino : 50g mandorle

Cena : 150g petto di pollo , 10g mandorle , 3 caps orange triad

P.S. Per me è un casino dimezzare la pasta e farla nello spuntino del post wo.. Cosi non va bene ?

[Miller]

quoto i suggerimenti di cardi... abbasserei la pasta e farei uno spuntino di carbo+proteine nel pomeriggio. Aggiungerei della verdura a pranzo e a cena

[Castello]

ok vedi cosi se va bene :
Coalzione : 300ml latte p.s. con 30g proteine , 6 fette biscottate integrali , 3 caps orange triad

Spuntino : 14 fette wasa con 150g fesa di pollo/tacchino/100g bresaola

Pranzo : 150g pasta integrale con 80g tonno , 10g EVO , insalata

Pre wo : 3caps bcaa

Post wo / giorno off : 60g vitargo , 30g proteine , 3 caps bcaa / 1 banana , 30g proteine

Spuntino : 5 fette panbauletto integrale , 30g proteine

Cena : 100g petto di pollo , 10g mandorle , 3 caps orange triad , insalata

P.S. Avrei una domanda va bene la differenza tra giorno on e off ?

---------- Post added 12-07-2013 at 06:42:56 ---------- Previous post was 11-07-2013 at 10:05:12 ----------

Up

[Miller]

eviterei il pan bauletto industriale, anche del semplice pane va bene o anche le fette wasa/gallette

[Castello]

Ok , non ho piu potuto rispondere in quanto era scaduto internet al cell . Con i vostri consigli sto facendo un questo modo :

Colazione : 300ml latte p.s. con 24g pro , 10g mandorle , 5 fette biscottate integrali , 500ml acqua , 3 caps orange triad .

Spuntino : 14 fette wasa con 150g fesa di pollo/tacchino/100g bresaola , 10g mandorle . 500ml acqua .

Pranzo : 150g pasta integrale con 80g tonno , 10g EVO, 10g mandorle , 500ml acqua .

Pre wo : 3 Caps bcaa

Postwo / giorno off : 60g vitargo , 24 g pro , 3 caps bcaa / 1 banana , 24 g pro (bevo in entrambi i casi 1 litro di acqua )

Spuntino : 6 fette pan bauletto integrale (mi devo accontentare di questo) , 60g mandorle

Cena : 100g petto di pollo , 10g mandorle , 3 caps orange triad , 500ml acqua .