Dieta ipocalorica

[giogros]

ciao a tutti
settimana prossima inizio la dieta ipocalorica..adesso sono in leggera ipercalorica
Contando che a 3350 kal sono in normo/iper, pensavo di scendere di un 15%..che ne dite ?
la vecchia dieta era 3350 cal 350 carbo- 230 pro comprese le non nobili- 100 grassi
Dati 176 78 kg bf 12% 3 anni allenamento 18 anni di eta durante inverno faccio anche rugby
Adesso farei :

Colazione 8.30
100 gr riso
250 ml albume
1 uovo intero

Postwo 13.00 - 20'
40 destrosio
30 pro isolate

Pranzo 14.15
150 riso/pasta/450 patate
100 gr pollo
20 gr evo
pomodori/insalata

Merenda 17.00
2 mele
70 gr bresaola
20 gr mandorle

Cena 20.00
80 gr riso
250 gr tonno/300 merluzzo
20 gr evo
verdure

In teoria cosi verrebbero 2850 kal, ovvero 15% in meno di adesso con cui sono in normo/iper leggera
190 pro, 80 fat e 340 carbo

Approvato ?

[Rhomus]

ciao a tutti
settimana prossima inizio la dieta ipocalorica..adesso sono in leggera ipercalorica
passa prima a salutare la dieta normocalorica, semmai...
Contando che a 3350 kal sono in normo/iper, pensavo di scendere di un 15%..che ne dite ?
la vecchia dieta era 3350 cal 350 carbo- 230 pro comprese le non nobili- 100 grassi
Ditemi se per voi va bene, che cosi stilo la dieta !
Dati 176 78 kg bf 13%
quasi 3 grammi di proteine per kg di peso e quasi 1.3 grammi di grassi per kg di peso: no, non va bene (ipercalorica a basso tasso di efficienza)
3 anni allenamento 18 anni di eta durante inverno faccio anche rugby

Tieni le proteine a 1.8/2 grammi per kg di peso e i grassi a 0.8/0.9 grammi per kg di peso, soprattutto in massa; in ipocalorica dipende essenzialmente da come ti trovi con un eccesso o un deficit di un singolo macronutriente visto che in taluni casi si preferisce puntare sulla riduzione dei carboidrati

[giogros]

Tieni le proteine a 1.8/2 grammi per kg di peso e i grassi a 0.8/0.9 grammi per kg di peso, soprattutto in massa; in ipocalorica dipende essenzialmente da come ti trovi con un eccesso o un deficit di un singolo macronutriente visto che in taluni casi si preferisce puntare sulla riduzione dei carboidrati

grazie della risposta
avevo pro e fat alti perche seguivo una dieta da 3850 cal, e farle di soli carbo era difficile
mi sono dimenticato di scrivere quello che avevo pensato di fare adesso :
2850 kal 195 pro TOTALI 80 grassi e 335 carbo
non ho capito la tua prima risposta ?

[giogros]

I miei dubbi sono se non convenga aggiungere un prenanna o un pasto tra colazione e posto..

---------- Post added 10-06-2013 at 19:33:11 ---------- Previous post was 09-06-2013 at 20:08:31 ----------

Dai che sto iniziando la dieta

[giogros]

ho aggiunto 50 gr di grana nel prenanna in modo da scendere di 300 kal e non 500
consigli ?????

[giogros]

dai ragazzi

[giogros]

---------- Post added 15-06-2013 at 07:43:52 ---------- Previous post was 14-06-2013 at 08:29:56 ----------

[giogros]

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[giogros]

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[giogros]

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[giogros]

[Hunterboy]

Ciao! ti dico la mia.. però prima hai modo di postare una foto per poter valutare meglio la situazione?
cmq 2800 non mi sembra una dieta da definizione..soprattutto a 340gr di cho circa.. riesci a perdere peso e tirarti con questi macro?
il prenanna potresti pure non farlo..ma anche qui dipende da te..(fame)

[giogros]

Ciao! ti dico la mia.. però prima hai modo di postare una foto per poter valutare meglio la situazione?
cmq 2800 non mi sembra una dieta da definizione..soprattutto a 340gr di cho circa.. riesci a perdere peso e tirarti con questi macro?
il prenanna potresti pure non farlo..ma anche qui dipende da te..(fame)

grazie della risposta
tieni conto che in inverno ero in leggera massa con 3850 cal, per via dei 8 allenamenti settimanali (5 rugby 3 palestra)
mese scorso finito gli allenamenti sono sceso a 3350 con 5 wo a settimana, e ero sempre in leggera massa
togliendo il 15% arrivo alle fatidiche 2800 cal
il prenanna l ho fatto solo la settimana scorsa per non scendere troppo brusco con le cal, inoltre penso di togliere spesso il postwo per fare solo pranzo(recuperando le cal) !

[giogros]

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[giogros]

rispondeteeeeeeee