Dieta definizione

[Djfrev]

Salve a tutti mi presento postando alcuni miei dati: altezza 178 cm peso 77 kg anni 16 anzianità di allenamento 1 anno dopo aver fatto una dieta per massa volevo definirmi in vista dell esate:
bmr: 1800 tdee: 2929,5
calcolndo un 85% del mio fabisogno dovrei stare sulle 2548,66 kcal
ho provato a buttare giu una dieta ma i conti non mi tornano molto e poi i carboidrati mi sembrano molto alti:

colazione
4albumi cotti
2 fette di pane da 25g
40g marmellata rigoni d asiago
40 g miele

pro: 17,25 carb:64,46 grassi:3,04


spuntino
1 mela media
60g prosciutto cotto

pro:12,36 carb:19,64 grassi:5

pranzo
100g pasta in bianco con 1 cucchiaio olio d oliva
140 petto di pollo con 1 cucchiaio olio d oliva
2 carote medie

pro:46,74 carb: 84,68 grassi: 22,8

spuntino
70g fesa di tacchino
40g noci

pro:23,26 carb: 5,48 grassi: 26,53

cena:
50g riso in bianco
200g petto di pollo 1 cucchiaio olio d oliva
2carote medie

pro:55,64 carb: 47,68 grassi : 28,5


tot pro 155,25 carbo 221,94 grassi 85,87

tot 2347,6 kcal

ci sono errori gravi cosa potrei aggiungere o cosa modificare ... Grazie mille

[Hunterboy]

Ciao! potresti abbassare i carbo in favore di qualche altro grammo di proteine..magari aumentando gli albumi a colazione..
potresti togliere la mela e 20gr di noci spostarli nel primo spuntino.. Sicuro che i conteggi sono corretti? Il miele potresti toglierlo..
La stai già seguendo?

[Djfrev]

Ciao no vorrei iniziare lunedi .. Il miele lo avevo messe poiché volendo allenarmi alla mattina a stomaco vuoto volevo poi ingeire una fonte di carboidrati piuttosto consistente ..

[Djfrev]

Perdita di peso

Salve a tutti .. Il mio problema si e presentato da sabato quando ho deciso ti dare un taglio alla mia dieta... Premetto che esageravo tantissimo e assumevo sia a pranzo che a cena e negli spuntini una dose spropositata di proteine ( che credo, ma non sono ancora sicuro sia anche la causa di piccole macchie rosse che mi escono quando sudo o mi espongo per molto al sole) . Da sabato a oggi ho perso quasi tre chili togliendo pane, carne in eccesso a pranzo e aggiungendo un caffe a colazione. Ora non so se sia per l estate il caldo ma tre chili in cosi poco mi sembrano troppi.. Voi che dite?

[Sean]

Continua qui.

[Djfrev]

Aggiungo anche che ho tolto il pane e ho messo un caffe a colazione

[Hunterboy]

la maggior parte sarà acqua se hai tolto parecchi carbo

[Djfrev]

Ti dico: ho tolto il pane che prima mangiavo agli spuntini e sia a pranzo che a cena.. Ho tolto magari quei 50g di riso alla sera e se prima mangiavo 200g di pasta ora ne mangio 120g

[Djfrev]

Problema proteine

Salve dopo aver fatto gli esami delle urine mi sono risultati valori alle stelle .. Per diminuirli avrei deciso di togliere gli affettati agli spuntini e a pranzo lasciare solo un bel piatto dimpasta e verdura... Voi che dite sono alto 178 per 73kg

---------- Post added at 11:08:40 ---------- Previous post was at 10:38:50 ----------

Non saprei sarebbe una dieta solo per disintossicarmi da quelle che ho in eccesso ... Prima seguivo la dieta che c'e sopra togliendo gli albumi a colazione.. E prima ancora mangiavo in maniera esagerata che probabilmente è la causa di questo eccesso di proteine nelle urine