Consiglio sulla mia dieta perfavore !

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  • noemifitnessgirl
    Bodyweb Member
    • Jun 2013
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    Consiglio sulla mia dieta perfavore !

    Ciao a tutti sono nuova in questo forum !
    Ho 17 anni sono alta 1.69 e peso 54kg.
    Faccio palestra tre volte a settimana e corro 20 min dopo
    Ogni allenamento tranne quando faccio gambe, il mio obbiettivo sarebbe
    Mettere su muscoli ed eliminare la massa grassa ke ho principalmente
    Nella parte lombare e addominale.
    Io sto facendo questo tipo di dieta e volevo chiedervi se
    Potrebbe andare bene o va cambiata o modificata :
    COLAZIONE
    3fette biscottate integrali
    1frutto
    125gr yogurt magro
    150gr albume

    SPUNTINO
    Frutto
    PRANZO
    150gr pollo +verdura+1 cucchiaino d olio evo
    Quando mi alleno invece : 70gr riso e verdura
    SPUNTINO PRIMA D ALLENAMENTO
    Altri 150gr albume
    SPUNTINO POST ALLENAMENTO
    30gr proteine e un cucchiaino di miele che quando nn mi alleno
    Non lo metto
    CENA
    200g pesce o 150g pollo
    SPUNTINO PRE NANNA
    100g yogurt greco 0.0 grassi
  • Rhomus
    metabolism expert
    • Jun 2012
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    • Ferrara
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    #2
    Originariamente Scritto da noemifitnessgirl Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti sono nuova in questo forum !
    Ho 17 anni sono alta 1.69 e peso 54kg.
    Faccio palestra tre volte a settimana e corro 20 min dopo
    Ogni allenamento tranne quando faccio gambe, il mio obbiettivo sarebbe
    Mettere su muscoli ed eliminare la massa grassa ke ho principalmente
    Nella parte lombare e addominale.
    Io sto facendo questo tipo di dieta e volevo chiedervi se
    Potrebbe andare bene o va cambiata o modificata :
    COLAZIONE
    3fette biscottate integrali
    1frutto
    125gr yogurt magro
    150gr albume
    aggiungi grassi

    SPUNTINO
    Frutto
    aggiungi proteine e grassi
    PRANZO
    150gr pollo +verdura+1 cucchiaino d olio evo
    carboidrati complessi solo quando ti alleni?
    Quando mi alleno invece : 70gr riso e verdura
    no olio né proteine quando ti alleni?
    SPUNTINO PRIMA D ALLENAMENTO
    Altri 150gr albume
    da soli? magari con una fonte di carboidrati, oppure accorpa con il pasto precedente se non passa eccessivo tempo dall'allenamento
    SPUNTINO POST ALLENAMENTO
    30gr proteine e un cucchiaino di miele che quando nn mi alleno
    Non lo metto
    quando non ti alleni aggiungi grassi
    CENA
    200g pesce o 150g pollo
    aggiungi verdura e grassi
    SPUNTINO PRE NANNA
    100g yogurt greco 0.0 grassi
    Ciao e benvenuta
    Puoi calcolare il quantitativo totale dei singoli macro nutrienti, cioè proteine, carboidrati e grassi?
    Chi mi tocca Maab spanza
    Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
    Always Work in Progress
    E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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    • noemifitnessgirl
      Bodyweb Member
      • Jun 2013
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      #3
      Originariamente Scritto da Rhomus Visualizza Messaggio
      Ciao e benvenuta
      Puoi calcolare il quantitativo totale dei singoli macro nutrienti, cioè proteine, carboidrati e grassi?
      Scusa ma non sono in grado penso di darti poi dati sbagliati ho paura di sbagliare !

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      • elan
        .:Zugzwang user:.
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        • Napoli (يوفنتوس القرف)
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        #4
        Originariamente Scritto da noemifitnessgirl Visualizza Messaggio
        Scusa ma non sono in grado penso di darti poi dati sbagliati ho paura di sbagliare !
        se bella vuoi apparire un po devi soffrire

        sforzati un po...se ci sn errori verranno corretti

        Originariamente Scritto da GoodBoy!
        se ci danno higuain vidal parte a razzo.



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        • noemifitnessgirl
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          • Jun 2013
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          #5
          Originariamente Scritto da elanma Visualizza Messaggio
          se bella vuoi apparire un po devi soffrire

          sforzati un po...se ci sn errori verranno corretti
          Carb 121, 5
          Prot 101.8
          Grassi 18
          Spero di aver calcolato giusto :l

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          • Kanzi
            Bodyweb Advanced
            • Nov 2012
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            #6
            Di sicuro non arrivi a 18 gr. di grassi
            Forse 10, se il cucchiaino sono 5... E 5 quando ti alleni.

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            • noemifitnessgirl
              Bodyweb Member
              • Jun 2013
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              #7
              Quindi non va bene quest dieta? aiutatemi!!!!!! Ahahhaha

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              • Kanzi
                Bodyweb Advanced
                • Nov 2012
                • 5863
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                • 199
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                #8
                Mmm... No

                Segui i consigli di Rhomus e riscrivila!

                ---------- Post added at 22:51:12 ---------- Previous post was at 22:49:44 ----------

                Leggi, è un ottimo inizio -> http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

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                • noemifitnessgirl
                  Bodyweb Member
                  • Jun 2013
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
                  Mmm... No

                  Segui i consigli di Rhomus e riscrivila!

                  ---------- Post added at 22:51:12 ---------- Previous post was at 22:49:44 ----------

                  Leggi, è un ottimo inizio -> http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
                  E appunto li ho scritti i gr dei singoli macronutrienti adesso aspetto solo che gentilmente mi risponda

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                  • Kanzi
                    Bodyweb Advanced
                    • Nov 2012
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                    #10
                    Va bene, ma non aspettare senza far niente! Leggi quel link, così capirai un po' di cose e diventerai più autonoma... Meglio, no?

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                    • noemifitnessgirl
                      Bodyweb Member
                      • Jun 2013
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                      #11
                      Colazione
                      Yogurt vitasnella
                      3Fette biscottate
                      Frutta
                      150gr albume
                      PRO 22, 1 CARBO 33
                      Spuntino
                      Mela CARBO 10
                      Pranzo se mi alleno
                      70gr riso , un cucchiaino di olio , verdure
                      CARBO 52, 5 GRASSI 9
                      Panzo se nn mi alleno
                      150gr carne bianca o 70bresaola o tacchino
                      Un cucchiaino d olio evo
                      Verdure
                      PRO 34, 9 GRASSI9
                      Spuntino pre wo
                      150g albume
                      PRO 15
                      Spuntino post
                      30gr proteine polvere (se mi alleno ci acciungo un cucchiaino di miele)
                      PRO 20
                      Cena
                      150 g pollo o 200 pesce
                      Un cucchiaino olio evo e verdure
                      PRO 34.9 GRASSI 9
                      Spuntino pre nanna
                      100gr yogurt greco 0, 0
                      PRO 10

                      ---------- Post added at 21:13:33 ---------- Previous post was at 21:12:35 ----------

                      Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
                      Va bene, ma non aspettare senza far niente! Leggi quel link, così capirai un po' di cose e diventerai più autonoma... Meglio, no?
                      Sisi lho letto grazie !

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                      • Rhomus
                        metabolism expert
                        • Jun 2012
                        • 5197
                        • 98
                        • 24
                        • Ferrara
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                        #12
                        Originariamente Scritto da noemifitnessgirl Visualizza Messaggio
                        Colazione
                        Yogurt vitasnella (c'è di meglio in commercio...)
                        3Fette biscottate
                        Frutta
                        150gr albume
                        manca una fonte di grassi
                        PRO 22, 1 CARBO 33
                        Spuntino
                        Mela
                        manca una fonte di grassi e di proteine
                        CARBO 10
                        Pranzo
                        se mi alleno
                        70gr riso , un cucchiaino di olio , verdure
                        manca una fonte proteica
                        CARBO 52, 5 GRASSI 9
                        Panzo se nn mi alleno
                        150gr carne bianca o 70bresaola o tacchino
                        Un cucchiaino d olio evo
                        Verdure
                        forse, ma eventualmente si vedrà poi, non ci starebbe male una fonte di carboidrati
                        PRO 34, 9 GRASSI9
                        Spuntino pre wo
                        150g albume
                        aggiungi fonte di carboidrati nel pasto pre-wo
                        PRO 15
                        Spuntino post
                        30gr proteine polvere (se mi alleno ci acciungo un cucchiaino di miele)
                        PRO 20
                        Cena
                        150 g pollo o 200 pesce (magro)
                        Un cucchiaino olio evo e verdure
                        PRO 34.9 GRASSI 9
                        Spuntino pre nanna
                        100gr yogurt greco 0, 0
                        PRO 10

                        Sisi lho letto grazie !
                        Ok, ti ho messo in rosa alcune modifiche...
                        Se i dati che hai scritto sono questi che hai riportato

                        Carb 121, 5
                        Prot 101.8
                        Grassi 18
                        , cosa che dubito molto, allora sei insufficiente con il valore dei grassi visto che dovrebbero stare attorno a 50 grammi, e giusta con le proteine. Li puoi ricalcolare?
                        Chi mi tocca Maab spanza
                        Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
                        Always Work in Progress
                        E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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