Consiglio sulla mia dieta perfavore !

[noemifitnessgirl]

Ciao a tutti sono nuova in questo forum !
Ho 17 anni sono alta 1.69 e peso 54kg.
Faccio palestra tre volte a settimana e corro 20 min dopo
Ogni allenamento tranne quando faccio gambe, il mio obbiettivo sarebbe
Mettere su muscoli ed eliminare la massa grassa ke ho principalmente
Nella parte lombare e addominale.
Io sto facendo questo tipo di dieta e volevo chiedervi se
Potrebbe andare bene o va cambiata o modificata :
COLAZIONE
3fette biscottate integrali
1frutto
125gr yogurt magro
150gr albume

SPUNTINO
Frutto
PRANZO
150gr pollo +verdura+1 cucchiaino d olio evo
Quando mi alleno invece : 70gr riso e verdura
SPUNTINO PRIMA D ALLENAMENTO
Altri 150gr albume
SPUNTINO POST ALLENAMENTO
30gr proteine e un cucchiaino di miele che quando nn mi alleno
Non lo metto
CENA
200g pesce o 150g pollo
SPUNTINO PRE NANNA
100g yogurt greco 0.0 grassi

[Rhomus]

Ciao a tutti sono nuova in questo forum !
Ho 17 anni sono alta 1.69 e peso 54kg.
Faccio palestra tre volte a settimana e corro 20 min dopo
Ogni allenamento tranne quando faccio gambe, il mio obbiettivo sarebbe
Mettere su muscoli ed eliminare la massa grassa ke ho principalmente
Nella parte lombare e addominale.
Io sto facendo questo tipo di dieta e volevo chiedervi se
Potrebbe andare bene o va cambiata o modificata :
COLAZIONE
3fette biscottate integrali
1frutto
125gr yogurt magro
150gr albume
aggiungi grassi

SPUNTINO
Frutto
aggiungi proteine e grassi
PRANZO
150gr pollo +verdura+1 cucchiaino d olio evo
carboidrati complessi solo quando ti alleni?
Quando mi alleno invece : 70gr riso e verdura
no olio né proteine quando ti alleni?
SPUNTINO PRIMA D ALLENAMENTO
Altri 150gr albume
da soli? magari con una fonte di carboidrati, oppure accorpa con il pasto precedente se non passa eccessivo tempo dall'allenamento
SPUNTINO POST ALLENAMENTO
30gr proteine e un cucchiaino di miele che quando nn mi alleno
Non lo metto
quando non ti alleni aggiungi grassi
CENA
200g pesce o 150g pollo
aggiungi verdura e grassi
SPUNTINO PRE NANNA
100g yogurt greco 0.0 grassi

Ciao e benvenuta
Puoi calcolare il quantitativo totale dei singoli macro nutrienti, cioè proteine, carboidrati e grassi?

[noemifitnessgirl]

Ciao e benvenuta
Puoi calcolare il quantitativo totale dei singoli macro nutrienti, cioè proteine, carboidrati e grassi?

Scusa ma non sono in grado penso di darti poi dati sbagliati ho paura di sbagliare !

[elan]

Scusa ma non sono in grado penso di darti poi dati sbagliati ho paura di sbagliare !

se bella vuoi apparire un po devi soffrire

sforzati un po...se ci sn errori verranno corretti

[noemifitnessgirl]

se bella vuoi apparire un po devi soffrire

sforzati un po...se ci sn errori verranno corretti

Carb 121, 5
Prot 101.8
Grassi 18
Spero di aver calcolato giusto :l

[Kanzi]

Di sicuro non arrivi a 18 gr. di grassi
Forse 10, se il cucchiaino sono 5... E 5 quando ti alleni.

[noemifitnessgirl]

Quindi non va bene quest dieta? aiutatemi!!!!!! Ahahhaha

[Kanzi]

Mmm... No

Segui i consigli di Rhomus e riscrivila!

---------- Post added at 22:51:12 ---------- Previous post was at 22:49:44 ----------

Leggi, è un ottimo inizio -> http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[noemifitnessgirl]

Mmm... No

Segui i consigli di Rhomus e riscrivila!

---------- Post added at 22:51:12 ---------- Previous post was at 22:49:44 ----------

Leggi, è un ottimo inizio -> http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

E appunto li ho scritti i gr dei singoli macronutrienti adesso aspetto solo che gentilmente mi risponda

[Kanzi]

Va bene, ma non aspettare senza far niente! Leggi quel link, così capirai un po' di cose e diventerai più autonoma... Meglio, no?

[noemifitnessgirl]

Colazione
Yogurt vitasnella
3Fette biscottate
Frutta
150gr albume
PRO 22, 1 CARBO 33
Spuntino
Mela CARBO 10
Pranzo se mi alleno
70gr riso , un cucchiaino di olio , verdure
CARBO 52, 5 GRASSI 9
Panzo se nn mi alleno
150gr carne bianca o 70bresaola o tacchino
Un cucchiaino d olio evo
Verdure
PRO 34, 9 GRASSI9
Spuntino pre wo
150g albume
PRO 15
Spuntino post
30gr proteine polvere (se mi alleno ci acciungo un cucchiaino di miele)
PRO 20
Cena
150 g pollo o 200 pesce
Un cucchiaino olio evo e verdure
PRO 34.9 GRASSI 9
Spuntino pre nanna
100gr yogurt greco 0, 0
PRO 10

---------- Post added at 21:13:33 ---------- Previous post was at 21:12:35 ----------

Va bene, ma non aspettare senza far niente! Leggi quel link, così capirai un po' di cose e diventerai più autonoma... Meglio, no?

Sisi lho letto grazie !

[Rhomus]

Colazione
Yogurt vitasnella (c'è di meglio in commercio...)
3Fette biscottate
Frutta
150gr albume
manca una fonte di grassi
PRO 22, 1 CARBO 33
Spuntino
Mela
manca una fonte di grassi e di proteine
CARBO 10
Pranzo
se mi alleno
70gr riso , un cucchiaino di olio , verdure
manca una fonte proteica
CARBO 52, 5 GRASSI 9
Panzo se nn mi alleno
150gr carne bianca o 70bresaola o tacchino
Un cucchiaino d olio evo
Verdure
forse, ma eventualmente si vedrà poi, non ci starebbe male una fonte di carboidrati
PRO 34, 9 GRASSI9
Spuntino pre wo
150g albume
aggiungi fonte di carboidrati nel pasto pre-wo
PRO 15
Spuntino post
30gr proteine polvere (se mi alleno ci acciungo un cucchiaino di miele)
PRO 20
Cena
150 g pollo o 200 pesce (magro)
Un cucchiaino olio evo e verdure
PRO 34.9 GRASSI 9
Spuntino pre nanna
100gr yogurt greco 0, 0
PRO 10

Sisi lho letto grazie !

Ok, ti ho messo in rosa alcune modifiche...
Se i dati che hai scritto sono questi che hai riportato

Carb 121, 5
Prot 101.8
Grassi 18

, cosa che dubito molto, allora sei insufficiente con il valore dei grassi visto che dovrebbero stare attorno a 50 grammi, e giusta con le proteine. Li puoi ricalcolare?