Dieta definizione

[nestavskaka]

Ciao a tutti, volevo chiedervi qualche consiglio in merito alla dieta che sto seguendo per cerca di definirmi (21 anni, 1,72 cm 69KG)

Colazione ore 8:30
350ml di latte parzialmente scremato
Cereali Kellog's special K al cioccolato fondente
1 yogurt frutta frullata
5gr glutammina

Pranzo ore 12:00
100gr Pasta al pomodoro
100/150gr carne bianca o rossa

merenda ore 16:00
1 misurino proteine Whey (predator Xcore)

Allenamento ore 19:00 (3 volte a settimana) preceduto da uno yogurt
5gr di creatina
5gr di BCAA
20 minuti di cardio oltre all'allenamento solito

post allenamento
5gr di creatina
5gr di BCAA

Cena ore 20:30
100gr riso bianco con olio d'oliva
150gr di carne bianca o rossa o pesce bianco + 50gr bresaola

pre nanna
Crema Cut Genic


Penso di eliminare la pasta a mezzogiorno e mangiare il riso bianco, presento ancora gonfiore in zona addome (diminuito rispetto a quando ero in massa)


Avete qualche consiglio?

Grazie

[sartlubg]

Devi mettere i tuoi dati...poi potremo aiutarti....leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[nestavskaka]

Altezza 172
peso 69
età 21

BMR 1645
TDEE 2'549,75

Serve qualche altro dato?

[sartlubg]

Beh si...dovresti calcolare quante calorie assumi nella tua dieta che hai postato

[nestavskaka]

Colazione:
Cereali 239 calorie
latte 122 calorie
yogurt 88 calorie
TOTALE: 449

Pranzo:
pasta 390 calorie
carne bianca 150 calorie
TOTALE 540

merenda:
whey ??

cena:
riso 350 calorie
carne rossa 195 calorie
bresaola 80 calorie
TOTALE 625 calorie

TOTALE GIORNALIERO 1615 calorie

Ovviamente non tutti i giorni sono uguali, però più p meno è un dato veritiero.
Ovviamente non bevo alcolici e non mangio cibi grassi!

[sartlubg]

Mi sembra un calcolo troppo approsimativo...mancano le grammature di tutti gli alimenti...guarda gli altri utenti come postano la loro dieta...e poi se assumi solo quelle calorie...sono troppo poche ...hai foto di come sei messo fisicamente? tanto da capire se cè da definire