Perdo peso ma non la pancia

[Snize]

Salve a tutti,
questo è il secondo anno che faccio palestra "bene", però già l'estate scorsa ho perso tutto perchè non riuscivo a definire e quest'anno la vedo brutta di nuovo.
Ho cominciato ad allenarmi questo ottobre e da 56kg sono arrivato a fine aprile a 71/72kg (ho 19 anni e sono alto 1.72). Circa il 20 aprile ho cominciato piano piano a scalare le calorie e da circa una settimana e mezzo ho cominciato la dieta per la definizione defitiva:

Colazione:
150ml latte parzialmente scremato
20gr whey
1 banana (con la buccia circa 200grammi)

spuntino:
60/70gr fesa di tacchino
20gr nocciole


pranzo:
80gr pasta/pane
150/180gr carne/pollo/tonno/tacchino/pesce + olio
insalata (lattuga, pomodori e cipolla) + olio


pre wo:
frutta/succo di frutta
20gr nocciole

post wo:
1 banana
60/70gr fesa di tacchino

cena:
150/180gr carne/pollo/tonno/tacchino/pesce + olio
insalata (lattuga, pomodori e cipolla) + olio

prenanna:
10gr frutta secca

Adesso sono 66kg e mi vedo magrissimo ma la pancia è la stessa, avevo le braccia 37,5cm e adesso sono 33cm.
Mi alleno come quando ero in massa e aggiungo cardio a fine allenamento e il martedi faccio un circuito di definizione.

Che mi consigliate? Non vorrei rovinare un altro anno dopo i sacrifici, grazie

[The Beast]

Cioè hai perso quasi 5cm di braccia.. comunque la dieta è da rivedere, calcola il tuo fabbisogno giornaliero, il tuo consumo calorico e togli gli zuccheri dalla dieta (succo di frutta pre-wo non se pò legge.. pre-wo di quanto poi?) Hai preso anche la misura della pancia prima e dopo?
Comunque sia fai un giro in sezione dieta ed uno in sezione allenamento che così sistemi anche quello.

[Snize]

Il mio fabbisogno è di circa 2500/2600 calorie, il consumo calorico come lo calcolo?
Comunque di mattina prima di aver fatto colazione la pancia è 83cm (quando ho cominciato la definizione non l'ho misurata perchè volevo vedermi allo specchio, ma ho fatto uno sbaglio).
La dieta come la modificheresti?

[Rhomus]

Ciao, aggiungi grassi a colazione...
Poi calcola le calorie della dieta che hai scritto (a proposito, da quanto la stai seguendo?) e la quantità totale dei singoli macro nutrienti

[Snize]

La seguo dal 20 aprile circa
Le calorie aggiungendo anche 20gr di frutta secca al mattina sono 1847,
151 PRO, 128 CHO, e 84 FAT

[cardi]

Salve a tutti,
questo è il secondo anno che faccio palestra "bene", però già l'estate scorsa ho perso tutto perchè non riuscivo a definire e quest'anno la vedo brutta di nuovo.
Ho cominciato ad allenarmi questo ottobre e da 56kg sono arrivato a fine aprile a 71/72kg (ho 19 anni e sono alto 1.72). Circa il 20 aprile ho cominciato piano piano a scalare le calorie e da circa una settimana e mezzo ho cominciato la dieta per la definizione defitiva:

Colazione: togli il latte, aumenta le whey e i carbo( magari fai 2 banane piuttosto che 1 se non puoi andare di avena o roba simile)
150ml latte parzialmente scremato
20gr whey
1 banana (con la buccia circa 200grammi)

spuntino: aumenta la fonte proteica
60/70gr fesa di tacchino
20gr nocciole


pranzo:
80gr pasta/pane
150/180gr carne/pollo/tonno/tacchino/pesce + olio
insalata (lattuga, pomodori e cipolla) + olio


pre wo: togli le nocciole ed il succo di frutta ed aggiungi una fonte proteica
frutta/succo di frutta
20gr nocciole

post wo: al posto della frutta sarebbe meglio un altra fonte di carbo, aumenta la fonte proteica o metti direttamente 30-45 g di whey
1 banana
60/70gr fesa di tacchino

cena:
150/180gr carne/pollo/tonno/tacchino/pesce + olio
insalata (lattuga, pomodori e cipolla) + olio

prenanna: aggiungi fonte proteica
10gr frutta secca

Adesso sono 66kg e mi vedo magrissimo ma la pancia è la stessa, avevo le braccia 37,5cm e adesso sono 33cm.
Mi alleno come quando ero in massa e aggiungo cardio a fine allenamento e il martedi faccio un circuito di definizione.

Che mi consigliate? Non vorrei rovinare un altro anno dopo i sacrifici, grazie

ti ho scritto un po di roba di base, ma si puo migliorare ancora moltissimo volendo

[Snize]

Grazie per le risposte, avrei qualche dubbio


Colazione:
30gr whey
2 banana (al posto delle banane potrei mangiare anche gli all bran se vanno bene, ma in che quantità?)
20gr frutta secca

spuntino:
100gr fesa di tacchino
20gr nocciole


pranzo:
80gr pasta/pane
150/180gr carne/pollo/tonno/tacchino/pesce + olio
insalata (lattuga, pomodori e cipolla) + olio


pre wo:
(una scatoletta di tonno può andare bene?)


post wo:
Gallette (quante?)
100gr fesa di tacchino

cena:
150/180gr carne/pollo/tonno/tacchino/pesce + olio
insalata (lattuga, pomodori e cipolla) + olio

prenanna: aggiungi fonte proteica
10gr frutta secca
può andare il grana/parmigiano?

[cardi]

Grazie per le risposte, avrei qualche dubbio


Colazione:
30gr whey
2 banana (al posto delle banane potrei mangiare anche gli all bran se vanno bene, ma in che quantità?) se non hai altro di meglio prendi gli all bran ma la quatita non la so, devi vedere tu 20gr frutta secca

spuntino:
100gr fesa di tacchino
20gr nocciole


pranzo:
80gr pasta/pane
150/180gr carne/pollo/tonno/tacchino/pesce + olio
insalata (lattuga, pomodori e cipolla) + olio


pre wo:
(una scatoletta di tonno può andare bene?) quella da 100g, al naturale


post wo:
Gallette (quante?) stesso discorso, non le so le quantita
100gr fesa di tacchino

cena:
150/180gr carne/pollo/tonno/tacchino/pesce + olio
insalata (lattuga, pomodori e cipolla) + olio

prenanna: aggiungi fonte proteica
10gr frutta secca
può andare il grana/parmigiano? se non hai d meglio..altrimenti vai di yogurt greco ( sulle 250g)

sul discorso quantita dei carbo non so che dirti, dipende da come reagisci, a che quote stavi prima..troppi fattori

[Snize]

Quanto ero in massa a colazione mangiavo 60gr di korn flakes e post wo un panino da 100gr, vediamo mi faccio qualche ricerca
Comunque io ho proposto gli all bran perchè mi sembravano buoni per la definizione, dimmi te qual'è il meglio

[The Beast]

PRE-WO.. Di quanto?

[Snize]

Scusa ma non ho capito cosa intendi per quanto

[ZzAYn]

Scusa ma non ho capito cosa intendi per quanto

Quanto tempo prima del wo

[Snize]

circa 1:30/2 ore

[Snize]

Questa è la dieta completa, come vi sembra?

Colazione:
30gr whey con acqua
30gr all bran
20gr frutta secca

spuntino:
100gr fesa di tacchino
20gr nocciole


pranzo:
80gr pasta/pane
150/180gr carne/pollo/tonno/tacchino/pesce + olio
insalata (lattuga, pomodori e cipolla) + olio


pre wo:
50gr tonno

post wo:
30gr gallette
100gr fesa di tacchino

cena:
150/180gr carne/pollo/tonno/tacchino/pesce + olio
insalata (lattuga, pomodori e cipolla) + olio

prenanna:
250gr total fage 0%
20gr frutta secca

2162 calorie
205 pro
132 cho
92 fat

[Snize]

In quanto tempo dovrei cominciare a vedere i primi risultati? La seguo da lunedì ma ancora ho l'addome 83cm come sempre

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mi sono pesato e sono sempre 66kg