Work out dopo colazione

[gioxc88]

Peso 70kg
altezza 176

vengo da 7 mesi di stop e per problemi di orari vorrei allenarmi al mattino dopo la colazione
vorrei chiedervi se in questo caso devo fare una colazione normale tipo cerali + latte + frutta + whey e quanto tempo devo lasciar passare tra la colazione e il work out .. inoltre vorrei un consiglio anche sugli integratori tipo bcaa e creatina che vorrei iniziare ad utilizzare (non so se mi conviene aprire un post apposta nella sezione)

grazie a tutti

[Gymrat]

un'oretta dopo va bene...poi ovviamente la cosa è soggettiva...fai delle prove e vedi come ti trovi meglio

[Manx]

almeno 2-3 ore sarebbe il tempo minimo a dire il vero...forse ti conviene allenarti a digiuno e poi fare colazione+post wo assieme....un'ora è troppo poco.
Per gli integratori non c'è bisogno di aprire un 3d...ci sonole guide sull'argomento in sezione integrazione (da anni...)

[Gymrat]

almeno 2-3 ore sarebbe il tempo minimo a dire il vero...forse ti conviene allenarti a digiuno e poi fare colazione+post wo assieme....un'ora è troppo poco.
Per gli integratori non c'è bisogno di aprire un 3d...ci sonole guide sull'argomento in sezione integrazione (da anni...)

non sono d'accordo manx...ci son dei pro che addirittura mangiano subito prima di allenarsi...io personalmente dopo un'ora dalla colazione (o di qualsiesi altro pasto) sono in palestra...il mio consiglio è comunque quello di fare delle prove per vedere con quale metodo ci si trova meglio

PS: non sono d'accordo neanche col fatto di allenarsi a digiuno considerando i suoi dati

[Manx]

fate come volete, che vi devo dire? quella dei pro...mi è del tutto nuova....si sconsiglia sempre e generalmente di mangiare subito prima del wo, anche se ovviamente mangiare qualcosa di molto "light" non è mangiare la peperonata con la salciccia

p.s. perchè allenarsi a digiuno sarebbe, secondo te, sbagliato...visti i suoi dati?

[Gymrat]

a parte casi di forte sovrappeso in genere sconsiglierei a chiunque di allenarsi (coi pesi) a stomaco vuoto...il soggetto è hp -4....

[Manx]

io mi alleno da moltissimo a stomaco vuoto...soprattutto ora che sono in IF/Warrior.
Cmq non mi convince affatto la cosa, poi ovvio che ognuno fa quello che crede. Tra allenarsi un'ora dopo mangiato e a digiuno....ovviamente meglio la seconda opzione. Tutti quelli che sento che si allenano a digiuno non possono che garantire i vari benefici della cosa.

[Gymrat]

secondo me è una boiata...dopo 6-8 ore di digiuno i muscoli hanno bisogno di aminoacidi pensa che stress sarebbe un workout in quelle condizioni (ps: ci tengo a precisare che non sono uno di quelli che crede che 8 ore di digiuno portino al catabolismo con conseguente perdite massa magra che precede la morte )

[Manx]

per me e migliaia di persone non è affatto uno stress! Cmq io integro pre wo con almeno 10-15gr di aminoacidi (a seconda del gruppo allenato).

[gioxc88]

io onestamente non sono un esperto ... ringrazio entrambi per i consigli, ma dopo 8 ore di sonno senza mangiare, allenandomi a digiuno non so quanto riuscirei a rendere
in ogni caso gli aminoacidi o la creatina li posso prendere nello stesso modo di come andrebbero presi se mi allenassi in un altro orario?

[Gymrat]

minuto 7 evan centopani

dennis wolf

per farti un esempio... la quasi totalità dei pro consuma un pasto attorno all'orario del workout per cui non la vedo assurda come cosa

[Manx]

non ho detto che è "assurda". nella mia palestra ci sono i "pro della domenica", gente abnorme, che tra una serie e l'altra di panca mangiano scodelle di riso...tuttavia non la reputo una cosa corretta. Pero' ripeto, ognuno fa come gli pare....

[sbrinz91]

magari evita il latte a colazione che ti potrebbe rallentare la digestione..io faccio sempre 2 ore dopo l'ultimo pasto con chos+pro e non ho mai avuto problemi...poi a colazione il corpo è affamato, quanto ci mette mai a digerire

[Gymrat]

non ho detto che è "assurda". nella mia palestra ci sono i "pro della domenica", gente abnorme, che tra una serie e l'altra di panca mangiano scodelle di riso...tuttavia non la reputo una cosa corretta. Pero' ripeto, ognuno fa come gli pare....

Non sarà corretto ma gli salva la vita

[Manx]

io onestamente non sono un esperto ... ringrazio entrambi per i consigli, ma dopo 8 ore di sonno senza mangiare, allenandomi a digiuno non so quanto riuscirei a rendere
in ogni caso gli aminoacidi o la creatina li posso prendere nello stesso modo di come andrebbero presi se mi allenassi in un altro orario?

se non vuoi allenarti a digiuno (è cmq una questione prettamente mentale, fidati ), mangiati un bel frutto (es. 1 mela), cosi' "fermi" l'eventuale fame...poi attendi un po'...almeno 30 minuti...assumi aminoacidi e ti alleni. Poi fai post wo/colazione "vera" recuperando le kal "perse". Creatina e amino si'...semmai anticipa gli amino come ti dicevo. Dopo colazione/post wo non sono essenziali, poiché hai mangiato (ma ci sono vari pareri in proposito).
Alcuni assumono pre wo una decina di grammi di frutta secca, mai provato pero'...