Alimentazione Aumento Massa... Info

[mikyerre]

Salve,
spero che qualcuno possa aiutarmi.
purtroppo sono capitato in una di quelle palestre stratosferiche ma che scarseggiano nel personale qualificato.
essendomi trasferito da 6 mesi ed avendo lasciato il mio istruttore di cui mi fidavo anche ad occhi chiusi.
comunque il mio problema consiste nel avere accorgimenti e conferme da parte di persone qualificate e qui vedo che c'è ne sono.

Ho ripreso la palestra da 3 mesi... 194x82.5 poca massa grassa, anzi direi solo un leggero strato di adipe.

Questa è la mia alimentazione:

colazione
Una tazza di te
4 fette biscottate integrali con burro di arachidi BIO
una dose di proteine ( in 80 di latte magro 0,01%)

meta mattina
2 Yougurt magri Frutta Vitasnella

Pranzo
80gr di Riso basmati
1 porzione di insalata o legumi( soia, fagioli,)
250gr di proteine( tonno, fesa di tacchino, salmone, bresaola)

meta pomeriggio
1 barretta proteica
1 banana

cena
giorni di allenamento
1 porzione di insalata
250gr di proteine( carne bianca, tonno, salmone)

giorni di riposo
1 porzione di insalata
250gr di proteine( carne rossa, tonno, ecc)
1 porzione di carboidrati( riso, zuppa di legumi, pane integrale)

Il tutto con una integrazione di integratori
Multivitaminico a colazione( animal pak) solo gg alallenamento
pro-ormonale a ciclo( m-stak)
pre-wo ( jack 3D) 30 min prima allenamento
bcaa diviso prima e dopo allenamento
glutamina dopo allenamento e tutte le sere prima di andare a letto
animal PM prima di andare a letto solo gg di allenamento

ragazzi, aspetto vostri consigli... In palestra dove sono ora, non riuscirei ad avere risposte adeguate...

[Rhomus]

Quanti anni hai?

[sandokan82]

1 porzione di insalata
250gr di proteine( carne rossa, tonno, ecc)
1 porzione di carboidrati( riso, zuppa di legumi, pane integrale)

Sicuramente hai fatto confusione tra grammature di un macro e dell'alimento principe che le contiene. Inoltre porzione non significa nessuna quantità specifica. Non assumi grassi, è possibile? Scritta così la dieta è uno schifo.

[mikyerre]

25 anni...

---------- Post added at 19:07:41 ---------- Previous post was at 19:06:24 ----------

Insalata una ciotolina....carboidrati... 90-100gr

[sandokan82]

La mia ciotola di insalata ne contiene 4 kg. 100 grammi di carboidrati sono 400 grandi calorie, credo che tu sia in errore e che tu lo abbia già ripetuto con le proteine, non assorbi 250 grammi di proteine neanche se sei Hulk

[mikyerre]

Ok sorry... Ho fatto confusione...250gr di carne, tonno, salmone ecc...
80-100gr di riso, legumi ecc...

---------- Post added at 19:13:26 ---------- Previous post was at 19:12:32 ----------

Comunque insalata saranno al Max 400gr

[sandokan82]

E non hai ancora smesso di farne di confusione: 250 grammi di carne, che tra l'altro non ti curi di specificare, non sono equivalenti a quelle di salmone; vale una cosa simile per il riso e i legumi, lo sai che il riso è un cereale?

[mikyerre]

Ho postato questa discussione proprio per essere "aiutato"....
250 gr di petto di pollo
250 gr di salmone
250 gr di carne di vitello
250 gr di carne di cavallo
il riso certo che só che è un cereale...

[sandokan82]

Dovresti sapere anche che "so" si scrive senza accento, ma non lo sai.
250 grammi di petto di pollo non hanno le stesse caratteristiche caloriche e il contenuto in m.n. di 250 grammi di salmone, di vitello, di cavallo e neanche di tonno.

[mikyerre]

scusa....ma ti ho per caso puntato una pistola alla testa per rispondermi?
preferisco tu lasci stare. Grazie!

---------- Post added 06-06-2013 at 15:21:07 ---------- Previous post was 05-06-2013 at 21:15:52 ----------

nessuno può darmi una mano???

[Sean]

Si uppa passate le 24 ore dal nostro ultimo post che non ha ricevuto risposte: leggere il Regolamento.