Dieta massa, consigli?

[Nico9]

Salve a tutti, vorrei chiedervi quale sarebbe una buona dieta per la massa, preferibilmente con più prodotti possibili facilmente reperibili al supermercato.
Io sono all'inizio quindi sono totalmente inesperto (abbiate pazienza ).
Se vi puo essere d'aiuto i miei dati sono: Età 17 anni Altezza 169cm Peso 60kg circa.
Ovviamente la dieta sarà abbinata ad un buon allenamento
Grazie mille a chi risponderà

[Sean]

Non si fanno diete da zero. Già detto qui: http://www.bodyweb.com/threads/37444...=1#post8177424

[Manx]

Ciao e benvenuto
non possiamo dare piani alimentari da zero, dovresti leggere il regolamento (che hai sottoiscritto all'iscrizione...) devi postare tu la tua alimentazione completa di TUTTI i dati e di tutte le grammature, poi si rivede assieme.
Segui questi principi BASE

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!


ciao

[Nico9]

Si ho letto l'altro 3d troppo tardi, ma il fatto è che io non peso per ora quello che mangio e non seguo neanche una determinata tabella, perciò come faccio a dirvi la mia "dieta" attuale?

[Manx]

inizi a pesare tutto...altrimenti non possiamo aiutarti. Te l'ha detto anche sean nell'altro 3d come fare...

[Sean]

inizi a pesare tutto...altrimenti non possiamo aiutarti. Te l'ha detto anche sean nell'altro 3d come fare...

Esatto. Pesa quanto mangi e posta una tua normale giornata alimentare, cosa mangi dalla colazione alla sera. Dai un'occhiata a come sono postate le diete in sezione e così ti fai una idea di come scriverla.

[Nico9]

ok grazie mille allora vi farò sapere il prima possibile

[Manx]

posta poi la dieta in questa discussione. Ciao e buon lavoro.

[Nico9]

Allora ragazzi vi dico quello che ho mangiato oggi (anche se non mangio sempre cosi).
So bene che non è un'alimentazione adatta ma come vi ho gia detto sono all'inizio ed è per questo che vi chiedo aiuto.

COLAZIONE
una pasta con la marmellata
bevanda al latte e cioccolato

PRANZO
260 gr pasta già condita
100 gr insalata con pesce e verdure varie
1 frutto (albicocca oggi)

NEL POMERIGGIO
2 biscotti di circa 20 gr

CENA
100 gr patate lesse con un cucchiaio di olio
100 gr sogliole
20 gr grana padano
10 gr caciocavallo

P.S. manca qualcosa?

[Manx]

mancano i condimenti...quanto olio usi? merenda da dimenticare, colazione idem...sono entrambe le cose sbagliate...in generale mangi troppo poco e "maluccio"...poche proteine, poco tutto...

[Nico9]

l'olio per pranzo mi sono scordato di pesarlo.... è proprio per questo che vi vorrei chiedere aiuto sull'alimentazione e vorrei chiedervi una buona dieta....purtroppo lo so che non mangio bene (si vedono i risultati) ma come dovrei mangiare per buttare su un po di massa?

---------- Post added 06-06-2013 at 07:12:22 ---------- Previous post was 05-06-2013 at 20:02:25 ----------

allora, nessuno riesci aiutarmi?
ho calcolato il:
BMR 1566
TDEE 2114
se vi puo essere d'aiuto

[Sean]

Si uppa passate le 24 ore dal nostro ultimo post che non ha ricevuto risposte: leggere il Regolamento.

[Manx]

non mi pare siano passate 24 ore...il messaggio è di questa mattina alle 7.12...
devo segnalare in staff con l'apposita funzione "segnala" se vuoi chiedere info circa infrazioni ecc...devi usare il triangolino in basso ad ogni post con dentro "!".

[Nico9]

ok gabito

[Nico9]

.