Dieta massa, consigli?

[Nico9]

allora non c'è ancora nessuno che sappia aiutarmi? prima ho cercato di farmene una da solo basandomi su quello che c'è scritto qui sul forum ma facendo un calcolo viene troppo sballata (non so come dire) ed ho bisogno del vostro aiuto!!

[Nico9]

non ci credo che nessuno SAPPIA aiutarmi...

[Manx]

porta pazienza per cortesia...il forum da alcuni giorni ha anche problemi...e non funziona benissimo...ci sono dei crash, quindi meno utenti sono connessi e molti di noi non riescono nemmeno a postare....tu hai fatto le modifiche che ti dicevamo?
Ora ti mando una persona.
Ciao

[Hunterboy]

Allora ragazzi vi dico quello che ho mangiato oggi (anche se non mangio sempre cosi).
So bene che non è un'alimentazione adatta ma come vi ho gia detto sono all'inizio ed è per questo che vi chiedo aiuto.

COLAZIONE
una pasta con la marmellata
bevanda al latte e cioccolato

PRANZO
260 gr pasta già condita
100 gr insalata con pesce e verdure varie
1 frutto (albicocca oggi)

NEL POMERIGGIO
2 biscotti di circa 20 gr

CENA
100 gr patate lesse con un cucchiaio di olio
100 gr sogliole
20 gr grana padano
10 gr caciocavallo

P.S. manca qualcosa?

allora, nessuno riesci aiutarmi?
ho calcolato il:
BMR 1566
TDEE 2114
se vi puo essere d'aiuto

Ma li hai letti i 3d che ha linkato Manx qualche post fa? Perchè dalle domande che fai sembra il contrario..
Come ti hanno già detto quella giornata che hai postato non va molto bene..anzi.. La dieta che hai scritto tu riesci a riportarla? Se è uguale a quella sopra lascia perdere..
Dal tuo tdee che hai scritto, aggiungi un 200/300 calorie in più poi sarà il tempo che ti darà riscontri..Quello che devi fare è appunto scrivere una bozza con degli alimenti di tuo gradimento (poi li alternerai in settimana). Le grammature, la scelta ecc spetta a te, non possiamo farlo noi..

[Nico9]

Come ti hanno già detto quella giornata che hai postato non va molto bene..anzi.. La dieta che hai scritto tu riesci a riportarla? Se è uguale a quella sopra lascia perdere..
Dal tuo tdee che hai scritto, aggiungi un 200/300 calorie in più poi sarà il tempo che ti darà riscontri..Quello che devi fare è appunto scrivere una bozza con degli alimenti di tuo gradimento (poi li alternerai in settimana). Le grammature, la scelta ecc spetta a te, non possiamo farlo noi..

quindi voi cosa potete consigliarmi se devo scegliere cibo e grammature io?

---------- Post added at 14:15:43 ---------- Previous post was at 14:15:05 ----------

porta pazienza per cortesia...il forum da alcuni giorni ha anche problemi...e non funziona benissimo...ci sono dei crash, quindi meno utenti sono connessi e molti di noi non riescono nemmeno a postare....tu hai fatto le modifiche che ti dicevamo?
Ora ti mando una persona.
Ciao

certo che porto pazienza, ma se non sbaglio posso uppare 1 volta al giorno

[Manx]

quindi voi cosa potete consigliarmi se devo scegliere cibo e grammature io?

---------- Post added at 14:15:43 ---------- Previous post was at 14:15:05 ----------


certo che porto pazienza, ma se non sbaglio posso uppare 1 volta al giorno

ogni 24 ore per la precisione. porti pazienza...ok...ma mi pare che non apporti le modifiche e non segui i consigli che ti sono stati dati. Leggi i link per cortesia e organizza la dieta...non possiamo correggerla, migliorarla e tutto il resto...ma non farti una dieta da zero.
Grazie.

[Hunterboy]

non ho capito il senso della domanda..
Incomincia tu, a elaborare la dieta che vorresti seguire poi ti si può consigliare.. i cibi te li scegli tu, perchè non abbiamo tutti gli stessi gusti.. qualcosa può non piacerti ecc..leggi il 3d prima di tutto, sono presenti anche le fonti più comuni che puoi usare..se non ti dai dare è inutile che uppi la discussione visto che è ferma..

[Nico9]

---------- Post added at 14:27:12 ---------- Previous post was at 14:26:28 ----------

ho letto tutti i 3d ed ho anche fatto una dieta ( ci ho provato almeno) ma ha pochissime calorie e non so se le quantità di proteine,carboidrati e grassi vadano bene e se bisogna distribuirle nell'arco della giornata

[Hunterboy]

ma sei serio o stai prendendo in giro? nel 3d c'è scritto tutto..
2gr x kg di pro
1gr x kg di fat (circa)
il resto delle calorie dai carbo, qui è un pò soggettivo, valuta come reagisci ad essi..
poi distribuisci le calorie per gli n° pasti che hai deciso di fare..

[Nico9]

allora a proteine e grassi dovrei essere a posto ma comunque le kcal sono solo circa 1400....dopo quando sarò a casa vi posterò la dieta se volete aiutarmi

---------- Post added at 15:20:30 ---------- Previous post was at 14:45:47 ----------

http://www.shocktrain.com/ED965CE1E9BA/Edit

BMR 1566
TDEE 2114

ALTEZZA 169 CM
PESO 60 KG

questa è la dieta che avevo provato a buttarmi giu ma come vedrete le kcal sono troppo poche mentre le proteine e grassi sono all'incirca corretti, consigli?

[Nico9]

up

[Miller]

la riporti in formato testo per cortesia?

[Nico9]

COLAZIONE	proteine	carboidrati	grassi	calorie
Latte parzialmente scremato 150ml	5	8	2	72
Mandorle 15 g	3	1	8	91
Fette biscottate 32 g	4	27	2	138
Marmellata 36 g	0	20	0	82
TOT.	12	56	12	383

PRANZO	Proteine	Carboidrati	Grassi	Calorie
Pasta 150 g	17	108	2	521
Petto di pollo 100 g	22	0	1	97
Lattuga 100 g	1	2	0	14
Olio evo 10 g	0	0	10	90
Grana padano 10 g	3	0	3	40
TOT.	43	110	16	762

SPUNTINO	Proteine	Carboidrati	Grassi	Calorie
Latte parzialmente scremato 150 ml	5	8	2	72
Mandorle 15 g	3	1	8	91
Frollini enervit 4 pz.	7.1	9.2	3.9	105
TOT.	15.1	18.2	13.9	268

CENA	Proteine	Carboidrati	Grassi	Calorie
Petto di tacchino 150 g	33	1	7	201
Lattuga 100 g	1	2	0	14
Uovo sodo 1	8	1	7	94
OLIO EVO 10g	0	0	10	90
TOT.	42	4 (possibile mangiare 4 gr per cena?)	24	399

PRE BED	PROTEINE	CARBOIDRATI	GRASSI	CALORIE
Fiocchi di latte 100 g	12	3	5	105

TOTALE 117 182 67 1812

[Nico9]

up

[Manx]

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