Diminuzione Massa Grassa

[TheMav]

Salve a tutti,
leggendo sul web articoli riguardanti la perdita di massa grassa, è parer comune che il metodo migliore per ottenere tale risultato, soprattutto per un uomo, è aumentare il metabolismo a riposo, aumentando quindi la massa magra. Ovviamente la pesistica è l'attività fisica più mirata a tale obbiettivo.
Ma la mia domanda è, se un soggetto ha difficoltà ad aumentare la propria massa magra, quale altro sport può praticare altrettanto valido alla perdita di massa grassa (tenendo conto che ci sono molti studi che dimostrano come anche la classica attività aerobica, un ora sulla cyclette, tanto indicata per il dimagrimento, brucia veramente pochi grammi di grassi).

P.S. Ovviamente è ovvio che va abbinata la dieta corretta.

Grazie

[Rhomus]

Ciao,
qui in effetti generalmente si posta la dieta o il piano alimentare e si discute di quello
A proposito, uno dei tanti metodi che puoi utilizzare per accelerare un po' il metabolismo è giocare sull'apporto calorico quotidiano che introduci, magari intervallandolo un giorno alto e uno basso, oppure uno medio, uno più alto e uno ancora di più, giusto per citarti qualche semplice esempio

[TheMav]

Grazie per la risposta. Devo spostarlo nella sezione 'Allenamento?

[Rhomus]

La dieta qui, l'allenamento...là

[TheMav]

Proteine Pre Work Out

Salve,
mi alleno in palestra (pesi) sulle 19. Al momento sulle 17 mangio un frutto con delle mandorle e alle 18,30 un altro frutto.
Va bene come pre WO? Non sarebbe opportuno integrare anche con delle proteine?

[Ozn]

Sarebbe opportuno postare i tuoi dati completi e la dieta dettagliata prima di rispondere ad una domanda del genere

[TheMav]

1,84m kg 76 20% massa grassa

7,45 colazione: 10/12 fette biscottate con marmellata ed un thè
10,30 panino 50gr pane con 50 gr bresaola/fesa/crudo senza grasso
11,30 frutto
13,00 1 etto pasta con 170 carne + verdure
17,00 frutto con 10 mandorle
18,30 frutto
19 allenamento
21 200 gr carne + richiamo carboidrati (2 pct cracker) + verdura

[Ozn]

Manca l'età. Grassi non ne usi? Quali sono i tuoi obbiettivi?

[TheMav]

20 anni. Come grassi le mandorle insieme al frutto, e l'olio extra vergine nei condimenti.
Obbiettivo ridurre % grasso ed aumentare % magro.

[Sean]

Continua qui.

[TheMav]

20 anni. Come grassi le mandorle insieme al frutto, e l'olio extra vergine nei condimenti.
Obbiettivo ridurre % grasso ed aumentare % magro.

[TheMav]

Dieta per massa

Salve a tutti,
posto di seguito la mia dieta per massa. L'obbiettivo parallelo a questo è di perder % massa grassa, puntanto appunto all'aumento di massa magra per aumentare metabolismo.

Età 20 anni
1,83 m
76 kg
20% massa grassa

Giornata tipo:

7,45 colazione 10/12 fette biscottate con marmellata
10,00 50gr pane con 50 gr di fesa/bresaola/p.crudo senza grasso
13,00 pranzo 1 etto pasta + 170 gr carne + verdura (giorni palestra) / 150 gr pasta + verdura Giorni riposo
17,00 yogurt + mandorle (giorni riposo) / 1 frutto + mandorle alle 17, ed un frutto alle 18,30 (vado in palestra alle 19)
21,15 cena (post WO) 2 etti di carne con richiamo carbo (1/2 pct di cracker)

Com'è a vostro parere? Come andrebbe modificata nel caso?

Grazie

[Manx]

Messaggio di moderazione

E' la seconda discussione che ti viene unita in 15 gg...per cortesia, leggi il regolamento, non spammare e decidi cosa fare...grazie....al 20% di bf non puoi permetterti di fare massa...diventeresti un otre di grasso e acqua...devi perdere peso.

p.s. pressoché impossibile perdere massa grassa e mettere massa magra...rispettano due logiche opposte (dieta IPOcalorica la prima, dieta IPERcalorica la seconda...)

[TheMav]

Ok grazie.
Ma quindi è sbagliato il concetto di perdere grasso aumentando il metabolismo basale, aumentando la massa magra?
E comunque per perdere grasso è preferibile uno sport come il nuoto pouttosto che la pesistica?

[Manx]

per perdere peso devi seguire una dieta ipocalorica, a prescindere dallo sport che farai...i pesi ti aiuteranno a mettere massa muscolare, cosa che il nuoto non fa direttamente (anche se fa)...per perdere grasso in maniera consistente aumentando il metabolismo basale...dovresti mettere su 20kg di muscoli almeno...in principio non è sbagliato, ma difficilmente realizzabile.