Ciao a tutti, sono nuovo del forum, vorrei chiedervi se possibile qualche consiglio su di una corretta alimentazione per mettere su un po' di massa ed allo stesso tempo perdere ancora qualche chilo.. Ho 25 anni, sono alto 1.80 e attualmente peso 92 kg con una percentuale di massa grassa del 13,35%.
Premetto che sono un completo ignorante per quanto riguarda la buona alimentazione quindi ogni genere di consiglio è ben accetto e gradito...
Attualmente questa è la mia alimentazione:
COLAZIONE: 200ml latte delattosato/scremato, 40g di proteine in polvere e 30g di biscotti.
METÀ MATTINATA: una mela e 100g di prosciutto o bresaola.
PRANZO: 200/250g di petto di pollo o 300g di pesce tipo nasello e 300g di verdura cruda o al vapore.
METÀ POMERIGGIO: 100g di bresaola o prosciutto.
POST ALLENAMENTO: 30g di proteine in polvere.
CENA: 200/250g di petto di pollo o 300g di pesce tipo nasello e 400g di verdura cruda o al vapore.
Tre volte a settimana aggiungo a pranzo 100g di pasta o riso.
Probabilmente c saranno delle cose da rivedere data la mia nn conoscenza, ma sono qui per imparare da voi che sicuramente ne sapete molto più di me.
Ben accetti critiche e consigli
e se vi servono altre info per aiutarmi, cercherò di darvele il prima possibile..
Vi ringrazio in anticipo, a presto
Ah... Mi sono dimenticato, mi alleno lun, merc, giov, sab con i pesi mentre mart e ven corsa e lavoro a corpo libero.
Premetto che sono un completo ignorante per quanto riguarda la buona alimentazione quindi ogni genere di consiglio è ben accetto e gradito...
Attualmente questa è la mia alimentazione:
COLAZIONE: 200ml latte delattosato/scremato, 40g di proteine in polvere e 30g di biscotti.
METÀ MATTINATA: una mela e 100g di prosciutto o bresaola.
PRANZO: 200/250g di petto di pollo o 300g di pesce tipo nasello e 300g di verdura cruda o al vapore.
METÀ POMERIGGIO: 100g di bresaola o prosciutto.
POST ALLENAMENTO: 30g di proteine in polvere.
CENA: 200/250g di petto di pollo o 300g di pesce tipo nasello e 400g di verdura cruda o al vapore.
Tre volte a settimana aggiungo a pranzo 100g di pasta o riso.
Probabilmente c saranno delle cose da rivedere data la mia nn conoscenza, ma sono qui per imparare da voi che sicuramente ne sapete molto più di me.
Ben accetti critiche e consigli
e se vi servono altre info per aiutarmi, cercherò di darvele il prima possibile..Vi ringrazio in anticipo, a presto
Ah... Mi sono dimenticato, mi alleno lun, merc, giov, sab con i pesi mentre mart e ven corsa e lavoro a corpo libero.
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