Dieta massa consigli

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  • MicheleCosa
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    • May 2012
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    Dieta massa consigli

    Ciao a tutti, vorrei chiedervi qualche consiglio a riguardo della dieta che sto seguendo. Il mio obiettivo è di togliere quel poco di grasso che ho sotto l'ombelico, che si nota soprattutto quando sono seduto, e di aumentare il peso.
    Ho 18 anni, peso 63 kg, sono alto 1.78 ed il mio bf è di circa 13/14% se ho letto bene in alcuni Topic che avete consigliato di leggere.

    Apporto proteico minimo: 120
    Apporto lipidico minimo consigliato: 57
    BMR: 1540
    TDEE: 2002

    Attualmente seguo la seguente dieta:

    Colazione
    Latte di vacca intero Uht 250 ml
    Fiocchi di avena 50 gr
    Noci 20 gr

    Metà mattina
    Pane comune 50 gr
    Petto di tacchino 100 gr

    Pranzo
    Pasta di semola integrale 100 gr
    Tonno sgocciolato 100gr
    Uovo intero 90 gr (E' meglio solo il tuorlo o solo l'albume?)

    Pomeriggio
    Pacchetto di Crecker
    Fesa di tacchino 50 gr

    Dopo l’allenamento
    40 gr di proteine in polvere
    Banana 100 gr

    Cena
    Petto di pollo 100gr
    Riso in bianco 80 gr

    Prima di andare a letto
    Fiocchi di latte magro 50 gr

    Totale
    Proteine 160
    Carboidrati 315
    Kcal 2600

    Prima di tutto volevo chiedervi se vanno bene gli alimenti e se devo dividerli in modo diverso durante la giornata e poi volevo sapere se posso cambiare alcuni alimenti e con quali per rendere meno monotono il tutto.
  • Phoenix.
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    • Mar 2011
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    #2
    Originariamente Scritto da MicheleCosa Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti, vorrei chiedervi qualche consiglio a riguardo della dieta che sto seguendo. Il mio obiettivo è di togliere quel poco di grasso che ho sotto l'ombelico, che si nota soprattutto quando sono seduto, e di aumentare il peso.
    Ho 18 anni, peso 63 kg, sono alto 1.78 ed il mio bf è di circa 13/14% se ho letto bene in alcuni Topic che avete consigliato di leggere.

    Apporto proteico minimo: 120
    Apporto lipidico minimo consigliato: 57
    BMR: 1540
    TDEE: 2002

    Attualmente seguo la seguente dieta:

    Colazione
    Latte di vacca intero Uht 300-500 ml
    Fiocchi di avena 50 gr
    Noci 20 gr [toglile, la mattina il corpo ha bisogno di cose a facile assorbimento, se gli impolpetti i grassi si rallenta tutto]

    Metà mattina
    Pane integrale 50 gr : consiglio puramente spassionato, gli integrali sono ottimi alleati
    Petto di tacchino 100 gr

    Pranzo
    Pasta di semola integrale 150 gr [almeno....]
    Tonno sgocciolato 100gr
    Uovo intero 90 gr (E' meglio solo il tuorlo o solo l'albume?) [dipende: io di solito faccio 6 albumi e due tuorli, ma le mangio una volta a settimana le uova, i rossi sono molto calorici, gli albumi vanno benissimo.
    [li mangi assieme tonno e uova?]

    Pomeriggio
    Pacchetto di Crecker
    Fesa di tacchino 50 gr

    Dopo l’allenamento
    40 gr di proteine in polvere
    Banana 100 gr

    Cena
    Petto di pollo 150-200 gr
    Riso, pasta, pane integrale almeno 100 gr

    Prima di andare a letto
    Fiocchi di latte magro 50 gr

    Totale
    Proteine
    Carboidrati
    Kcal

    Verdura non ne mangi? delle belle insalatone aiutano in tutto
    questi sono i miei consigli
    'Non c'è sensazione più bella di sentir pompare il sangue dentro ai muscoli, è meglio di un orgasmo' Arnold Schwarznegger



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    • MicheleCosa
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      • May 2012
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      #3
      Le noci le posso mangiare al pomeriggio allora?
      Non sono un amante delle verdure, lo so non è un bene però non ci posso fare niente, non l'ho messo nella dieta in quanto non la mangio con regolarità ma almeno una volta ogni due giorni la mangio a pranzo o cena. Grazie mille per i consigli, gentilissimo.

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      • Phoenix.
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        #4
        Le noci vanno bene sia negli spuntini, sia nel pre nanna

        non mangi nulla tra: pomodoro, finocchio, lattuga, carote, radicchio, sedano e cose simili?
        'Non c'è sensazione più bella di sentir pompare il sangue dentro ai muscoli, è meglio di un orgasmo' Arnold Schwarznegger



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        • MicheleCosa
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          #5
          Pomodoro, carote e lattuga spesso, il resto quasi mai.

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          • Phoenix.
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            #6
            meglio di niente
            'Non c'è sensazione più bella di sentir pompare il sangue dentro ai muscoli, è meglio di un orgasmo' Arnold Schwarznegger



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            • MicheleCosa
              Bodyweb Member
              • May 2012
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              #7
              Grazie ancora dei consigli

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              • Phoenix.
                Bodyweb Advanced
                • Mar 2011
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                #8
                di nulla
                'Non c'è sensazione più bella di sentir pompare il sangue dentro ai muscoli, è meglio di un orgasmo' Arnold Schwarznegger



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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                  • Feb 2005
                  • 261824
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                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                  #9
                  sulle uova...c'è questo 3d...non c'è nessun problema ad assumere 2-3 rossi al giorno
                  Tra i vari threads che spesso e volentieri vengono aperti qui (ed immagino anche sugli altri forum di bodybuilding) dai neofiti (e non), ci si trova purtroppo a dover dibattere con cadenza giornaliera su temi che, più o meno, sono sempre stati trattati ma su cui sembra vige una sorta di mala-informazione (tv, medicina e

                  a mio parere le noci a colazione, o cmq una fonte di grassi, ci sta senza problemi...non si "rallenta" nulla di troppo...relax

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • Phoenix.
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    non smetterò mai di imparare......
                    'Non c'è sensazione più bella di sentir pompare il sangue dentro ai muscoli, è meglio di un orgasmo' Arnold Schwarznegger



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                    • Manx
                      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Phoenix. Visualizza Messaggio
                      non smetterò mai di imparare......
                      anzi...una fonte di grassi al mattino, con valori di testo + elevati...sarebbe utile....poi x tutte le cose...ci sono 100 motivi per farle e altri 100 per non farle
                      L'împortante è....il RELAX!

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                      I.O.M Jesi & Vallesina

                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • sandokan82
                        Bodyweb Member
                        • May 2013
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                        #12
                        Originariamente Scritto da MicheleCosa Visualizza Messaggio
                        Ciao a tutti, vorrei chiedervi qualche consiglio a riguardo della dieta che sto seguendo. Il mio obiettivo è di togliere quel poco di grasso che ho sotto l'ombelico, che si nota soprattutto quando sono seduto, e di aumentare il peso.
                        Ho 18 anni, peso 63 kg, sono alto 1.78 ed il mio bf è di circa 13/14% se ho letto bene in alcuni Topic che avete consigliato di leggere.

                        Apporto proteico minimo: 120
                        Apporto lipidico minimo consigliato: 57
                        BMR: 1540
                        TDEE: 2002

                        Attualmente seguo la seguente dieta:

                        Colazione
                        Latte di vacca intero Uht 250 ml - no
                        Fiocchi di avena 50 gr
                        Noci 20 gr
                        proteine
                        grassi

                        Metà mattina
                        Pane comune 50 gr
                        Petto di tacchino 100 gr
                        grassi


                        Pranzo
                        Pasta di semola integrale 100 gr
                        Tonno sgocciolato 100gr
                        Uovo intero 90 gr (E' meglio solo il tuorlo o solo l'albume?)

                        Pomeriggio
                        Pacchetto di Crecker - no
                        Fesa di tacchino 50 gr
                        grassi

                        Dopo l’allenamento
                        40 gr di proteine in polvere
                        Banana 100 gr
                        grassi

                        Cena
                        Petto di pollo 100gr
                        Riso in bianco 80 gr
                        grassi


                        Totale
                        Proteine 160
                        Carboidrati 315
                        Kcal 2600

                        Prima di tutto volevo chiedervi se vanno bene gli alimenti e se devo dividerli in modo diverso durante la giornata e poi volevo sapere se posso cambiare alcuni alimenti e con quali per rendere meno monotono il tutto.
                        Aggiungi verdure a pranzo e cena

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