Dieta massa consigli

[MicheleCosa]

Ciao a tutti, vorrei chiedervi qualche consiglio a riguardo della dieta che sto seguendo. Il mio obiettivo è di togliere quel poco di grasso che ho sotto l'ombelico, che si nota soprattutto quando sono seduto, e di aumentare il peso.
Ho 18 anni, peso 63 kg, sono alto 1.78 ed il mio bf è di circa 13/14% se ho letto bene in alcuni Topic che avete consigliato di leggere.

Apporto proteico minimo: 120
Apporto lipidico minimo consigliato: 57
BMR: 1540
TDEE: 2002

Attualmente seguo la seguente dieta:

Colazione
Latte di vacca intero Uht 250 ml
Fiocchi di avena 50 gr
Noci 20 gr

Metà mattina
Pane comune 50 gr
Petto di tacchino 100 gr

Pranzo
Pasta di semola integrale 100 gr
Tonno sgocciolato 100gr
Uovo intero 90 gr (E' meglio solo il tuorlo o solo l'albume?)

Pomeriggio
Pacchetto di Crecker
Fesa di tacchino 50 gr

Dopo l’allenamento
40 gr di proteine in polvere
Banana 100 gr

Cena
Petto di pollo 100gr
Riso in bianco 80 gr

Prima di andare a letto
Fiocchi di latte magro 50 gr

Totale
Proteine 160
Carboidrati 315
Kcal 2600

Prima di tutto volevo chiedervi se vanno bene gli alimenti e se devo dividerli in modo diverso durante la giornata e poi volevo sapere se posso cambiare alcuni alimenti e con quali per rendere meno monotono il tutto.

[Phoenix.]

Ciao a tutti, vorrei chiedervi qualche consiglio a riguardo della dieta che sto seguendo. Il mio obiettivo è di togliere quel poco di grasso che ho sotto l'ombelico, che si nota soprattutto quando sono seduto, e di aumentare il peso.
Ho 18 anni, peso 63 kg, sono alto 1.78 ed il mio bf è di circa 13/14% se ho letto bene in alcuni Topic che avete consigliato di leggere.

Apporto proteico minimo: 120
Apporto lipidico minimo consigliato: 57
BMR: 1540
TDEE: 2002

Attualmente seguo la seguente dieta:

Colazione
Latte di vacca intero Uht 300-500 ml
Fiocchi di avena 50 gr
Noci 20 gr [toglile, la mattina il corpo ha bisogno di cose a facile assorbimento, se gli impolpetti i grassi si rallenta tutto]

Metà mattina
Pane integrale 50 gr : consiglio puramente spassionato, gli integrali sono ottimi alleati
Petto di tacchino 100 gr

Pranzo
Pasta di semola integrale 150 gr [almeno....]
Tonno sgocciolato 100gr
Uovo intero 90 gr (E' meglio solo il tuorlo o solo l'albume?) [dipende: io di solito faccio 6 albumi e due tuorli, ma le mangio una volta a settimana le uova, i rossi sono molto calorici, gli albumi vanno benissimo.
[li mangi assieme tonno e uova?]

Pomeriggio
Pacchetto di Crecker
Fesa di tacchino 50 gr

Dopo l’allenamento
40 gr di proteine in polvere
Banana 100 gr

Cena
Petto di pollo 150-200 gr
Riso, pasta, pane integrale almeno 100 gr

Prima di andare a letto
Fiocchi di latte magro 50 gr

Totale
Proteine
Carboidrati
Kcal

Verdura non ne mangi? delle belle insalatone aiutano in tutto

questi sono i miei consigli

[MicheleCosa]

Le noci le posso mangiare al pomeriggio allora?
Non sono un amante delle verdure, lo so non è un bene però non ci posso fare niente, non l'ho messo nella dieta in quanto non la mangio con regolarità ma almeno una volta ogni due giorni la mangio a pranzo o cena. Grazie mille per i consigli, gentilissimo.

[Phoenix.]

Le noci vanno bene sia negli spuntini, sia nel pre nanna

non mangi nulla tra: pomodoro, finocchio, lattuga, carote, radicchio, sedano e cose simili?

[MicheleCosa]

Pomodoro, carote e lattuga spesso, il resto quasi mai.

[Phoenix.]

meglio di niente

[MicheleCosa]

Grazie ancora dei consigli

[Phoenix.]

di nulla

[Manx]

sulle uova...c'è questo 3d...non c'è nessun problema ad assumere 2-3 rossi al giorno

http://www.bodyweb.com/threads/321553-Quante-uova-posso-mangiare-al-giorno-La-verit%C3%A0-sul-colesterolo

a mio parere le noci a colazione, o cmq una fonte di grassi, ci sta senza problemi...non si "rallenta" nulla di troppo...relax

[Phoenix.]

non smetterò mai di imparare......

[Manx]

non smetterò mai di imparare......

anzi...una fonte di grassi al mattino, con valori di testo + elevati...sarebbe utile....poi x tutte le cose...ci sono 100 motivi per farle e altri 100 per non farle
L'împortante è....il RELAX!

[sandokan82]

Ciao a tutti, vorrei chiedervi qualche consiglio a riguardo della dieta che sto seguendo. Il mio obiettivo è di togliere quel poco di grasso che ho sotto l'ombelico, che si nota soprattutto quando sono seduto, e di aumentare il peso.
Ho 18 anni, peso 63 kg, sono alto 1.78 ed il mio bf è di circa 13/14% se ho letto bene in alcuni Topic che avete consigliato di leggere.

Apporto proteico minimo: 120
Apporto lipidico minimo consigliato: 57
BMR: 1540
TDEE: 2002

Attualmente seguo la seguente dieta:

Colazione
Latte di vacca intero Uht 250 ml - no
Fiocchi di avena 50 gr
Noci 20 gr
proteine
grassi

Metà mattina
Pane comune 50 gr
Petto di tacchino 100 gr
grassi


Pranzo
Pasta di semola integrale 100 gr
Tonno sgocciolato 100gr
Uovo intero 90 gr (E' meglio solo il tuorlo o solo l'albume?)

Pomeriggio
Pacchetto di Crecker - no
Fesa di tacchino 50 gr
grassi

Dopo l’allenamento
40 gr di proteine in polvere
Banana 100 gr
grassi

Cena
Petto di pollo 100gr
Riso in bianco 80 gr
grassi


Totale
Proteine 160
Carboidrati 315
Kcal 2600

Prima di tutto volevo chiedervi se vanno bene gli alimenti e se devo dividerli in modo diverso durante la giornata e poi volevo sapere se posso cambiare alcuni alimenti e con quali per rendere meno monotono il tutto.

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