ri-composizione corporea con definzione

[musicenferno]

Salve a tutti ultima pippa mentale sulla alimentazione da seguire per questi 3 mesi estivi per modo di dire


hihihihihii

ricapitolo i miei dati:

altezza 1:75
peso 69,5
bf presunta:10 %
eta: 35


vorrei tentare a fare una ri-composizione corporea con definzione se mi riesce e qua mi servirebbe un aiuto di voi esperti.
Premetto che non riesco a fare i spuntini sono troppo incasinato ;( e non so dove sbatte sta testa tra pippe mentali ed altro


COLAZIONE
Gr 100 pane integrale/ gallette di riso / 1 banana
Gr 100 tacchino /bresaola/tonno Gr 30 ARACHIDI /10 MANDORLE (1MANDORLA = 2g)
Integratore multivitamico/multiminerale
The verde

PRANZO
Gr 100 KIWI/MELE/1 BANANA/PANE INTEGRALE Gr 150 verdure varie medio (tutte tranne insalata e pomodori)
Gr 150 MANZO > FESA
Gr 20 OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi
SUBITO DOPO PALESTRA MIELE

CENA POST WO
Gr 100 patate/riso/gallette di riso /banana
Gr 200 SPIGOLA oppure Gr 150 CARNE BIANCA


CENA NORMALE
Gr 200 SPIGOLA oppure Gr 150 CARNE BIANCA Gr 50 SPINACI/VERDURE
Gr 20 OLIO DI OLIVA
(1 cucchiaio = 9grammi) NIENTE FRUTTA

[Miller]

Fai i conteggi dei nutrienti. Il miele dopo la palestra non è indicato... e visto che ceni lo toglierei. 100g di patate non sono equivalenti a 100g di riso.

[Manx]

Fai i conteggi dei nutrienti. Il miele dopo la palestra non è indicato... e visto che ceni lo toglierei. 100g di patate non sono equivalenti a 100g di riso.

e per l'ennesima volta...aggiungiamo

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

hai aperto varie discussioni negli ultimi mesi, anche mooooooolto lunghe...ricordati le info fondamentali almeno...

[musicenferno]

spero di non avere fatto altri casini ecco qua :

COLAZIONE A
Gr 100 bresaola
Gr 60 Pane azzimo
MANDORLE 8
Te verde

COLAZIONE B
Gr 150/200 fiocchi di latte
1 banana
MANDORLE 8
Te verde

SPUNTINO SE RIESCO
Gr 40 arachidi
1 bicchiere di latte scremato

PRANZO
Gr 150 MANZO > FESA
Gr 150 verdure varie medio (tutte tranneinsalata)= 150g
Gr 20 OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi
Gr 10 CAFFE ESPRESSO


PRE WO
Gr 100 tonno al naturale
MANDORLE 8



CENA POST WO dopomax 1 ora
Gr 80/100 Pane azzimo
Gr 200 SPIGOLA/CARNE BIANCA
Gr 50 SPINACI/VERDURE
Gr 20 OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi


CENA
Gr 200 SPIGOLA/CARNE BIANCA
Gr 100 SPINACI/VERDURE
Gr 20 OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi