Alimentazione sana - dieta ingrassante

[Raiden04]

Salve a tutti,
apro questa discussione per avere dei consigli sul mio caso e in particolare sull alimentazione,sono un ragazzo di 19 anni 1,82 x 60 kg circa sempre stato a stretto contatto con diverse tipologie di sport(dalla piscina ai pesi ed arti marziali,un pò di tutto) tuttavia non sono mai riuscito ad ottenere risultati soddisfacenti,sicuramente colpa della cattiva alimentazione data da dosi sufficienti ma incostanti.
Tuttavia dopo un annetto di fermo mi trovo a voler ricominciare con lo sport motivato a cominciare anche una giusta e sana alimentazione che porti benefici e risultati visibili.
Per cominciare a dare una giusta forma al mio fisico mi son dato nuovamente ai pesi at home (3 o 4 gg settimanali) seguiti da un alimentazione varia purchè sia abbondante.(e credo che sia sbagliato,anche se qualche sciocchezza l ho presa)
Interessato quindi a prender peso ed ottenere la massima efficenza negli esercizi(tasto su cui vorrei qualche delucidazione in un secondo momento)
Cosa fare in questi casi? che alimentazione e ritmo di vita giornaliero bisogna seguire?
Ma sopratutto,è davvero necessario assumere proteine in polvere? se così fosse quali?
Sono ben accette anche diete già pronte da poter seguire al dettaglio.

Ringrazio tutti in anticipo!

[Manx]

Ciao
dovresti leggere il regolamento...non si danno schede da zero, ma tu devi postare la tu attuale alimentazione completa di TUTTI i tuoi DATI FISICI, GRAMMATURE di quello che mangi, cosa mangi, olio ecc...il tutto nel modo piu' chiaro possibile.
Segui questi principi BASE e poi posta la tua alimentazione. Poi si rivede assieme e la si corregge.

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

[Raiden04]

Ciao
dovresti leggere il regolamento...non si danno schede da zero, ma tu devi postare la tu attuale alimentazione completa di TUTTI i tuoi DATI FISICI, GRAMMATURE di quello che mangi, cosa mangi, olio ecc...il tutto nel modo piu' chiaro possibile.
Segui questi principi BASE e poi posta la tua alimentazione. Poi si rivede assieme e la si corregge.

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

Ah perfetto,tutto chiaro ti ringrazio.
Ma posso ugualmente postare qua la dieta oppure devo aprire un altro topic?

Ps. per dati fisici cosa si intende? altezza e peso a parte ovviamente si vuol sapere pure la massa grassa?

[Manx]

la dieta postala qui, certo, in questo 3d...per le info richieste...leggi BENE il primo link oltre al secondo, c'è tutto. Se la bf non la sai fa nulla, piu' utile una foto da linkare.
Ciao
p.s. devi ingrOssare....non ingrAssare!

[Raiden04]

Ecco qua la mia dieta,fatta approssimativamente o per lo meno è quella che seguo in questo momento.

Come già detto prima ho 19 anni e sono 1,80 x 60-65 (non so a quale bilancia credere),

I miei pasti sono i seguenti :
*Premessa: in ogni secondo piatto o contorno è presente un "abbondante" quantità di olio extra vergine di oliva,si parla di 3 cucchiai circa.

COLAZIONE:
Latte 250ml
Biscotti di cereali 50gr

SPUNTINO METà MATTINO:
momentaneamente non lo faccio,per diversi motivi mi è impossibile

PRANZO:
Pasta 200gr condita
Pesce/carne 50-100gr
Contorno
1 frutto (vari..solitamente pesca o arancia che sia,dipende dal periodo)

SPUNTINO POMERIDIANO o POST ALLENAMENTO:
125gr di yogurt misto a cereali o una banana

CENA: *Per quanto riguarda la cena ho due tipologie differenti che cambiano in base ai giorni (A-B)

A) Pasta 100-150gr condita
Pesce/carne 100gr
Contorno
Frutta
B)Un panino comune
Pesce /carne 100-150gr
Contorno
Frutta

SPUNTINO PRIMA DI ANDARE A LETTO:
Bicchiere di latte
Biscotti o panino al latte che sia

Mi affido quindi a voi per cercare di migliorare qualcosa,magari all interno della dieta stessa per cominciare.

[luna80]

hai calcolato bmr e tdee? hai letto le discussioni che ti ha linkato manx?

mancano alcune grammature...servono tutte. per l'olio 3 cucchiai a pasto? condimenti per la pasta? per cena tra 100g di pasta e 150g c'è una bella differenza...

[Raiden04]

Purtroppo non ho calcolato bme e tdee in quanto non conosco la percentuale della mia massa grassa,ho linkato le foto. Mi potete aiutare voi ?

Per quanto riguarda le grammature 3 cucchiai di olio a pasto,e i condimenti per la pasta son vari(possono essere dalla salsa pelata al pesto o tantissimi altri condimenti,su questo non mi pongo limiti quindi è parecchio impossibile dare un condimento specifico)
Mentre a cena preferirei non mangiare il primo ma mangiare abbondante secondo e ammortizzare con del pane,tuttavia se è necessario faccio primo e secondo.

Proprio per questo vorrei consigli di ogni genere! grazie

[luna80]

Purtroppo non ho calcolato bme e tdee in quanto non conosco la percentuale della mia massa grassa,ho linkato le foto. Mi potete aiutare voi ?

allora non hai letto bene le discussioni...

[Raiden04]

Avete ragione,chiedo scusa. Mi ero soffermato solamente sul primo metodo dove richiedeva la massa grassa.

In ogni caso ecco i dati:

BMR: 1631
TDEE: 2283

[sandokan82]

Fai felici le case di produzione di biscotti.

[Raiden04]

Fai felici le case di produzione di biscotti.

Ahahah beh si,comunque ho preso un alimentazione "tipo".
Ma alla fin fine se c'è da fare variazioni mangio un pò quello che trovo durante gli spuntini/colazione..purchè abbia circa quei requisiti xD

---------- Post added 06-06-2013 at 16:47:30 ---------- Previous post was 05-06-2013 at 23:26:44 ----------

Ragazzi ho trovato questa dieta,ditemi voi cosa ne pensate:
Ps: questi sono i miei BMR: 1631
TDEE: 2283

COLAZIONE:

latte intero 250
zucchero 5
PANE E MARMELLATA
pane 50
marmellata 20

PRANZO:

PASTA AL RAGÙ
pasta 80
carne 35
pelati 80
parmigiano 5
Patate 150
Pane 60
Olio extra vergine di oliva 15
Mandarini 200

SPUNTINO:
Yogurt intero 125
Cornflakes 10


CENA:

MINESTRONE DI VERDURA
pasta 40
verdure 150
Bistecca 80
INSALATA MISTA
insalata 30
radicchio 30
Pane 60
Olio extra vergine di oliva 20
Kaki 200


Apporto calorico giornaliero: 2373 chilocalorie

Proteine: 14,5
Lipidi: 25,4
Glucidi: 60,4

Ci sarebbero però 4 cose da sistemare,tipo il minestrone a cena(NO!) e i kaki e mandarini visto che non è periodo.
Cosa mi consigliate? Cosa ne pensate?

[Manx]

ma questa dieta è costruita sui tuoi dati fisici, fabbisogno calorico ecc...? o è presa cosi' a random...?

[Raiden04]

No,era una dieta già fatta..che ho preso sulla base del mio TDEE....quindi son andato a cercare una dieta che,come questa,ne dia almeno 2400 al giorno di kCal.
Poi non so,sono abbastanza ignorante in materia.

[Miller]

Propio perché conosci poco l'argomento ti sono stati linkati dei thread che ti servono per acquisire un pò di informazioni. Li hai letti? é importate capire almeno le basi per poterti gestire in futuro da solo. Inoltre quei thread ti spiegano passo passo come fare, basta un piccolo sforzo.

[Raiden04]

Ragazzi ho letto tutto con attenzione, c ho perso una mattinata e sto continuando a perderci giorni interi per cercare di fare qualcosa di sensato e redditizio.
Difatti ho calcolato con attenzione il mio fabbisogno calorico prendendo ovviamente in considerazione il peso,l'altezza etc etc e mi sono cercato una dieta che ricopra quel tot di fabbisogno giornaliero aggiungendo qualcosa per fare quindi una dieta ingrossante(io penso)
Quindi visto e considerato che il fabbisogno mio giornaliero calorico è di 2283 ho optato per una dieta che al giorno ne dia almeno 2373.! ovviamente dopo aver letto i vari thread.

Quindi concludendo stavo cercando di capire se all interno della dieta,in base ai calcoli che ho fatto,ci siano degli errori.
E sopratutto se e come alcuni pasti già indicati prima potevano essere sostituiti.

---------- Post added 07-06-2013 at 11:46:13 ---------- Previous post was 06-06-2013 at 18:46:38 ----------

Upps gente,nessuno che mi sa dire se questa dieta va bene????