Alimentazione sana - dieta ingrassante

[Raiden04]

PErchè Manx non è consigliato?

Comunque già le proteine sarebbero un altra cosa,mi sai dare un nome ed una grammatura? così comincio a cercare.

[luna80]

le pro in polvere (whey) son la cosa migliore...così le puoi sfruttare anche nel post wo.

per i consigli su quelle cerca nella sezione dell'integrazione...come quantità per colazione fai sui 30g

[Manx]

le pro in polvere (whey) son la cosa migliore...così le puoi sfruttare anche nel post wo.

per i consigli su quelle cerca nella sezione dell'integrazione...come quantità per colazione fai sui 30g

anche le caseine o un blend vanno benone (anzi...io consiglio queste). Sul latte....beh...l'ho spiegato parecchio volte... Non lo considero un alimento adatto per vari motivi, se fai un search trovi varie info. Cmq puoi berlo...ecco...con albumi e fesa...ci dice poco

[Raiden04]

No vabbè ragazzi opto per le proteine in polvere al posto degli albumi a colazione e post wo.
La grammatura è la stessa per entrambi i pasti quindi ?

[Manx]

fai l'equivalenza...dai ragazzi autonomia.
Gli albumi cuocili...ci fai una sorta di frittata.

[Raiden04]

Ragazzi ho fatto i calcoli e modificato la dieta inserendo le proteine in polvere,è risultato ciò:

COLAZIONE
latte intero 300ml
fette biscottate o cereali integrali 60gr
30gr proteine

PRANZO
pasta di grano duro 150gr
petto di pollo 100gr
olio extrav. 3 cucchiai
Verdura mista 100gr

POST WO

SPUNTINO POMERIDIANO
30gr di proteine

CENA
pane comune 100gr
albume /carne 150gr
olio extrav. 2 cucchiai
Verdura mista 100gr

PRE-NANNA
Caseine 20gr

Ecco qua i vari dati,tra parentesi quello che dovrei assumere per il fabbisogno giornaliero in base ai calcoli che mi son fatto.

Kcal 2129 (2283)
Pro 157 gr (120 circa,son troppe 157?)
Cho 260gr
Fat 51gr (48 consigliato,quindi ok)

Come potete vedere di kcal non ci siamo ,e mi resta il dubbio sui carboidrati(come fare a stabilire se ne assumi abbastanza?

Cosa ne pensate voi?

---------- Post added at 23:23:24 ---------- Previous post was at 19:34:13 ----------

Dimenticavo pure un altra cosa,solitamente per adesso in attesa delle proteine in polvere sto mangiando della frutta durante il giorno..spesso dopo l allenamento(ovviamente sarà sostituita dalle proteine)
ma quello che mi chiedo è: la frutta fresca nella dieta no? le vitamine da dove si prendono?

[Manx]

perchè frutta fresca no...? chi l'ha detto? Le pro, in polvere o meno, non sostituiscono la frutta...che è una fonte di cho...sono due cose completamente diverse...attendi luna per le correzioni...il latte vedo...che lo tieni

[Raiden04]

Si per il momento lo sto tenendo,anche perchè le proteine le prendo con il latte a colazione.
Poi se è possibile sostituirlo con qualcosa di "abbordabile a colazione" che ben venga.

La frutta ok allora,ho letto però lontana dai pasti...quando la devo mettere allora? :/

[Manx]

Si per il momento lo sto tenendo,anche perchè le proteine le prendo con il latte a colazione.
Poi se è possibile sostituirlo con qualcosa di "abbordabile a colazione" che ben venga.

La frutta ok allora,ho letto però lontana dai pasti...quando la devo mettere allora? :/

sono "esagerazioni" a mio avviso...hai problemi di digestione? se si'...mangiala "lontano", altrimenti fai tranquillamente come milioni di persone (e come me ) che la mangiano dopo i pasti principali.
Il latte non è poi tutta questa fonte di proteine...

[Rhomus]

sono "esagerazioni" a mio avviso...hai problemi di digestione? se si'...mangiala "lontano", altrimenti fai tranquillamente come milioni di persone (e come me ) che la mangiano dopo i pasti principali.
Il latte non è poi tutta questa fonte di proteine...

Bisogna però anche considerare che alcuni frutti sono acidi mentre altri acidificanti, e quelli acidificanti possono generare la liberazione di acidi nei processi metabolici; la frutta acida invece può produrre acidi quando viene assunta in un pasto in cui sono presenti carboidrati (amidi e dolci). Tutto questo può portare a dover ricorrere all'alcalinizzazione

[Manx]

si' sono d'accordo, ma non complichiamo eccessivamente le cose...confondendo ulteriormente le idee a chi è neofita...se non c'è motivo di farlo. Una mela dopo pranzo, o una pesca, non ha mai ammazzato nessuno...relax ragazzi....relax.

[Rhomus]

Ammazzato no, acidificato si

[Raiden04]

No guardate io non ho alcun problema a livello di digestione/alimentazione,difatti mi chiedevo come mai da nessuna parte all interno della dieta era presente la frutta.
Per il momento ne mangio parecchia dopo l allenamento,ma se non va bene la sposto dopo ogni pasto principale(magari un frutto).
E magari dopo l allenamento metto solo proteine.

[luna80]

ora manx mi rimproverà ma le proteine sono altine...io le abbasserei un pò

aggiungerei carbo soprattuto nel post wo...aggiungi 80g di riso o gallette

[Raiden04]

Semmai potrei togliere le proteine la mattina e aggiungere le gallette nel post wo.

Per quanto riguarda le Kcal invece che mi dite? a me sembrano pochine :/