Alimentazione sana - dieta ingrassante

[Sean]

Si uppa passate le 24 ore dal nostro ultimo post che non ha ricevuto risposte: leggere il Regolamento.

[Miller]

no, non va bene. Andrà meglio quando ti sforzerei di farne una da solo. Stai perdendi giorni per fare cosa? Per calcolare il fabbisogno?

[Raiden04]

Chiedo scusa Sean,pensavo fosse uno al giorno ...non ogni 24h.

Per Miller,provo a sbatterci ancora un pò...potreste tuttavia linkarmi un esempio di dieta ingrossante? io continuo a leggere il thread.....

[Manx]

un "esempio" universale di dieta ingrossante...non c'è....te la devi costruire su di te, in base ai tuoi dati...

[Raiden04]

No,intendevo una dieta già fatta(da usare come esempio pratico)...non universale...ovviamente è soggettiva,lo so questo.

[Manx]

l'unico esempio....è una dieta IPERcalorica...quanto IPER...beh dipende. Nella guida che ti è stata postata c'è scritto come organizzarla.

[Raiden04]

Ecco qua,ho preparato questa mezza dieta di soli alimenti però(senza grammature)...ditemi se va bene a livello di alimenti così semmai la continuo a livello di grammature:


COLAZIONE
latte intero
fette biscottate o cereali integrali
Frutta secca


PRANZO
pasta di grano duro
petto di pollo
olio extrav.
Verdura mista


SPUNTINO POST ALL.
Frutta o Yogurt magro con cereali


CENA
pane comune
albume /carne
olio extrav.
Verdura mista


PRE-NANNA
yogurt magro
frutta secca

[Manx]

Ecco qua,ho preparato questa mezza dieta di soli alimenti però(senza grammature)...ditemi se va bene a livello di alimenti così semmai la continuo a livello di grammature:


COLAZIONE
latte intero toglierei proprio...ma ci sta
fette biscottate o cereali integrali
Frutta secca
manca una fonte proteica...


PRANZO
pasta di grano duro
petto di pollo
olio extrav.
Verdura mista


SPUNTINO POST ALL.
Frutta o Yogurt magro con cereali
spuntino meglio proteico, non lo yogurth...


CENA
pane comune
albume /carne
olio extrav.
Verdura mista


PRE-NANNA
yogurt magro
frutta secca
anche qui...una fonte di proteine, es. fiocchi di latte o caseine...sempre che tu voglia farlo non è necessario il prenanna...puoi sempre anticipare le kal durante la giornata.

le tabelle per cortesia...scrivetele normalmente, non in grassetto...altrimenti non possiamo porre facilmente delle correzioni/suggerimenti in neretto nel quote...mancano ora le cose fondamentali...le grammature e manca l'indicazione del pasto post wo.

[Raiden04]

Perdono non mi ero accorto di aver scritto in grassetto comunque ho corretto il tutto inserendo pure le grammature..mi serviva però ancora qualche consiglio: (l ho lasciato in grassetto)

COLAZIONE
latte intero 300ml
fette biscottate o cereali integrali 60gr
Frutta secca (è necessario?avendo già il latte intero abbastanza grasso)
manca una fonte proteica(un consiglio?)


PRANZO
pasta di grano duro 150gr
petto di pollo 100gr
olio extrav. 3 cucchiai
Verdura mista 50gr

POST WO

SPUNTINO POMERIDIANO

spuntino meglio proteico(suggerimenti?un toast con prosciutto e olio va bene?)



CENA
pane comune 100gr
albume /carne 150gr
olio extrav. 3 cucchiai
Verdura mista 50gr


PRE-NANNA
Caseine 50gr


Quando avrò finito il tutto farò il conteggio delle kcal-cho-fat-pro.
Un ultimo consiglio,frutta fresca da nessuna parte ??

[luna80]

COLAZIONE
latte intero 300ml
fette biscottate o cereali integrali 60gr
8 albumi/80g affettato magro


PRANZO
pasta di grano duro 150gr
petto di pollo 100gr
olio extrav. 3 cucchiai
Verdura mista 50gr 50g di verdura sono una miseria...triplica pure

POST WO

SPUNTINO POMERIDIANO
8 albumi+80g riso/gallette


CENA
pane comune 100gr
albume /carne 150gr
olio extrav. 3 cucchiai
Verdura mista 50g idem come pranzo


PRE-NANNA
Caseine 20gr


Quando avrò finito il tutto farò il conteggio delle kcal-cho-fat-pro.

prova a fare i calcoli così

[Manx]

toglierei il latte ci sono alimenti migliori.

[Raiden04]

Ah perfetto,grazie Luna!

Però solo una cosa...albumi?affettato per colazione dopo il latte? non si potrebbe sostituire con qualcos altro? non li reggo proprio così...sopratutto a colazione e sopratutto gli albumi! :S

---------- Post added at 20:12:37 ---------- Previous post was at 20:12:03 ----------

Manx come lo dovrei sostituire il latte? io l ho messo perchè è facilmente reperibile.

[Manx]

toglielo del tutto...aumenta i carbo te li gusti di piu' con albumi o fesa! Magari avena o piu' fette biscottate o pane. albumi vanno COTTI.

[Raiden04]

Si ragazzi però gli albumi proprio no,cioè magari qualche volta li prendo assieme alla pasta(carbonara) o come secondo il alternativa alla carne/pesce...ma quotidianamente mi viene impossibile,anche perchè obiettivamente 16 uova al giorno so mpò assai xD

Per quanto riguarda l aumento dei carboidrati potrei metterli qualche volta dopo l allenamento toast o panino con affettati.

Resta però il problema delle proteine a colazione mmmmmmmh.....io avevo messo il latte proprio per questo,in modo da avere proteine e grassi in un alimento solo..per poi accompagnarli con fette biscottate farcite/biscotti..però boh...

[Manx]

fai come ti pare ovviamente, il latte cmq non ti dà tutte queste proteine...e non è un alimento proprio tanto consigliato. Si trovano anche gli albumi in brick. Oppure usa le pro in polvere a colazione.