Deita massa dettagliata!

[iCalle]

Info personali:
Eta: 20 anni
Peso: 58.4 kg
Altezza: 174cm
BMR: 12%
Circonferenza polso: 17cm
Aumento peso: molto difficile
Intolleranza alimentare: nessuna
Preferenze alimenti: tutti (purché sani e volti a farmi aumentare massa)

Palestra: lunedì (10.30/12:10) - mercoledì (10:30/12:10) - sabato (10:00/11:40)

Orari Pasti:
Colazione
lunedì (9:00) - mercoledì (9:00) - sabato (9:00)

Pranzo
lunedì (12:30) - mercoledì (12:30) - sabato (12:30)

Ecco la mia colazione che è identica per tutta la settimana:
Latte (200ml) - 134kcal - 3.60g (proteine) - 10g (carbo) - 7.4g (grassi)
Fette biscottate (8) - 236kcal - 7.4g (proteine) - 41.8g (carbo) - 3.4 (grassi)
Marmellata Bio (60gr) - 96kcal - 0.3g (proteine) - 22.8g (carbo) - 0g (grassi)
Corn Flakes (30gr) . 173kcal - 7g (proteine) - 30g (carbo) - 3g (grassi)

Mancano proteine nobili?
Posso integrarle con le whey di questo tipo?
http://www.musclenutrition.com/products/proteins/whey-protein-5370.html
Se mi date risposta affermativa provvedo a comprarle.

Ovviamente le grammature non sono sempre queste, ma cerco di mantenerle il piu stabile possibile.
Grazie mille

[Rhomus]

Info personali:
Eta: 20 anni
Peso: 58.4 kg
Altezza: 174cm
BMR: 12%
Circonferenza polso: 17cm
Aumento peso: molto difficile
Intolleranza alimentare: nessuna
Preferenze alimenti: tutti (purché sani e volti a farmi aumentare massa)

Palestra: lunedì (10.30/12:10) - mercoledì (10:30/12:10) - sabato (10:00/11:40)

Orari Pasti:
Colazione
lunedì (9:00) - mercoledì (9:00) - sabato (9:00)

Pranzo
lunedì (12:30) - mercoledì (12:30) - sabato (12:30)

Ecco la mia colazione che è identica per tutta la settimana:
Latte (200ml) - 134kcal - 3.60g (proteine) - 10g (carbo) - 7.4g (grassi)
Fette biscottate (8) - 236kcal - 7.4g (proteine) - 41.8g (carbo) - 3.4 (grassi)
Marmellata Bio (60gr) - 96kcal - 0.3g (proteine) - 22.8g (carbo) - 0g (grassi)
Corn Flakes (30gr) . 173kcal - 7g (proteine) - 30g (carbo) - 3g (grassi)

Mancano proteine nobili?

Sicuramente manca tutto il resto della dieta, oltre che proteine e grassi a colazione

[Manx]

Le regole del forum non sono cambiate....e te lo abbiamo ricordato all'infinito, insieme a consigli vari e dettagliati, in questa tua recentissima discussione...

http://www.bodyweb.com/threads/370115-Chi-mi-aiuta-ad-ultimare-la-mia-dieta-per-la-massa

devi essere preciso e completo...cerchiamo di non mandare avanti un mese anche questa discussione e di mettere l'utenza nella condizione di esserti d'aiuto. GRAZIE.

[iCalle]

Lo so anche io che mancano gli altri pasti, ma vorrei procedere per gradi utilizzando il vostro aiuto.

Mancano proteine e grassi.
Sotto che forma li posso assumere?

Appena completerò la tabella colazione, procederò con il pranzo, poi la cena.

---------- Post added at 12:19:09 ---------- Previous post was at 12:12:52 ----------

Le regole del forum non sono cambiate....e te lo abbiamo ricordato all'infinito, insieme a consigli vari e dettagliati, in questa tua recentissima discussione...

http://www.bodyweb.com/threads/370115-Chi-mi-aiuta-ad-ultimare-la-mia-dieta-per-la-massa

devi essere preciso e completo...cerchiamo di non mandare avanti un mese anche questa discussione e di mettere l'utenza nella condizione di esserti d'aiuto. GRAZIE.

Ok grazie per avermelo ricordato, ma non capisco cosa non è chiaro del: "potete, se volete, rispondere alle domande che posto?"
Sono buoni tutti a rimandare a post in evidenza.
Forse, se pubblico qualcosa, è perchè ho già letto mille volta tutte le guide che sono elencate.
Il problema di quelle guide, a mio parere, è che sono troppo generali.
Leggo ad esempio: "se vuoi aumentare massa bisogna mangiare il 10-20% in più"
La mia risposta è: ma va??? pensavo di mangiare di meno. Grande scoperta.

Comunque non voglio andare fuori tema; se hai altri link da farmi leggere li leggerò ben volentieri.

devi essere preciso e completo

Più preciso di così cosa intendi scusa?
Devo scrivere anche cosa mangio per primo? Il tempo impiegato per la colazione? Boh non capisco

[Rhomus]

Non è affatto detto che se mangi il 20% in più aumenti la massa muscolare

[iCalle]

Non è affatto detto che se mangi il 20% in più aumenti la massa muscolare

Guarda, ti riporto quanto scritto nella giuda:
Passo 2 - Impostazione dell'apporto calorico
A questo punto dovrete decidere quanto mangiare, rispetto al TDEE, per ottenere il vostro obiettivo.
- Per prendere peso, come già detto, dovrete mangiare più del TDEE. Un buon punto di partenza è un 10-20% in più.
- Per perdere peso dovrete stare sotto il TDEE. Anche qui un 10-20% in meno.

[Rhomus]

Già, il 20% in più del tdee ed è ben specificato: non il 20% in più

[Lo Staff]

Messaggio di moderazione

Attieniti al regolamento e posta una DIETA COMPLETA, di TUTTO...leggi e rileggi i link. Non puoi fare come ti pare, ti è stato ricordato piu' volte, non sei un privilegiato....evita di fare dello spirito e rivolgiti con rispetto verso staff e verso chi è qui per aiutarti. Altrimenti si chiude di nuovo.

[Hunterboy]

Ma quindi fino adesso hai fatto solo colazione saltando tutti gli altri pasti, pranzo e cena + eventuali spuntini? Se la risposta è no, edita il primo messaggio ed inseriscili grossomodo come li stai facendo attualmente..Hai fatto un giro negli altri 3d della sezione? Puoi prendere spunto per completare la tua dieta..
Per favore,i pasti incolonnali nel modo corretto (più facile la lettura).. prima la colazione e poi tutto il resto,

[iCalle]

Allora, solitamente il ritorno dalla palestra, come scritto sopra, coincide con il pranzo.
Quindi, il lunedì, mercoledì e sabato mi alimento in questo modo:

lunedì:
prazo
Riso in bianco
110 gr
430 kcal
7,8 proteine
95 carbo
0,66 grassi

Piselli verdi lessi
160 gr
42 kcal
3,27 proteine
7,05 carbo
0,23 grassi

Pesce spada alla piastra
250-300 gr
516 kcal
70 prot
0 carbo
23.79 grassi

spuntino
banana + yogurt

Cena
Spaghetti + 3-4 pomodorini pachino.
110gr
143 kcal
5.81 proteine
25.89 carbo
1.91 grassi

Petto di pollo
250 gr
250 kcal
58.25 proteine
0 carbo
2 grassi

Zucchine lessate
100 gr
21 kcal
2.71 proteine
3.11 carbo
0.4 grassi

pre-nanna
yogurt greco 0%
170 gr
57 kcal
10.3 proteine
4 carbo
0 grassi

Per quanto riguarda il lunedì devo apportare qualche modifica?

mercoledì:
prazo
Riso in bianco
110 gr
430 kcal
7,8 proteine
95 carbo
0,66 grassi

Bresaola + scaglie di grana + foglie di rucola + funghi
120 gr
183.6 kcal
37.32 prot
3.31 carbo
2.33 grassi

spuntino
banana + yogurt

Cena
Spaghetti con le vongole
110gr
143 kcal
5.81 proteine
25.89 carbo
1.91 grassi
-------------
65 gr
55.9 kcal
10.53 proteine
0.13 carbo
1.49 grassi

Petto di pollo
250 gr
250 kcal
58.25 proteine
0 carbo
2 grassi

ceci bolliti
100 gr
164 kcal
8.86 proteine
27.48 carbo
2.59 grassi

pre-nanna
yogurt greco 0%
170 gr
57 kcal
10.3 proteine
4 carbo
0 grassi

Per quanto riguarda il mercoledì devo apportare qualche modifica?

sabato:
prazo
Riso con asparagi
110 gr
430 kcal
7,8 proteine
95 carbo
0,66 grassi

2 uova
120 gr
196 kcal
15.6 prot
1.2 carbo
13.3 grassi

Asparagi
125 gr
35 kcal
1.89 prot
7.88 carb
0.28 grassi

spuntino
banana + yogurt

Cena
Libera

pre-nanna
yogurt greco 0%
170 gr
57 kcal
10.3 proteine
4 carbo
0 grassi

[iCalle]

Up!!!

[Hunterboy]

- posta un solo giorno indicativo, al max fai on / off ..poi le sostituzioni te le gestisci tu come hai fatto sopra..
-se riesci edita il primo post e scrivi tutto li , partendo da colazione, spuntino(se lo fai), pranzo ecc
-usi un particolare tipo di pasta? per 100gr ha più di 25gr di carbo, idem il fage..i valori che hai scritto si riferiscono a 100gr e non a 170..
-inserisci alla fine di tutto e come hai fatto nei singoli pasti i vari totali (gr di carbo/pro/fat) + totale calorico..

[iCalle]

Indicativamente giorno ON

Ecco i valori di quanto assumo:

Kcal tot: 2436
Proteine:180,16
Grassi: 43,01
Carbo: 240,36

Giorno OFF

Kcal tot: 2000 (molto poco direi)
Proteine:103,64
Grassi: 50,01
Carbo: 297,99

Devo assumere qualche integratore per aumentare qualche valore?

[iCalle]

Deita massa dettagliata!

Up!