Aiuto e Consigli Metabolica

[noyzN95]

Ciao a tutti ragazzi, dopo un periodo di massa ho messo su un buono strato di adipe e acqua, nulla di eccessivo, lasciava intravedere gli addominali, ma non voleva propio sapere di andarsene...all'inizio ho provato una leggerissima definizione, quasi una normocalorica, per paura di perdere ciò che avevo ottenuto durante l'anno...pultroppo come ho già detto sono rimasto piuttosto sporco, e ho quindi deciso di seguire una metabolica:
Colazione:
Fiocchi di latte 200 g
1 cucchiaio di olio di lino

pranzo:
salmone 200 g
Sottilette 60 g

pomeriggio:
Fiocchi di latte 200 g
bresaola 100 gr

cena:
parmigiano 50
Tacchino 200 g
1 cucchiaio olio di lino
verdura

pre nanna
fiocchi di latte 100 g/parmigiano 30 g

Prendo un multivitaminico la mattina, amminoacidi durante la giornata, e ho completamente eliminato la glutammina che mi è stata sconsigliata per la metabolica....
Seguo la dieta da 6 giorni e vi scrivo perché voi mi aiutate a capire cosa non va....mi sento privo di forze, ho fottutamente bisogno di una ricarica (e questo mi fa pensare che il mio corpo ancora non si sia abituato a prendere energia dai grasso), e in una sola settimana sembro aver perso parecchio tono muscolare....è normale tutt ció? Dove sbaglio?

[Giulio85]

mancano i tuoi dati.

ma è la prima volta che segui una metabolica?
aggiungi un pò di verdure, nei pasti principali puoi mangiare tranquillamente 200/300g di verdura a foglia.

qualche consiglio in generale:
togli l'olio di lino, se mangi il salmone ti bastano gli omega3 di quello, usa EVO.
prediligi fonti proteiche un pò più magre e aggiungi della frutta secca.
varia un pò sta dieta, ma come fai a mangiare 3 volte al giorno i fiocchi di latte
prova ad aumentare la dose giornaliera di cho, prova sui 50g.

a che ora ti alleni? quali sarebbero preWO e postWO?

[Davide fitt]

metti lattuga a pranzo e cena e condiscila con olio d'oliva come diceva Giulio85 ...
comunque ti consiglio anche io di variare un po... a colazione puoi usare uova intere ad esempio , e gia leveresti un pasto con fiocchi di latte

---------- Post added at 09:27:32 ---------- Previous post was at 09:23:23 ----------

per il resto non so che dirti...io la seguo da 3 giorni .. non mi sento fiacco , pero ho moooolta fame nonostante stia mangiando molto ...non sento il bisogno della ricarica ma non riesco a controllarmi (e c'è chi dice che in metabolica si ha meno fame)

[Giulio85]

non è che in metabolica si ha meno fame, ma devi scegliere gli alimenti giusti.
secondo me è essenziale la frutta secca.
puoi usare anche lo yogurt greco per gli spuntini.
nei pasti principali puoi anche fare uova e albumi, magari ti fai un frittatone condito o speziato come preferisci.

[Manx]

Ciao a tutti ragazzi, dopo un periodo di massa ho messo su un buono strato di adipe e acqua, nulla di eccessivo, lasciava intravedere gli addominali, ma non voleva propio sapere di andarsene...all'inizio ho provato una leggerissima definizione, quasi una normocalorica, per paura di perdere ciò che avevo ottenuto durante l'anno...pultroppo come ho già detto sono rimasto piuttosto sporco, e ho quindi deciso di seguire una metabolica:
Colazione:
Fiocchi di latte 200 g
1 cucchiaio di olio di lino

pranzo:
salmone 200 g
Sottilette 60 g

pomeriggio:
Fiocchi di latte 200 g
bresaola 100 gr

cena:
parmigiano 50
Tacchino 200 g
1 cucchiaio olio di lino
verdura

pre nanna
fiocchi di latte 100 g/parmigiano 30 g

Prendo un multivitaminico la mattina, amminoacidi durante la giornata, e ho completamente eliminato la glutammina che mi è stata sconsigliata per la metabolica....
Seguo la dieta da 6 giorni e vi scrivo perché voi mi aiutate a capire cosa non va....mi sento privo di forze, ho fottutamente bisogno di una ricarica (e questo mi fa pensare che il mio corpo ancora non si sia abituato a prendere energia dai grasso), e in una sola settimana sembro aver perso parecchio tono muscolare....è normale tutt ció? Dove sbaglio?

Non possiamo aiutarti senza le informazioni "minime"...

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!
Grazie.

[noyzN95]

È vero scusate mi ero propio scordato ho 18 anni sono 1,81 x 77/78 (ero 79 prima di iniziare def), e non sono molto sporco, non so precisamente la mia fb ma direi 11/12%. Mi alleno da un anno e 8 mesi come Cristo comanda se serve posto delle foto.
cmq si già l'anno scorso ho seguito una metabolica, ma non ottenni propio i risultati desiderati (forse perché come Davide fitt ha detto, in metabolica anche io ho continuamente fame) anche se il mio corpo si era abituato benissimo alla nuova alimentazione, ricaricavo ogni 15 giorni, ma senza sentirne troppo il bisogno, come ora...non riesco a capire il perché di questo calo di forze, di tono esagerato, e soprattutto perché ho così bisogno di una ricarica.....

---------- Post added at 12:48:54 ---------- Previous post was at 12:41:11 ----------

Ah comunque come consigliato provo a sostituire i fiocchi di latte in 2 pasti con uova intere, e yogurt greco, oltre ad aggiungere più verdura

[Giulio85]

il fatto che hai fame sicuramente può dipendere anche dal fatto che sei passato da un iper ad una ipo.
ti consiglio di stabilizzarti per una decina di giorni (almeno fino alla ricarica) su una normocalorica, le kcal inizia ad abbassarle dopo che ti sei abituato al regime alimentare.

[noyzN95]

Ok proverò a fare come dici, magari risolvo il problema ma se dovessi fare una ricarica ora, al settimo/ottavo giorno, rischio di mandare a pu**ane tutto?

[Giulio85]

non è che mandi a puttane tutto, ma sicuramente ci metti di più a fare lo shift metabolico.
prova ad alzare le kcal e un pò i carbo, considera che la metabolica non è rigida sotto questo punto di vista, puoi fare anche 0/30/50/100g di cho al giorno con ricarica settimanale.
alcuni si settano a 30g, altri a 100g e poi ricaricano.
Manx non lo considerare perché è un caso a parte..

[Davide fitt]

si anche lo yogurt greco è ottimo è a volte lo usavo anche io .. ma occhio che se prendi quello 0% ha 4 gr di carbo ogni 100 gr ... qndi attento a conteggiare i carbo a fine giornata ( che almeno per me lo yogurt greco se ne va via in un attimo )

[savicevic]

Come formaggi (anche se non cambia molto) userei direttamente un leerdammer (tipo quello della kraft): x 100 gr ha 28 gr di pro, 28 di grassi e 0 carbo, io lo uso negli spuntini (60 gr circa).
Salmone ti consiglio quello al naturale (ci sono le confezioni da 150 gr rio mare che sgocciolato fa 100 gr), a naso mi sembra una spanna sopra quello che si compra in vaschetta affumicato.

---------- Post added at 18:18:09 ---------- Previous post was at 18:17:38 ----------

Ok proverò a fare come dici, magari risolvo il problema ma se dovessi fare una ricarica ora, al settimo/ottavo giorno, rischio di mandare a pu**ane tutto?

La prima ricarica si fa dopo 2 settimane circa!

[Manx]

non è che mandi a puttane tutto, ma sicuramente ci metti di più a fare lo shift metabolico.
prova ad alzare le kcal e un pò i carbo, considera che la metabolica non è rigida sotto questo punto di vista, puoi fare anche 0/30/50/100g di cho al giorno con ricarica settimanale.
alcuni si settano a 30g, altri a 100g e poi ricaricano.
Manx non lo considerare perché è un caso a parte..

cioé "sfgt"?

[savicevic]

Secondo me poi mancano dei "must" della cheto... Tipo le uova... La MAIONESE :-P

[ZzAYn]

Comunque noyzN95, non è mangiando una quantità enorme di proteine ogni giorno e prendendo aminoacidi tutta al giornata che blocchi il catabolismo in definizione, l'unico modo di definirsi senza perdere molta massa muscolare è tenere i cho ad una buona quota, altrimenti mi spiace deluderti ma l'organismo gli zuccheri li va a prendere dai muscoli. La metabolica poi non è facile da seguire e visto che non sei neanche un avanzato ti consiglio di intraprendere una dieta un po' meno ferrea...

[savicevic]

Secondo me per tirarsi per bene non c'è niente di meglio di una metabolica come Dio comanda E non è affatto difficile da seguire, basta organizzarsi bene i pasti appena si ha un pò di tempo libero e il gioco è fatto; io ad esempio in frigo ho il formaggio tagliato in porzioni e incelofanato pronto x essere infilato nella borsa, ho i mobili della cucina pieni di scatolette di sgombro, tonno al nat e all'olio, salmone... Volere è potere! E lo dice uno che per motivi di lavoro esce di casa alle 7 di mattina e torna alle 7 di sera, tutto sta nell'organizzarsi!